كتبت :
@توتة
-
صبآآآحكم ورد بنوتآآآت
كيفكمـ ؟؟ بصرآآحة محتاجة لتشجيع بدأت اتعب من الرياضة بس مكمللللة بإذن الرحمن
خطتي لريجيم اليوم الثالث<< عقبال ما نضيف لل3 صفر ويصير يوم الثلاثين
الفطور :
تفآحة + لبن اكتيفيا -أو - شابورة مع قطعة جبنة قريش -او -توست اسمر مع جبن خالي من الدسم -او- مع حبتين شيبس ليز فورنو عشان ما تخلي فنفسك شي بس حبتين بس مش اكتر
الغدآآء :
كلوب سندوتش بالتونة + لبن اكتيفيا -او- معلقتين زبادي قليل الدسم
وهذي الوصفة لاختنا في المنتدا ( المستبشرة خيرا ) http://forum.rjeem.com/t120105.html
راح اطبقها وانزل الصورة بإذن الله
العشآء :
تفآحة + عصير برتقال فريش او برتقالة كاملة
ملاحظات :
# الريآضة مشي من 30 دقيقة الى 60 دقيقة
# لو حسيتي بجوع بين الوجبآت على طول تفاحة او خيارة تشبعك
# قبل كل وجبة بساعتين اشربي ماي كثيير بيحسس المعدة بالشبع
# مهم جدا جدا الماء الفاتر اشربي على قد ما تقدري لكن لا تهملي شرب الماء يمكن هو السبب في الرشاقة ف كل ريجيم
