ا((•°•°ண((•°•°ணابتداااء يومياات Fitness For Ever لكل الاوزان ((•°•°ண((•°•°ண‏

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته لليوم الثا لث على التوالى لا امارس الريا ضة ولا التمر ينات بس التزمت بالا كل ادعو لى يارب تكو نوا كلكم ملتزمين كان نفسى اكون 79 ك بس شكلى ما نزلتش مو عدنا يوم 29 موفقين بإذن الله ... لك مني أجمل تحية .

كيفكم بنات وحشتوني
آسفه تأخرت 3 ايام لان ال مابيفتح معي بعض الاوقات
المهم بكتب اللي اكلته الايام اللي فاتت
لاربعاء22/7 الافطار نصف رغيف بر وبيضه مسلوقه وحبه طماطم
والغداء نصف رغيف بر وشريحة جبنه منزوعة الدسم وحبه خيار
وانا ما اتعشى وخلال اليوم شربت قهوه وبين الغداء والعشاء اكلت تفاحه
والرياضه ساعه الاربع مشي وتمارين الجروب وتمارين اضافيه
الخميس 23/7 الافطار نصف رغيف وبيضه مسلوقه
والغداء نصف رغيف بر وشريحة جبنه منزوعة الدسم وحبة خيار
وشربت قهوه والرياضه نصف ساعه مشي <<ماقدرت اعمل رياضه كثير لاني تعبانه من الدوره
الجمعه 24/7 الافطار نصف رمانه صغيره
الغداء 7 حبات تمر وقهوه عربي
الرياضه نصف ساعة مشي
وآسفـــــــــــه على الإطاله
وبالتوفيق للجميع

انا مشتركه مع برنامج العشر الايام
واليوم اكلت زبادي وخيار
بالتوفيق للجميع

مرحبـــــا كيفكــــم بنــات
يوم السبت 25/7
الافطار~نصف رغيف بر وبيضه مسلوقه وقليل من السلطه
الغداء ~ 6 ملاعق رز بالحليب وحبة خيار
وما اتعشيت وشربت قهوه
وماعملت رياضه لاني تعبانه
وبس كذا بالتوفيق للجميع

مساء الخير بنات

امس ماقدرت أدخل المنتدى انه مسكر عندي

يومي ليوم أمس

كنت صايمه وعلى الريق على طول 3 كأسات ماي

بعد ساعة أكلت

صدر دجاجة مشوية + سلطة + 4 تمرات + عصيربرتقال كي دي دي




الساعة 10 أكلت 3 رطبات

السحور كان الساعة 12 ونص وكان

نص خبز بر + شريحة جبن + شريحة طماطه + علبة روب قليل الدسم



وكثرت من شرب الماء

واليوم بعد صايمه

باي

عوافي عليكم ياااحلوات
فطرت كوب كوفي + ربع خبز بر + ملعقه جبن قليل الدسم
الغداء : تفاح + كوب زنجبيل
العشاء : كوب أنناس وكيوي ان شاء الله
رياضه 30 دقيقه مشي على السير