صحة و رشاقة .. بإذن الله في يوميآتي نهايه حلم !

مجتمع رجيم / أرشيف رجيم

كتبت : نهايه حلم !

]السلام عليكم ورحمه الله وبركآتـه ~

بسم الله الرحمن الرحيم

اخبـآإركمـ ?؟ انششاء الله تمــام =)

انــآ عضوه جديده بالمنتدى <3
وحـآآبه اعرض لكم يومياتي مع محآآربه السمنه

اليومييآت راح تبدآ من بكرا انشـاء الله ...،

]وبالصور طبعا =)

برب وراجعه لكم بليز لحد يرد

كتبت : نهايه حلم !

بآآآك

الحيــن راح احط معلومآت الون وهكآ

وزني :

Uploaded with ImageShack.us

طولي :160 تقريبآآ

يعني اعاني من سمممنه مفرطه

لكن مع العزيممه والاراده راح اقدر اوصل للوزن الي ابييه بإذن الله

الهدف الاول : 75
الهدف الثاني :67
الهدف الثالث : 60
الحلم : 55

برب لحد يرد بليز

كتبت : نهايه حلم !

باك

الحين راح اتكلم عن طريقه نظامي

ـ شرب 8 اكواب مـــاء يوميا

ـ شرب 3 اكواب شاي اخضر يوميا

ـ الرياضه طبعآ

بالنسسبه للدايت انا ما راح اتبع رجيم مححد لان انا ما ينفع معاي كيذا !

الدايت حقي راح يكون ابتعد عن النشويآت

الفطور يوميا : عصير برتقال فريش

الغداء : على حسب شهيتي:$ : مثلاً سلطه او تونه او خضار مطبوخه او دجاج مسلوق او بيضتين .. الخ

العشـاء : راح يكون خفيف مثال زبادي او خيار .. الخ

اما بالنسسبه للرياضه انا ما تعودت اسوي رياضه فَ علشان كيذا ببدا تدريجيا وكل يوم راح ازيد 5 دقايق

+
الميزآآن راح يكون نهايه كل اسبوع

ملاحضه : اليوميات راح تكون مدتها شهر

برب لحد يرد بليز

كتبت : نهايه حلم !

باك

والحين جبت لككم صورتين تشجع الواحد ينحف لبنتين
مانو سمآآن ونحفو .. < عقبالي انشاء الله =)

http://imageshack.us/photo/my-images/641/92675867.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images/706/66316037.jpg/

شفتو كيف القووه والاراده والعزيمه

الله يهنيهم بأجسامهم

< هههـ

برب لحد يرد

كتبت : نهايه حلم !

بأآأك

اهليين .. كيفكم ؟ انشاء الله بخير

بما انو اليوم السبت واول يوم لي بالدايت الحين بنزل لكم الصور ..،

اول شي شربت 8 اكواب مويه

...،
وشربت 3 اكواب من المزيون هذا الي تحت

المهم خل اقولكم وش سويت

..

اول شي افطرت الساعه 5:30 الصبح على عصير برتقال فريش ( بس السموحه نسيت اصور تعرفون اول يوم مدارسه وخبصه ف نسيت )

اما بالنسبه للغداء : ما تغديت فاتني

لاني رجعت من السكول ونمت ما قمت الا الساعه 6 المغرب ،،!

بعدين قلت خلني ابد اسوي رياضه وجهزت لبسي والمنشفه ولبستهم :

بديت اسوي رياضه من الساعه 7:50 ووقفت الساعه 8:21 يعني تقريبا سويت نصف ساعه ،، الرياضه كانت ما بيت تماريت والسير .. وصورت لكم الساعه حقت لابتوبي قبل ما بديت وبعد ما خلصت

بعدين اخذت شآور على السريع =)

واخييرا وصلنا للعشاء : تعشيت على زبادي :

وبس هذا تقريبا يومي =) ..،

برب بليز لحد يرد

كتبت : نهايه حلم !

بآآك

صبآحكم سُكر دايت

< =)

اليوم جبت لكم 10 نصائح للرشآآقه

...،

1- الماء ثم الماء اشربي كميات كافية من الماء خلال النهار.

2- تجنبي القهوة والمشروبات الغازية .

3- وجبات صغيرة صحية برفقتك دائماً عندما تحفظين معك باستمرار وجبات صغيرة صحية ل«لقمشة صحية» تبعدين عنك خطر الانجرار خلف تلك الرغبة التي لا تقاوم لتناول الأطعمة غير الصحية.

[/COLOR]4- خصصي بعض الوقت للتخطيط لنظامك الغذائي الصحي يكفي أن تخصصي ربع ساعة في الأسبوع لتضعي برنامجاً محدداً لما ستتناولينه خلال الأسبوع.

5- حضري وجبة الغداء مسبقاً قبل ليلة بهذه الطريقة تضمنين وجبة صحية لليوم التالي لأنه غالباً ما يتم اللجوء إلى طعام غير صحي في اللحظة الأخيرة عندما لا يتوافر اختيار آخر.

6- أطلبي وجبة الأطفال عندما تكونين في المطعم أطلبي الوجبات المخصصة للأطفال كونها تكون أصغر حجماً فتخففين بذلك كمية الوحدات الحرارية والدهون التي تحصلين عليها.

7- كلي ببطء لان الدماغ يحتاج إلى 20 دقيقة ليعي الشبع. لذلك يعتبر الأشخاص الذين يأكلون ببطء أقل عرضة لزيادة الوزن

8- لا تلجأي إلى الأكل عندما تشعرين بالتوتر

9-دوّني نشاطاتك اليومية والأطعمة التي تتناولينها، فقد تبيّن أن هذا يساعد على نجاح الحمية.

10- كلي لتعيشي ولا تعيشي كي تأكلي.

اتمنى انكم استفدتو ولو بالقليل <3

brb

صحة و رشاقة .. بإذن الله في يوميآتي نهايه حلم !

مجتمع رجيم / أرشيف رجيم

ماهو الوزن المثالي لي ؟؟

صورة اجمل فتاة فى العالم ورفضت المشاركة في مسابقة ملكة جمال العالم 2010