يوميات ملكه الرشاقه ل2010 مين فيكم تقدر تنافسنى

السلام عليكم

شخباركم يا بنات

اسمحولي كانت نفسيتي داون والريجيم راح داون وياها فما دخلت

بس اليوم راجعه ان شاء الله وحاليا صايمة عقاب وتعويض عن اليومين الي طافوا ان شاء الله

يبالي احدد فطوري بس عشان ما اشتهي كل ما لذ وطاب وأخورها

وأبشركم بعد الجو عدنا الحين عجييييييييب مطر وبرد وشتا ورومانسية

بس للأسف ماشي مجال للمشي عشان جي بجلب على الترمبولين، الدراجة، الحبل وكورة التوازن
طبعا بتبع فيديوات يوتيوب لان عندهم مدربات عجيبات واخترت منهم جيليان مايكلز الي اتدرب في برنامج لخاسر الأكبر The Biggest Loser

بس بعدني ما حددت كم دقيقة بسوي كل واحد

صباح الخير على احلى بنات وحشتوووووووووووووووني جدا والله
انا اليومين اللي فاتو ما كنتش منتظمة وزعلت جدا
بس ان شاء الله حاول اعوض في الايام اللي جاية
انا هروح عملي كمان شوية وهحاول امشي اطول فترة ممكنه على فكرة انا اتشجعت جدا وبقيت امشي لوحدي الاول كنت بتحرج جدا بس دلوقتي خلاص المضطر يمشي الصعب
عموما حبايبي يلا عاوزين التزام وما تزعليش انا لحبيبي كل حاجة ممكن تتعوض يلا ربنا معاكي ومعانا كلنا بالتوفيق
سوسو اعتقد الافضل يكون طازج اول باول وبتحطي كوب ماء عليه ملعقة شاي اخضر وملعقة نعناع وملعقة كمون ونصف ملعقة زنجبيل وبالفايدة ان شاء الله
يلا يا بنات يومكم موفق باذن الله

صباح الخيررررررر لاحلى بنات

وحشتوووووني

شلونكم عساكم بخيرر ويا مطولين الغيبات وووووينكم طمنونا عليكم وشخبار الدايت وياكم

ايه يا بنات صباح الفل انتو فين
وحشتوني جدا
ايه لالاحباط اصابكم يلا عاوزين همة عالية جدا
حبيبتي مريومه فينك انت كنتي اكتر واحدة مواظبة يلا يا بنات عاوزين تشجيع لازم ننزل اوزاننا الموضوع ده اهميته بتزيد عندي يوم بعد يوم ومهما فشلنا لازم نحاول من جديد
لا للياس نعم للرشاقة
انا قررت ان شاء الله اتباع نظام السعرات الحرارية
بمعني احسب كل الاكل كمية السعرات اللي فيه بحيث يكون الفطار تقريبا 200 والغدا 400 والعشاء 200 وبين الوجبات 100
انا نزلت جدول السعرات وحسبت الاكل وهبدا ان شاء الله من النهاردة والمفروض ان النظام ده ينزل كيلو ونصف اسبوعيا وهو صحي جدا انا هضع يومياتي وعاوزاكم تشجعوني
ان شاء الله الفطار النهاردة بيضة مسلوقة ونصف رغيف
الغدا قطعة لحمة وطبق سلطة كبير و5 ملاعق ارز مسلوق
العشا حبة بطاطس مسلوقة وربع رغيف
يلا يا بنات عاوزين همة عالية كل واحدة تاكل حاجة تكتبها وتحسب سعراتها ولو فيه زيادة تعمل رياضة مقابلة تحرق السعرات دي
على فكرة في جدول للسعرات الحرارية بالطعمة المختلفة وجدول اخر لحساب السعرات المفقودة بانواع الرياضات المختلفة وهي موجودة على النت لو بحثتو عنها بمنتهى اليسر
يلا عاوزين نجهز دفتر ونكتب وجبة وجبة ونحسب سعراتها
يلا بنات جميعا
انا لحبيبي ، مريومه ، ملاك ، انجلينا ، سولو يلا حبايبي وربنا معانا
سلام عليكم