مجتمع رجيمالحمية و الرشاقة و الرجيم

تعالو شاركوني نخسر وزن بريجيم صحي ومفيذ ^_^

شفت رجيم ثبات الوزن بس احس نفسي مو قادره اتبع شي معين اكل اللي موجود عندي ياتونا يابيض لين الله يفرجها واشتري لي اغراض البيت
اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة نسمة جروح:

هلا مووووكا الف سلامه عليكي ماتشووفي شر والحمد لله على سلامتك


اكيد راح تشوفيني كل يوم بس اليوم انشغلت بتنظيف البيت ماقدرت ادخل من الظهر البيت مغبر علشان تركته اسبوع وكل يوم اسوي شغله لاني احس نفسي مكسله والدوره اتأخرت وظهري قايم علي


بالعاااافيه عليكي
ليونه حااولي تدخلي على النت وتأخذي رجيم ثبات الوزن
موووكا وزني ثاابت والدوره متأخره
الله يسلمك ياغاليه http://sl.glittergraphics.net/pub/1...sgqjh75477.gif

والحمدلله وزنك ثابت مو زايد بسبب الدوره
بس لازم تعرفي ليش الدوره متاخره عندك لتكوني حامل
او لاسمح الله هرموناتك مخربطه او صار لك تكيس لازم تعرفي السبب ياقمر http://up.arabx.com/uploads/images/...d58494287a.gif
اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة نسمة جروح:
[frame="4 98"]نظااامي لليوم
الفطور=ربع بر +ملعقه لبنه دايت+رشه زعتر
الغداءدمفروم لحم مقلقل مع الخضار المسلوقه +كم ملعقه سلطه
العشاء=زباادي
ورياضه 40 دقيقه اربت رك+45دقيقه شد للجسم +شغل البيت
شربت كوب شااي اخضر
[/frame]
بالهنا والشفا حبيبتي http://sl.glittergraphics.net/pub/1...f3xqx5unyt.gif
اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة !!ليونه!!:
شفت رجيم ثبات الوزن بس احس نفسي مو قادره اتبع شي معين اكل اللي موجود عندي ياتونا يابيض لين الله يفرجها واشتري لي اغراض البيت
وانا مثلك مااقدر أللتزم بالريجيمات المحدده اكررهها جدااا
احب أكل براحتي الي اشتهيه بطريقه خفيفه ولايت http://sl.glittergraphics.net/pub/9...lxdnsft2p4.gif

خبصي اسبوع وانسي الريجيم وشوفي ويارب توصلي لهدفك ويروح منك ثبات وزنك حبيبتي
اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة Desert Rose:
حظ سعيد موكا موكا و باقي البنات و بي يحقق أمانيكم و توصلو للوزن إلي تحبوه
موكاموكا عجبني حماسك و شجعني كثر فأكثر على الإلتزام، شكرا
اهلين حبيبتي نورتي يومياتنا http://www.lamsta.net/upfiles/mQC60669.gif

وتسلمي حبيبتي انا استمد حماسي منكم يارشيقات المنتدى ويااااااااارب نحقق جميعنا احلامنا بالرشاقه وبصحه وعافيه وسرني مرورك ياقمر http://sl.glittergraphics.net/pub/4...py5oic5qeu.gif
اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة !!ليونه!!:
ثقي في جسدك
بالرغم من كثره التحذيرات حول نوعيه الاطعمه التي ينبغي ان تتناوليها ..الا ان جسدك اذكى من اي حميه غذائيه ....ولكن في ضجيج تلك التحذيرات يصبح من الصعب الانصات لاصوات اجسادنا والرسائل التي تحاول ان تبعثها لنا ...
*
*
*
*
*
*
*
بالاضافه الى ان الكثير منا لا يثق في جسده كصوت من الممكن الانصات له !!
*
البدايه في كل تعلم صعبه ...
تعلمنا المشي خطوه خطوه ...
*
*
*
*
*
*
تعلمنا قياده السياره خطوه خطوه ...
*
في البدايه كان لابد من تطبيق كل خطوه ....
*
ثم تسهل الامور شيئا فشيئا ..
*
الى ان تصلي الى مرحله تقومين بالشيء تلقائيا
دون ان تفكري في التفاصيل !!
*
*
*
*
استفيدي من قوه " العادات"
ودعيها تعمل لصالحك.
*
*
*
عندما يتعلق الموضوع بانقاص الوزن ....تكون العادات التي تبرمجتي عليها هي عدوك الاول ..
*
*
*
*
*
*
*
في هذا النظام ...سوف تتعلمي كيف تعيدي تشكيل تلك العادات لصالحك ....
كيف تتغير نظرتك وعلاقتك بالاكل ..
وكيف تختاري ما يناسبك بذكاء وتلقائيه مدى الحياه ...
*
*
الارشاد الاول : عندما تجوعين ...كلي!!!!
*
*
لما تاكلين اذا كنتي لا تحسي بالجوع؟
السبب ببساطه ...العاده...
عاده الاكل بدون جوع هي عاده مثلها مثل الكثير من العادات التي تبرمجتي عليها ...
*
*
ان الاكل في مواعيد محدد خلال اليوم هو واحد من اهم اعدء الذكاء الفطري لجسمك...
فقد تتتناولين وجباتك في اوقات قد تكون محدد في اليوم لمجرد انها جرت العاده ان هذا وقت تناول الطعام... في حين انك لا تشعرين بالجوع ... !!!ورغم ذلك تتجاهلين صوت جسمك الذي يقول " لست جائع " وتهرعين الى تناول الاكل ... لان هذا ما جرت عليه العاده...
قد تقولي ...لكني احس بالجوع طوال الوقت ... او قد تقولي ان نادرا ما احس بالجوع ...
هذا راجع الى ان كثير من الناس ليس لديهم القدره على الاحساس بالرسائل التي يرسلها جسدهم ...
ولحسن الحظ .. كلما تقدمتي في هذا البرنامج ...كلما تعلمتي كيف تقيمي صداقه حميمه مع صوت جسدك ...وكلما كان بمقدورك سماع تلك الرسائل ...وبالتالي سوف يكون بمقدورك ان تتعرفي على الفرق بين الجوع الحقيقي والوهمي...
*
*
فلسفه الجمل :
*
*
يقوم الجمل بتخزين الدهون في سنامه ... لانه ببساطه غير متأكد من موعد الوجبه التاليه ... قد تكون الوجبه القادمه بعد ايام .. ربما شهور ...
عندما تقومي بتجويع نفسك ..عندما تتجاهلين نداء جسدك حين يقرصك الجوع ... يتصرف جسدك بالضبط مثل ما يتصرف الجمل !!!
لماذا ؟؟؟
لانه يعتقد ان هناك مجاعه ما في العالم .. فيقوم بعمليه الاستنفار القصوى بتخزين كل الطاقه ..
*
*
*
ماذا يفعل الناس في زمن الحرب ... كيف تهرع الناس الى شراء المؤنه وتخزنها تحسبا لكارثه الحرب والمجاعه ؟؟؟؟
هذه هي الطريقه التي يفكر ويتصرف بها جسدك عندما توصلينه الى مرحله التجويع سواء بتجاهل الاحساس بالجوع الطبيعي ... او بالحميات القاسيه ..او حتى بالكف عن الاكل بعد الساعه الخامسه مساء ...
*
*
اذا عندما تجوعين نفسك ... ينتبه الجسد الى ما تقومين به ...فيظن انه يعيش في صحراء قاحله ..وان عليه ان يوفر الطاقه ...من اين يوفر الطاقه ؟؟؟من اي وجبه تأكليها .. انه "يلحس" كل جرام من الدهن الذي تأكليه ويهرع لتخزينه كما يفعل الجمل ...
فاذا كنتي تتبعي حميه غذائيه ..تأكلين في اوقات محدد وتصمي اذنيك عن جوعك الطبيعي ...واذا كنتي في ذات الوقت تتناولين وجبات قليله الدسم ... فان الجسم سوف " يلحس " كل غرام تتناولينه " من الدهن ويخزنه ...ويحول الاكل الذي تاكلينه الى طاقه ويخزنها على شكل دهون ... عاده في منطقه الكرش للرجال ...والحوض والاكتاف للنساء !!!
*
*
لهذا فان الناس " النحاف " لا تزيد اوزانهم ... انهم لا يجوعون انفسهم ... يأكلون متى ما حسوا بالجوع ...ويقوم الجسم بالتخلص مما لا يحتاج اليه .. انه حقا لا يحتاج اليه ... فليس هناك مجاعه ولا حرب في الجوار......
*
*
ثانيا :
تجاهل الجوع الطبيعي وتجويع نفسك يؤثر على عمليه حرق الطاقه والدهون في الجسم "عمليه التمثيل الغذائي "
فعندما تجوعي نفسك ...يتخذ الجسم اجراء من جراء هذه المجاعه .. بالتخفيص من حرق الطاقه في الجسم بهدف توفيرها ... فتبدأي تشعرين بالاعياء والتعب والاكتئاب ....
*
*
هل هذا فقط ؟؟؟
طبعا لا ...وللا كان ما سألت!!!!
النقطه الثالثه التي تترتب على تجاهل الاحساس بالجوع ...هي اخطر نقطه على الاطلاق ....
عدم الاكل في حاله الاحساس بالجوع يحدث خلل في علاقه عقلك اللاواعي بالاكل ...هذا الخلل يولد تغييرات كيميائيه عصبيه في الدماغ تؤدي الى الكارثه الكبرى :" الجوع الكاذب وحالات من تناول الاكل من اجل الاحساس بالرضا"...
كلما تجاهلتي صوت جسدك ولم تثقي به ... كلما كانت رسائله اليك كاذبه...
وحده بوحده ...!!!!
*
*
خبر سار:
كل ما تحتاجي اليه لكي تعيدي صوت جسمك الفطري الصادق ...ان تاكلي وقت احساسك بالجوع...
خلال ايام ..سوف يستقر تمثيلك الغذائي ...ويرتاح جسمك ...ويقوم تلقائيا بأخذ ما يحتاج اليه من طعامك ..ويتخلص من البقيه ...
*
اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة !!ليونه!!:
الشهيه العصبيه الجوع الكاذب:
*
*
من الغلطات الشائعه عند البدء في تطبيق نظام "بول مكنا " هو عدم القدره على التمييز بين الشهيه العصبيهالجوع الوهمي التي منشأها نفسي... والجوع الحقيقي ...
لذلك طلبت منكن ان تتريثن الى ان يكتمل النظام .. ثم تبدأن في التطبيق...
*
*
هذه بعض الفروق التي تساعدك في التفريق بين الجوع الحقيقي والكاذب:
اولا :
الجوع الكاذب مفاجيء وملح ..انه شعور ملح بتناول الطعام ...بسبب شعور ما يزعجك...فبدل ان تقومي بمواجه ذاك الشعور ..تقومي بدفنه بالتهام كميات من الطعام..
بينما الجوع الحقيقي متدرج ..فتبدأي تشعري بانقباضات لطيفه في معدتك.او اصوات قرقره بالمعده..واذا حاولتي ان تتجاهلي شعورك بالجوع اكثر قد تشعري ببعض الصداع ..النرفزه او الارهاق والتعب.
ثانيا : الجوع الكاذب لا يسكت بالتهام الطعام ...لان الحاجه الاساسيه هي نفسيه ...لذلك ينصح الخبراء الاشخاص الذين يعانون من ادمان الاكل الى اغلاق التلفزين والقيام بجولات خارج البيت او القيام ببعض الزيارات من اجل تغذيه جوعهم العاطفي والحد من اشارات الرغبه في التهام الطعام ..
اذا كنتي لا تكتفين من تناول الطعام ...فان ما تحتاجين اليه هو تغذيه عاطفيه ...واي كميه من الطعام لن تملاء ذلك الفراغ..
اذا تمكنتي من خفض اشارات الجوع الكاذب كما اسلفت ...فسوف يصبح بامكانك تمييز الشعور بالجوع الحقيقي ..والذي عاده يختفي بتناولك للطعام....
الارشاد الثاني : "كلي ما تريدين ..وليس ما ينبغي ان تأكلي"
*
*
لدى كل منا احساس فطري بالاكل ...
فاجسادنا تطالبنا بما ينقصها ...
ففي عام 1980 قام مجموعه من العلماء بدراسه سلوك مجموعه من الاطفال من عمر ثلاث الى عشر سنوات ...
وفي كل وجبه كانت تقدم لهم مجموعه منوعه من المأكولات ..
منها الايسكريم والتشبس ..والسبانخ ...وانواع اخرى كثير ه ...
ثم تركوا كل طفل يختار وجبته بنفسه ...
استمرت التجربه لمده ثلاثين يوما ..
فكان الاطفال يختاروا في كل مره اصناف مختلفه في اوقات مختلفه ...
وقد ترك الاطفال يختاروا الاطعمه التي يريدوا في الاوقات التي يريدوا ...
وعند دراسه محتوى وجبه كل طفل وجد ان ان كل طفل قد قام بتكوين وجبه تعتبر صحيه ومتزنه من ناحيه العناصر الغذائيه ....
*
*
وبنفس الطريقه تجدي ان بعض النساء تتوحم على اكل معين في الشهور الاولى من الحمل ....
وكل امرأه تتوحم على ما يحتاجه جسدها من الاكل لنمو الجنين في تلك المرحله ...
فاشتهاء اصناف معينه من الاكل اثناء الوحام ما هو الا صوت نداء واضح يرسله الجسم يخبرنا بما يحتاجه في هذه الفتره من الحمل !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
هذا ما يسمى الحس الفطري بالاكل ..
فهو الميزان الذي يحدد ما نحتاج اليه فعلا ..ويحدد علاقتنا بالاطعمه ..
حسك الفطري يخبرك بما يحتاجه جسدك تلك الساعه ...
فاحتاياجاتك الغذائيه تختلف من وقت لاخر ...
*
*
ففي كل مره تشتهي طعاما ثم تحرمي نفسك منه ...
فقط لان لديك معلومه تقول ان هذا الطعام ضار او انه يزيد من وزنك .. في كل مره تقومي بهذا فانك تقومي بارباك واختلال في ميزان حسك الفطري ناحيه الاكل ...!
*
*
*
تسلمين حبيبتي على هذه المعلومات القيمه http://sl.glittergraphics.net/pub/3...a9fet43y63.gif


انا عن نفسي كنت مثل الجمل اكيد معايا اكثر من سنام بجسمي مخبيه فيه تخبيصات السنين http://sl.glittergraphics.net/pub/1...zswm14wbk4.gif والله يعيني على حرق سناماتي
الأولى ... 71  72  73  74  75 76  77  78  79  ... الأخيرة