^
بنات قررت امشي ع هالنظام من بكرا لحد يوم الجمعة بحذافيرة إن شاء الله انزل لو كيلوم ي رب
ونفسه هو النظام اللي بقترحه عليكم نظام صحي وجداً سهل وبنلاقي اغراضه بكل مطبخ :)
* الفجر : 6 اكواب ماء مع ملعقه عسل
* الافطار : اختار صنف واحد من كل قائمه :
الفاكهه :
- موز
- تفاح
- كيوي
- اناناس
- جريب فروت
- توت
|
البروتين :
-3 ملاعق زبادي منزوع الدسم
- بيضه مسلوقه
- كوب حليب منزوع الدسم
- 2ملقعه من جبن ابيض منزوع الدسم او قليل الدسم
|
الكربوهيدرات:
- ربع خبز اسمر من الخبز الدائري البر
- 2 بسكويت
- كورن فلكس خاص بالرجيم
#
* الغداء : اختار صنفين من قائمه الخضار والثمار
الخضار والثمار :
- جزر - ملفوف - طماطم - سبانخ - عنب - اناناس - برتقال
البروتين صنف واحد فقط
- سمك
- لحم مشوي
- دجاج
- بيض
|
الكربوهيدرات : صنف واحد
- 1 بطاطس مسلوقه
- خبز اسمر
#
* العشاء : اكل 3 اصناف من قائمه الخضار والثمار من
- وجبه الغداء
- ووجبه بروتين
* طبعاً راح اقفل اكل بعد الساعة 6 لأنه شرط اساسي بهالنظام *
- النظام جداً مريح وحبيته واتبعته قبل ونحفت عليه 5 بشهر مع انه كنت اخبص شوي
ببدا فيه من بكرا واللي حابة تبتدي معي حياها وابركها من ساعة
طبعاً الرياضة + الموية + شاهي الأعشاب مستمره عليهم بكل نظام وحتى بالأيام المفتوحة
