يومياتى
الاسم : الرباب
مجموعة الرشاقة
الوزن : 72.3
الطول : 157
أول 10 أيام :
اليوم الأول : الثلاثاء 18 / 3
الفطور: ملعقة من جبنة المراعي السائلة + كوب شاي بدون سكر
سناك: قطعة صغيرة من نستلة بالشكولاتة
الغداء: 3 قطع لحم سلق + خيارة وطماطماية
سناك: لايوجد
العشاء: تمرتين + برتقالة
الرجيم: تخفيف
اليوم الثانى : الاربعاء 19 /3
الفطور: بياض بيضة سلق + كوب شاي بدون سكر
سناك: تفاحة
الغداء: فخذ دجاج صغير سلق + خيارة وطماطماية وفليفلة خضراء
سناك: عصير مشمش
العشاء: لايوجد
الرجيم: تخفيف
اليوم الثالث : الخميس 20 / 3
الفطور ملعقتين جبن ابيض دايت + كوب شاي بدون سكر
سناك 3 حبات نبق
الغداء شيشين كباب شوي + اصبعين دولمة + سلطة خيار وطماطة وفلفل اخضر
سناك لايوجد
العشاء رمانة + قطعة كيك قد اصبعين
الرجيم : تخفيف
اليوم الرابع: اليوم الجمعة 21 / 3
الفطور بيضة مطبوخة بالزيت +نصف صمونة + شاي بدون سكر ( وجبة مفتوحة )
السناك نصف كريب فروت + 4 حبات نبق
الغداء همبركراية شوي + قطعتين من دجاج مقرمش شوي + قطعة قد اصبعين من صدر دجاج مشوي + سلطة خضراء
سناك قطعة نستلة بالشكولاتة قد اصبعين
العشاء لايوجد
الرجيم تخفيف
اليوم الخامس: اليوم السبت 22 / 3
الفطور تفاحة
سناك خس
الغداء شوربة عدس بدون زيت
سناك برتقالة
العشاء طماطة مقلاة بزيت الزيتون + ربع رغيف من خبز الرز
الرجيم: تخفيف
ليوم السادس: الاحد 23 / 3
الفطور: تفاحة
سناك: خس
الغداء: قطعتين لحم مسلوق + خس
سناك: علبة دانيت ( تخبيصة )
العشاء: تفاحة
الرجيم: تخفيف
اليوم السابع: يوم الاثنين 24 / 3
الفطور جبن ابيض دايت
سناك رمانة
الغداء مرقة باقلاء
سناك كاس لبن
العشاء تفاحة
الرجيم: تخفيف
اليوم الثامن : اليوم الثلاثاء 25 / 3
الفطور لفة فلافل + كوب شاي بدون سكر
سناك تفاحة
الغداء حبتين كبة برغل سلق ( كورتين صغيرتين )
سناك تفاحة
العشاء 3 تين مجفف + 2جوز ( عين الجمل )
الرجيم: تخفيف
اليوم التاسع : اليوم الاربعاء 26 / 3
الفطور ملعقتين جبنة شيدر مطبوخة + صمونة مدورة نزعت من داخلها اللب ( يعني اخذت القشرة فقط )
سناك تفاحة
الغداء بطاطا مهروسة
سناك حفنة لوز + قطعة شوكولاتة قد اربع اصابع
العشاء لايوجد
الرجيم: تخفيف
اليوم العاشر :
اليوم الخميس 27 / 3
الفطور كاس حليب خالي الدسم
سناك تفاحة
الغداء قطعة من صدر الدجاج مشوي قد اصبعين + سلطة خيار وزبادي
سناك نصف برتقالة
العشاء طبق عدس مسلوق
الرجيم: تخفيف
الوزن بعد 10 أيام : 72 كيلو
10 ايام الثانية
اليوم الاول اليوم الجمعة 28 / 3
الفطور تفاحة
سناك مربع صغير شوكولاتة
الغداء طبق من مرق السمك + سلطة
سناك ليمونة
العشاء تفاحة
الرجيم تخفيف
اليوم الثانى : اليوم السبت 29 / 3
الفطور تفاحة
سناك تفاحة
الغداء همبركر شوي حبة واحدة + قطعة من صدر الدجاج مشوي قد اصبعين + طبق سلطة
سناك حبة واحدة عوامات
العشاء لايوجد
الرجيم تخفيف
اليوم الثالث :
الفطور:
سناك:
الغداء:
سناك:
العشاء:
الصيام العكسى:
اليوم الرابع:
الفطور:
سناك:
الغداء:
سناك:
العشاء:
الصيام العكسى:
اليوم الخامس:
الفطور:
سناك:
الغداء:
سناك:
العشاء:
الصيام العكسى:
اليوم السادس:
الفطور:
سناك:
الغداء:
سناك:
العشاء:
الصيام العكسى:
اليوم السابع:
الفطور:
سناك:
الغداء:
سناك:
العشاء:
الصيام العكسى:
اليوم الثامن :
الفطور:
سناك:
الغداء:
سناك:
العشاء:
الصيام العكسى:
اليوم التاسع :
الفطور:
سناك:
الغداء:
سناك:
العشاء:
الصيام العكسى:
اليوم العاشر :
الفطور:
سناك:
الغداء:
سناك:
العشاء:
الصيام العكسى:
الوزن بعد 20 يوم:
أكل
