رجيم النقاط بالشرح الكامل>> نصيحة اقرأو الرجيم

مجتمع رجيم / أرشيف رجيم

كتبت : ألمغتربة

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

برنامجي اليوم

الفطور : كوب حليب قليل الدسم = 2
موزة =2
5 حبات لوز = 1

الغذاء : فواكه مشكله = 5

العشاء : 2 بيض سلق =4
سلطه (خيار وجزر) =0

قبل النوم : عصير ليمونه =1

مجموع النقاط = 15 نقطه

والحمدلله

كتبت : شمعة ورد

[b]الله ييسر امورك اختي ياسمينه نحن نحمل الراية لحين عودتك إن شاء الله

المهم يومي كان ::::::

الافطار : جبن حلوم + ربع رغيف خبز اسمر +3 زيتون

بين الافطار والغداء مربى ملعقتين

الغداء نصف رغيف خبز + كوب سبانخ

العشاء بيضتان مسلوقتان

المجموع 20

والله يوفق الجميع يلا بنات بدنا نشاط

وطبعا رحت النادي ساعة ولله الحمد[/b]

كتبت : ياسمينة البحرين

class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة drnoha:
الرجيم جميل و اسهل من طريقة السعرات
مشكورة يا اختى على مجهودك و ان شاء الله هاحاول انتظم معاكم لانى بارضع و يارب لا يؤثر على الرضاعة
و ان شاء الله هابدا من بكرة
الوزن 92
الطول 164
و الله المستعان

الرجيم وايد حلوووو واتمنى تبداي فيه وحياج الله معنا بأي وقت ...

class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة um4kids:
بس المواقع اللي موجودة ما فتحت عندي ليش؟؟؟؟؟؟

المواقع شغاله ...

class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة ألمغتربة:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اخواتي العزيزات
عزيزتي ياسمينه اسمحيلي لهذه الاضافه
عدد النقاط لاكلات اضافيه ان شاء الله تستفيدون منها

هذه هي الاكلات بعدد نقاطها

بطاطس مقلي بالبيت فنجان 4 نقاط
بطاطس مهروسه نص فنجان 2 نقطه

الخبز
أي نوع خبز فرنسي او خبز شعير الشريحه تساوي 2 نقطه
لو كان خبز غني بالالياف (3 جم او اكثر من الالياف) الشريجه تساوي نقطه
مكرونه كوب 250 جرام 4
مكرونه بالدقيق الاسمر كوب 3

زيت اي نوع ملعقة طعام 1
زيتون 6 حبات كببره او 10 صغيره 1
حلقات بصل 8 حلقات 7
بصل مطبوخ كوب 1
غير مطبوخ 0
باميه 0
خس 0

التسالي
فيشار بالزيت فنجان واحد 3 نقاط
فيشار بدون الزيت في الميكرويف 3 فناجين 3 نقاط
(هنا الفناجين طبعا بعد التفشير)

22 حبه لوز 4 نقاط
14 حبه كاجو 4 نقاط
20 حبه بندق 4 نقاط
فول سوداني 30 جرام 4

جوز 30 جرام 5
زبيب 1\4 كوب 2

المشروبات
كاكاو بالحليب قليل الدسم 2% دسم 230 ملي 4 نقاط
قهوه (لاتيه او موكا) بالحليب 300 ملي 4 نقاط
كابتشينو من حليب منزوع الدسم 230 ملي نقطه
كابتشينو من حليب كامل الدسم 230 ملي نقطتين
حليب بودره كامل الدسم ربع فنجان 4 نقاط
حليب بودره قليل الدسم فنجان كامل 230 ملي نقطتين
شوكولاته اي نوع نصف اصبع او ملعقتين طعام 3
قهوه ساده من غير سكر 0
اي مشروب دايت 0

عصير تفاح نصف كوب 1
عصير اناناس 1\2 كوب 1

تفاح مجفف 1\4 كوب او حبة تفاحه صغيره طازجه 1
مشمش 6 حبات مجففه او 3 حبات طازجه 1
افوكادو 1\4 حبه 2
اي نوع خبز (صامولي , برجر....) 2
موزه 2
توت احمر او اسود 2
كرز مجفف 1\4 كوب 2
كرزطازج كوب 1
سلطة فواكه كوب 2

جريب فروت حبه 1
عصير جريب فروت 1\2 كوب 1
عصير عنب 1\2 كوب 2
عنب كوب 1
يوسفي حبه 1
مانجو حبه 2
برتقال 1\2 كوب عصير او حبة برتقاله 1
بطيخ كوب 1
كمثرى حبه 1

فاصوليا بيضا 1\2 كوب 1
لحم بقر قطع كوب 5
لحم مفروم بقر نسبة الدهن فيه 5% 1\2 كوب 2
نسبة الدهن 10% 3
نسبة الدهن 15% 3
قطعة ستيك صغيره 120 جرام 10

بقسماط 1\4 كوب 2
بروكلي 0
زبده قليلة الدسم 2 ملعقة طعام او كاملة الدسم ملعقه 1
ملفوف 0
جزر مطبوخ كوب 1
غير مطبوخ كوب 0
قرنبيط كوب\بقدونس 0
اي نوع حبوب( شوفان ..........)كوب 2

جبن خالي الدسم او قليل الدسم كوب 3
جبن كامل الدسم كوب 5
جبنة فيلادلفيا خالية الدسم 4 ملاعق طعام 1
كاملة الدسم او قليلة الدسم ملعقة طعام 1
جبنة فيتا 1\4 كوب 3
بارميزان ملعقتين طعام 1
قشطه ملعقتين طعام 2
ساور كريم ملعقة طعام 1
قشطة الخفق 1\4 كوب 1
عسل ملعقة طعام 1
لبن سائل كوب قليل الدسم 2
حليب مركز 1\2 كوب قليل الدسم 2
كامل الدسم 4
حليب مكثف محلى 1\2 كوب 11
لبن زبادي قليل الدسم كوب 3
لبن زبادي بالفواكه كوب 4

صدردجاج مشوي بالجلد والعظم 6
مطبوخ مع الجلد والعظم 5
مطبوخ من غير جلد وعظم 3
مقلي بالجلد والعظم 10
مفروم دجاج 1\4 كوب 3
فخذ دجاجه بالعظم والجلد 4
من غير جلد وعظم 3
مشروم 0

ساندوش فلافل (خبز عربي مع 4 حبات فلافل) 10
سمك ناشف(انشوفه) 6 حبات (صغار طبعا) 1
سالمون 1\2 كوب 4
ساردين معلب بالزيت 60 جرام 3
تونا بالزيت 1\2 كوب 5
تونا بالماء 1\2 كوب 3
سمك فيليه مقلي 180 جرام 12
خيار 0
تمر 1\4 كوب 2
رطب حبتين 1
دونات حبه 6
مايونيز ملعقة طعام 1
بط من غير جلد 120 جرام 5
قطعتين باذنجان مقلي 3
مطبوخ من غير زيت 0
سبرنغ روول باللحم حبه 5
بالدجاج او الجمبري 4
حمص 1\4 كوب 3
عدس 1\2 كوب 2

مع تمنياتي بالتوفيق للجميع

رجيم النقاط بالشرح الكامل>> نصيحة اقرأو الرجيم

مجتمع رجيم / أرشيف رجيم

يوميات oollaa من 96 الي 60 ان شاء الله..متجدد

الحل عندى ****