يومية النتائج لمجموعة المشى و الاوربتراك لشهر ديسمبر

النوع المشي
الاسبوع الاول

الوزن في بداية المسابقه:
60




الجمعة 4/12/2009
مدة التمرين: اليوم صحيت وظهري يوجعنـــــــــــــي
اذا خف الالم راح اسوي التمرين واذا ماخف فراح اعتبره هذا اليوم اليوم المسموح والله يعين من اولها :(

السبت 5/12/2009
مدة التمرين: 45 دقيقة "لانه اول يوم مشي وخفت يزيد ألم ظهري"

الاحد 6/12/2009
مدة التمرين: 60 دقيقة

الاثنين 7/12/2009
مدة التمرين: ساعة ولله الحمد

الثلاثاء 8/12/2009
مدة التمرين: اكثر من ساعة

الاربعاء 9/12/2009
مدة التمرين: ساعة ولله الحمد

الخميس 10/12/2009
مدة التمرين: ساعة
وانتهى الاسبوع الاول


الاسبوع الثاني

الجمعة 11/12/2009
مدة التمرين: ساعة


السبت 12/12/2009
مدة التمرين: للاسف ماستطعت ان امشي اليوم

الاحد 13/12/2009
مدة التمرين: كمان للاسف مامشيت كان عندنا ضيوف وانشغلت

الاثنين 14/12/2009
مدة التمرين: مشيت ساعة

الثلاثاء 15/12/2009
مدة التمرين: مشيت 60 دقيقة

الاربعاء 16/12/2009
مدة التمرين: تقريبا 45 دقيقة

الخميس 17/12/2009
مدة التمرين: للاسف فقط نصف ساعة
لكن حاولت اعوضه بشغل البيت :(

الوزن بعد منتصف المدة:
للاسف وزني من شهرين او ثلاثة متردد مابين 59 و 60
واليوم لما وزنت طلع تقريبا 59 يعني مانزلت شي

الاسبوع الثالث

الجمعة 18/12/2009
مدة التمرين: .... لم امشي "اجازة"

السبت 19/12/2009
مدة التمرين: ساعة

الاحد 20/12/2009
مدة التمرين: 65 دقيقة

الاثنين 21/12/2009
مدة التمرين: ساعة ونصف

الثلاثاء 22/12/2009
مدة التمرين: ساعة

الاربعاء 23/12/2009
مدة التمرين: ساعة

الخميس 24/12/2009
مدة التمرين: للاسف مامشيت

الاسبوع الرابع

الجمعة 25/12/2009
مدة التمرين: مشيت تقريبا ساعة الا ربع

السبت 26/12/2009
مدة التمرين: لم امشِ

الاحد 27/12/2009
مدة التمرين: 45دقيقة

الاثنين 28/12/2009
مدة التمرين: 45 دقيقة

الثلاثاء 29/12/2009
مدة التمرين: ساعة :)

الاربعاء 30/12/2009
مدة التمرين: ساعة

الخميس 31/12/2009
مدة التمرين: ساعة :)


الوزن نهاية المسابقه :

58 ونصف

يالله الحمدلله نزلت عن 59 وال60

[align=center]
النوع::مشي عادي

الاسبوع الاول

الوزن في بداية المسابقه:109





الجمعة 4/12/2009
مدة التمرين:مشيت 40 دقيقة

السبت 5/12/2009
مدة التمرين:40 دقيقة

الاحد 6/12/2009
مدة التمرين:60

الاثنين 7/12/2009
مدة التمرين:60

الثلاثاء 8/12/2009
مدة التمرين:60

الاربعاء 9/12/2009
مدة التمرين:60

الخميس 10/12/2009
مدة التمرين:20


الاسبوع الثاني

الجمعة 11/12/2009
مدة التمرين:60

السبت 12/12/2009
مدة التمرين:30

الاحد 13/12/2009
مدة التمرين:60

الاثنين 14/12/2009
مدة التمرين:60

الثلاثاء 15/12/2009
مدة التمرين:60

الاربعاء 16/12/2009
مدة التمرين:60

الخميس 17/12/2009
مدة التمرين:60

الوزن بعد منتصف المدة:107



الاسبوع الثالث

الجمعة 18/12/2009
مدة التمرين:ما مشيت

السبت 19/12/2009
مدة التمرين:ما مشيت

الاحد 20/12/2009
مدة التمرين:60

الاثنين 21/12/2009
مدة التمرين:60

الثلاثاء 22/12/2009
مدة التمرين:60

الاربعاء 23/12/2009
مدة التمرين:60

الخميس 24/12/2009
مدة التمرين:60

الاسبوع الرابع

الجمعة 25/12/2009
مدة التمرين:40 دقيقة

السبت 26/12/2009
مدة التمرين:ما مشيت

الاحد 27/12/2009
مدة التمرين:ما مشيت

الاثنين 28/12/2009
مدة التمرين:20 دقيقة

الثلاثاء 29/12/2009
مدة التمرين:20

الاربعاء 30/12/2009
مدة التمرين:20

الخميس 31/12/2009
مدة التمرين:30


الوزن نهاية المسابقه :106,8

[/align]

الجمعة 4/12/2009
مدة التمرين:
ساعه مشى
انا اسفه نسيت اسجل امبارح

النوع : المشي
الوزن في بداية المسابقه: 77 كيلو


الاسبوع الأول

الجمعة 4/12/2009
مدة التمرين: لم أتمرن

السبت 5/12/2009
مدة التمرين: ساعتين

الاحد 6/12/2009
مدة التمرين: لم اتمرن

الاثنين 7/12/2009
مدة التمرين: لم اتمرن

الثلاثاء 8/12/2009
مدة التمرين: ساعة

الاربعاء 9/12/2009
مدة التمرين: ساعة

الخميس 10/12/2009
مدة التمرين: لم اتمرن


الاسبوع الثاني


الجمعة 11/12/2009
مدة التمرين:10 دقائق

السبت 12/12/2009
مدة التمرين: 33 دقيقة

الاحد 13/12/2009
مدة التمرين: 70 دقيقة

الاثنين 14/12/2009
مدة التمرين: 50 دقيقة

الثلاثاء 15/12/2009
مدة التمرين: لم اتمرن

الاربعاء 16/12/2009
مدة التمرين: لم اتمرن

الخميس 17/12/2009
مدة التمرين: لم اتمرن

الوزن بعد منتصف المدة: 79


الاسبوع الثالث

الجمعة 18/12/2009
مدة التمرين: 00

السبت 19/12/2009
مدة التمرين:00

الاحد 20/12/2009
مدة التمرين:00

الاثنين 21/12/2009
مدة التمرين:00

الثلاثاء 22/12/2009
مدة التمرين:00

الاربعاء 23/12/2009
مدة التمرين:00

الخميس 24/12/2009
مدة التمرين:00

الاسبوع الرابع

الجمعة 25/12/2009
مدة التمرين: 00

السبت 26/12/2009
مدة التمرين:

الاحد 27/12/2009
مدة التمرين:

الاثنين 28/12/2009
مدة التمرين:

الثلاثاء 29/12/2009
مدة التمرين:

الاربعاء 30/12/2009
مدة التمرين:

الخميس 31/12/2009
مدة التمرين:

الوزن نهاية المسابقة:

النوع الاوربتراك
الاسبوع الاول

الوزن في بداية المسابقه:59





الجمعة 4/12/2009
مدة التمرين:30د

السبت 5/12/2009
مدة التمرين:30د

الاحد 6/12/2009
مدة التمرين:30د

الاثنين 7/12/2009
مدة التمرين:30د

الثلاثاء 8/12/2009
مدة التمرين:30د

الاربعاء 9/12/2009
مدة التمرين:لا تمرين

الخميس 10/12/2009
مدة التمرين:30د


الاسبوع الثاني

الجمعة 11/12/2009
مدة التمرين:لا تمرين

السبت 12/12/2009
مدة التمرين:30د

الاحد 13/12/2009
مدة التمرين:30د

الاثنين 14/12/2009
مدة التمرين:30د

الثلاثاء 15/12/2009
مدة التمرين:30د

الاربعاء 16/12/2009
مدة التمرين:30د

الخميس 17/12/2009
مدة التمرين:لا تمرين

الوزن بعد منتصف المدة:59



الاسبوع الثالث

الجمعة 18/12/2009
مدة التمرين:لا تمرين

السبت 19/12/2009
مدة التمرين:30د

الاحد 20/12/2009
مدة التمرين:30د

الاثنين 21/12/2009
مدة التمرين:30د

الثلاثاء 22/12/2009
مدة التمرين:30د

الاربعاء 23/12/2009
مدة التمرين:30د

الخميس 24/12/2009
مدة التمرين:30د

الاسبوع الرابع

الجمعة 25/12/2009
مدة التمرين:لا تمرين

السبت 26/12/2009
مدة التمرين:لا تمرين

الاحد 27/12/2009
مدة التمرين:30د

الاثنين 28/12/2009
مدة التمرين:30د

الثلاثاء 29/12/2009
مدة التمرين:30د

الاربعاء 30/12/2009
مدة التمرين:30د

الخميس 31/12/2009
مدة التمرين:30د


الوزن نهاية المسابقه :59