صحة و رشاقة .. بإذن الله في يوميآتي نهايه حلم !

]السلام عليكم ورحمه الله وبركآتـه ~ بسم الله الرحمن الرحيم اخبـآإركمـ ?؟ انششاء الله تمــام =) انــآ عضوه جديده بالمنتدى <3 وحـآآبه اعرض لكم يومياتي...

مجتمع رجيم / أرشيف رجيم
نهايه حلم !
اخر تحديث
صحة و رشاقة .. بإذن الله في يوميآتي نهايه حلم !

]السلام عليكم ورحمه الله وبركآتـه ~

بسم الله الرحمن الرحيم

اخبـآإركمـ انششاء الله تمــام =)

انــآ عضوه جديده بالمنتدى <3
وحـآآبه اعرض لكم يومياتي مع محآآربه السمنه sick.gif

اليومييآت راح تبدآ من بكرا انشـاء الله ...،

]وبالصور طبعا =)


برب وراجعه لكم بليز لحد يرد
نهايه حلم !
بآآآك

الحيــن راح احط معلومآت الون وهكآ

وزني :



Uploaded with ImageShack.us

طولي :160 تقريبآآ

يعني اعاني من سمممنه مفرطه

لكن مع العزيممه والاراده راح اقدر اوصل للوزن الي ابييه بإذن الله

الهدف الاول : 75
الهدف الثاني :67
الهدف الثالث : 60
الحلم : 55

برب لحد يرد بليز
نهايه حلم !
باك

الحين راح اتكلم عن طريقه نظامي

ـ شرب 8 اكواب مـــاء يوميا

ـ شرب 3 اكواب شاي اخضر يوميا

ـ الرياضه طبعآ

بالنسسبه للدايت انا ما راح اتبع رجيم مححد لان انا ما ينفع معاي كيذا !
الدايت حقي راح يكون ابتعد عن النشويآت

الفطور يوميا : عصير برتقال فريش

الغداء : على حسب شهيتي:$ : مثلاً سلطه او تونه او خضار مطبوخه او دجاج مسلوق او بيضتين .. الخ

العشـاء : راح يكون خفيف مثال زبادي او خيار .. الخ


اما بالنسسبه للرياضه انا ما تعودت اسوي رياضه فَ علشان كيذا ببدا تدريجيا وكل يوم راح ازيد 5 دقايق


+
الميزآآن راح يكون نهايه كل اسبوع



ملاحضه : اليوميات راح تكون مدتها شهر



برب لحد يرد بليز
نهايه حلم !
باك

والحين جبت لككم صورتين تشجع الواحد ينحف لبنتين
مانو سمآآن ونحفو .. < عقبالي انشاء الله =)

http://imageshack.us/photo/my-images/641/92675867.jpg/


http://imageshack.us/photo/my-images/706/66316037.jpg/

شفتو كيف القووه والاراده والعزيمه

الله يهنيهم بأجسامهم < هههـ


برب لحد يرد
نهايه حلم !
بأآأك

اهليين .. كيفكم ؟ انشاء الله بخير

بما انو اليوم السبت واول يوم لي بالدايت الحين بنزل لكم الصور ..،

اول شي شربت 8 اكواب مويه ...،
وشربت 3 اكواب من المزيون هذا الي تحت ،



المهم خل اقولكم وش سويت ..

اول شي افطرت الساعه 5:30 الصبح على عصير برتقال فريش ( بس السموحه نسيت اصور تعرفون اول يوم مدارسه وخبصه ف نسيت )

اما بالنسبه للغداء : ما تغديت فاتني لاني رجعت من السكول ونمت ما قمت الا الساعه 6 المغرب ،،!

بعدين قلت خلني ابد اسوي رياضه وجهزت لبسي والمنشفه ولبستهم :


بديت اسوي رياضه من الساعه 7:50 ووقفت الساعه 8:21 يعني تقريبا سويت نصف ساعه ،، الرياضه كانت ما بيت تماريت والسير .. وصورت لكم الساعه حقت لابتوبي قبل ما بديت وبعد ما خلصت




بعدين اخذت شآور على السريع =)



واخييرا وصلنا للعشاء : تعشيت على زبادي :



وبس هذا تقريبا يومي =) ..،

برب بليز لحد يرد
نهايه حلم !
بآآك

صبآحكم سُكر دايت < =)

اليوم جبت لكم 10 نصائح للرشآآقه ...،

1- الماء ثم الماء اشربي كميات كافية من الماء خلال النهار.

2- تجنبي القهوة والمشروبات الغازية .

3- وجبات صغيرة صحية برفقتك دائماً عندما تحفظين معك باستمرار وجبات صغيرة صحية ل«لقمشة صحية» تبعدين عنك خطر الانجرار خلف تلك الرغبة التي لا تقاوم لتناول الأطعمة غير الصحية.

[/COLOR]4- خصصي بعض الوقت للتخطيط لنظامك الغذائي الصحي يكفي أن تخصصي ربع ساعة في الأسبوع لتضعي برنامجاً محدداً لما ستتناولينه خلال الأسبوع.

5- حضري وجبة الغداء مسبقاً قبل ليلة بهذه الطريقة تضمنين وجبة صحية لليوم التالي لأنه غالباً ما يتم اللجوء إلى طعام غير صحي في اللحظة الأخيرة عندما لا يتوافر اختيار آخر.

6- أطلبي وجبة الأطفال عندما تكونين في المطعم أطلبي الوجبات المخصصة للأطفال كونها تكون أصغر حجماً فتخففين بذلك كمية الوحدات الحرارية والدهون التي تحصلين عليها.

7- كلي ببطء لان الدماغ يحتاج إلى 20 دقيقة ليعي الشبع. لذلك يعتبر الأشخاص الذين يأكلون ببطء أقل عرضة لزيادة الوزن

8- لا تلجأي إلى الأكل عندما تشعرين بالتوتر

9-دوّني نشاطاتك اليومية والأطعمة التي تتناولينها، فقد تبيّن أن هذا يساعد على نجاح الحمية.

10- كلي لتعيشي ولا تعيشي كي تأكلي.


اتمنى انكم استفدتو ولو بالقليل <3



brb
الصفحات 1 2  3  4  5  ... الأخيرة

التالي

ماهو الوزن المثالي لي ؟؟

السابق

صورة اجمل فتاة فى العالم ورفضت المشاركة في مسابقة ملكة جمال العالم 2010

كلمات ذات علاقة
.. , ب في , حمل , يوميآتي , رشاقة , زيت , نهايه