قروب لانقاص الوزن طيلة شهر رمضان شهر المغفره

شربت 3 كاسات ماي
اكلت حبة كيكة وكم ملعقة بطاطس مسلوق من الفطور
السحور : حبة خيارة حبة طماطم ربع جزرة 4 اوراق خس عليهم زبا\ي فيتال
شربت 6 كاسات ماي
الحين بشرب شاي كشري وبعده بشرب شاي اخضر بالنعناع
رياضتي نص ساعة تمارين ومشي سريع ورقص وبعد الرياضة سباحة وبشرب شاي اخضر بالنعناع ..

سحوري كان نصف رغيف ابيض مع بيض وحبه خيار وثلاث قطع خبز مع ايدامات من سحور اهلي

مرحبا
تين منقوع في ماء

الفطور اليوم
صحن صغير سلطه بالعدس البني وجزر وخيار وطماط الخ رشيت قليل زيت زيتون وحبه صغيره خليه نحل مسحتها بعسل وسمبوسة لبنه بالصاج وكبة محشيه لحم مسلوقه حطيت صورتها من قبل ومعلقتين وسط دجاج بالخضار واصبع فطيرة سبانخ واصبع بيتزا وقطعه صغيره مبصل نشفتها وعصرت ليمون

تصبيره
خوخ وحبة تين

السحور
سمبوسة بيض بالصاج وكبة حامضه بالبرغل الاسمر3 ملاعق دجاج بالخضار والبزاليا والحمص و3 رطبات
الرياضه
71 د + 30د مشي وركض بعد الفطور كم ساعه حسيت بذنب
الماء
ان شالله 10

ارع شربت شاااهي اخضر ححوالي اربعه اكواااااب وننمت ماصحيت الا الفجر
اكلت فطيره بر مع جبنه بيضااا وبببس ذا كل ششي عنندي لليوم

اليوم التاني بريجيم 12*12 :


السحور : 5 كاسات ماي



ساعوود

يوم الثلاثاء
قبل الفطور رياضة ربع ساعة
ع الريق منقوع الليمون والكمون
شربت 3 كاسات ماي
الفطور : شوربة ـ كأس عصير برتقال طبيعي ـ سلطة ـ 4 حبات سمبوسه بالجبن في الفرررن ـ فخذ دجاج وحبتين بطاطس في الفرن وماكملتهم
اشتغلت تنظيف المطبخ
بقووم الحين اسوي لي شاي أخضر بالنعناع وراجععة لككم ..