رجيم النقاط بالشرح الكامل>> نصيحة اقرأو الرجيم

الرجيم جميل و اسهل من طريقة السعرات
مشكورة يا اختى على مجهودك و ان شاء الله هاحاول انتظم معاكم لانى بارضع و يارب لا يؤثر على الرضاعة
و ان شاء الله هابدا من بكرة
الوزن 92
الطول 164
و الله المستعان

[COLOR="Purple"]اليوم بديت

والله يعين الجميع



اليوم بروح النادي ساعة ايروبك
الافطار حليب قليل الدسم + 3تمرات




[/COLOR]

بس المواقع اللي موجودة ما فتحت عندي ليش؟؟؟؟؟؟

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اخواتي العزيزات
عزيزتي ياسمينه اسمحيلي لهذه الاضافه
عدد النقاط لاكلات اضافيه ان شاء الله تستفيدون منها

هذه هي الاكلات بعدد نقاطها

بطاطس مقلي بالبيت فنجان 4 نقاط
بطاطس مهروسه نص فنجان 2 نقطه

الخبز
أي نوع خبز فرنسي او خبز شعير الشريحه تساوي 2 نقطه
لو كان خبز غني بالالياف (3 جم او اكثر من الالياف) الشريجه تساوي نقطه
مكرونه كوب 250 جرام 4
مكرونه بالدقيق الاسمر كوب 3


زيت اي نوع ملعقة طعام 1
زيتون 6 حبات كببره او 10 صغيره 1
حلقات بصل 8 حلقات 7
بصل مطبوخ كوب 1
غير مطبوخ 0
باميه 0
خس 0


التسالي
فيشار بالزيت فنجان واحد 3 نقاط
فيشار بدون الزيت في الميكرويف 3 فناجين 3 نقاط
(هنا الفناجين طبعا بعد التفشير)

22 حبه لوز 4 نقاط
14 حبه كاجو 4 نقاط
20 حبه بندق 4 نقاط
فول سوداني 30 جرام 4

جوز 30 جرام 5
زبيب 1\4 كوب 2


المشروبات
كاكاو بالحليب قليل الدسم 2% دسم 230 ملي 4 نقاط
قهوه (لاتيه او موكا) بالحليب 300 ملي 4 نقاط
كابتشينو من حليب منزوع الدسم 230 ملي نقطه
كابتشينو من حليب كامل الدسم 230 ملي نقطتين
حليب بودره كامل الدسم ربع فنجان 4 نقاط
حليب بودره قليل الدسم فنجان كامل 230 ملي نقطتين
شوكولاته اي نوع نصف اصبع او ملعقتين طعام 3
قهوه ساده من غير سكر 0
اي مشروب دايت 0

عصير تفاح نصف كوب 1
عصير اناناس 1\2 كوب 1

تفاح مجفف 1\4 كوب او حبة تفاحه صغيره طازجه 1
مشمش 6 حبات مجففه او 3 حبات طازجه 1
افوكادو 1\4 حبه 2
اي نوع خبز (صامولي , برجر....) 2
موزه 2
توت احمر او اسود 2
كرز مجفف 1\4 كوب 2
كرزطازج كوب 1
سلطة فواكه كوب 2

جريب فروت حبه 1
عصير جريب فروت 1\2 كوب 1
عصير عنب 1\2 كوب 2
عنب كوب 1
يوسفي حبه 1
مانجو حبه 2
برتقال 1\2 كوب عصير او حبة برتقاله 1
بطيخ كوب 1
كمثرى حبه 1


فاصوليا بيضا 1\2 كوب 1
لحم بقر قطع كوب 5
لحم مفروم بقر نسبة الدهن فيه 5% 1\2 كوب 2
نسبة الدهن 10% 3
نسبة الدهن 15% 3
قطعة ستيك صغيره 120 جرام 10

بقسماط 1\4 كوب 2
بروكلي 0
زبده قليلة الدسم 2 ملعقة طعام او كاملة الدسم ملعقه 1
ملفوف 0
جزر مطبوخ كوب 1
غير مطبوخ كوب 0
قرنبيط كوب\بقدونس 0
اي نوع حبوب( شوفان ..........)كوب 2

جبن خالي الدسم او قليل الدسم كوب 3
جبن كامل الدسم كوب 5
جبنة فيلادلفيا خالية الدسم 4 ملاعق طعام 1
كاملة الدسم او قليلة الدسم ملعقة طعام 1
جبنة فيتا 1\4 كوب 3
بارميزان ملعقتين طعام 1
قشطه ملعقتين طعام 2
ساور كريم ملعقة طعام 1
قشطة الخفق 1\4 كوب 1
عسل ملعقة طعام 1
لبن سائل كوب قليل الدسم 2
حليب مركز 1\2 كوب قليل الدسم 2
كامل الدسم 4
حليب مكثف محلى 1\2 كوب 11
لبن زبادي قليل الدسم كوب 3
لبن زبادي بالفواكه كوب 4



صدردجاج مشوي بالجلد والعظم 6
مطبوخ مع الجلد والعظم 5
مطبوخ من غير جلد وعظم 3
مقلي بالجلد والعظم 10
مفروم دجاج 1\4 كوب 3
فخذ دجاجه بالعظم والجلد 4
من غير جلد وعظم 3
مشروم 0

ساندوش فلافل (خبز عربي مع 4 حبات فلافل) 10
سمك ناشف(انشوفه) 6 حبات (صغار طبعا) 1
سالمون 1\2 كوب 4
ساردين معلب بالزيت 60 جرام 3
تونا بالزيت 1\2 كوب 5
تونا بالماء 1\2 كوب 3
سمك فيليه مقلي 180 جرام 12
خيار 0
تمر 1\4 كوب 2
رطب حبتين 1
دونات حبه 6
مايونيز ملعقة طعام 1
بط من غير جلد 120 جرام 5
قطعتين باذنجان مقلي 3
مطبوخ من غير زيت 0
سبرنغ روول باللحم حبه 5
بالدجاج او الجمبري 4
حمص 1\4 كوب 3
عدس 1\2 كوب 2

مع تمنياتي بالتوفيق للجميع

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

كيف الحال ان شاء الله الهمه عاليه


برنامجي اليوم

الفطور : 50 غرام جبن قليل الدسم = 1
كوب شاي نص سكر = 1
ربع كوب (لوز +بندق +زبيب) = 4

قبل الغذاء :كوب اعشاب بالليمون = 0

الغذاء : ا لحم بعجين = 4
سلطه خيار = 0
تفاحه = 1


قبل العشاء : كوب اعشاب بالليمون =0

العشاء : تفاحه = 1
موزة = 2

مجموع النقاط = 14

والحمدلله

السلام عليكم
ما ادري العدد اكتمل ولا في مجال اليوم الرابع من بديتو جسمي حاليا صار حلو بس الارداف مرة مو حلوين
اعتقد اني بالنسبة للاكل ما عندي مشكلة المشكلة في الالتزام بالمشي والرياضة بس بتشجيعكم انشاء الله اقدر اوجد لة وقت لاني مرة جدولي مزحوم بس ودي اوصل الى الستين كيلو باي طرقة قبل شهر 5
الوزن 73 الطول 155

همتكم وياي لا تتركوني بدون تشجيع
جسم متناسق للجميع