قِـِـِـِـِـرووًوًب [حـآٍلفيـِن لـ نمححيُ آلمستححيلٌ ونقول ي رشـًآقه مـِآلك بديلٌ ] =)

anissa

برااافوووووو عليييييككك  حلوه يومكً
بس لاتنسين رياضتكً 

بس وش لقبك ب الععربيً 

ييييومممي ل يوم الاحدً

الفطورً / خبز توست ومع جبن دايت مع زبادي خالي الدسم

الغداء / مافييه

المغرب / شربت كافي بطون سسككر مع دانوو >>~ قهرً 

العشاء / من المطعمم لكن بخففف قد ماقدر

الرياضه / رقص ساعه تقريبا مع احتمال مششيً 

الله يسستر من بكرا جمعه البنات

استاذنكمً 

,


مرحبا

مثل مانعرف مافي رجيم بدون رياضة للي حاب النتجيه تكون سريعه
فحبيت اساعدكم بأسم مدرب اجنبي مره يمدحونه وله سيديات بس مدري من وين نحصلها
تقدرون تشوفونه باليوتيوب مرره يفيد تاخذين من وقتك بس 10 دقايق رياضة
وصراحه شفت بالنت كيف غيّر اجسام كثير ناس :/
وانصدمت ب 10 دقايق بس

عالعموم هذا اسم المدرب و اسم برنامجه Tony Horton- 10 Minute Trainer
شوفوا هذا الرابط :


* نصحية تابعوا برنامج ( DR.Oz و The Doctors ) على MBC 4
DR.Oz -> يجي الساعه 5:00 Pm
The Doctors -> يجي الساعه 7:00 Pm
مره ينفعون بأشياء الرجيم وخسارة الوزن واشياء كثيره صحيه بعد

دعواتكم

اوك ياعسل

شقليطة ساخنة راح اتابعه باليو تيوب

وThe Doctors

دايم اتابعه مرة حلووو
برضو برنامج التفاح الاخضر بام بي سي وان مرة حلوو

يوم الاحد

بديت اخفف من اكلي بالتدريج

اول ماصحيت شربت كاسين ماء و تمر

وبعدها فطرت خبز وبيضة


الغداء مكرونة

العشا نص سندويش زعتر ونص سندويش خبز

يعني سندويش واحد بس وماء
خربتها اكلت حلوى مع مكسرات بس شربت شاي اخضر وشمر بديت اتحرك بالبيت

طبعا بالفترة هذي ركزت على المشيء كثير
واشرب ماء كثير وشاي اخضر عشان تبدا الدهون تتفككك

ولي باك ياعسولات

الله ينول كل وحدة الوزن الي تتمناه بصحة وعافية