1ـ لاتأكل حتى تجوع!
امنح نفسك مهلة اربع ساعات على الاقل بين كلوجبة واخرى، ولاتتعود أكل الوجبات الخفيفة .خلال هذه المهلة. .."" زبطوا ان كنتواشاطرين ""
2 ـ قم عن الطعام قبلان تشبع!
قد يبدو هذا القول سهلا، ولكنه في الحقيقةاصعب شيء في برنامج ترويض الشهية... اترك أدوات الاكل حال شعورك بالشبع اليسير أيقبل ان تصل الى الشعور بأنك لم تعد تستطيع اضافة لقمة واحدة. وتذكر ان دماغك عادةيحتاج الى حوالي عشرين دقيقة لكي يقول لك: «كفى! لقد شبعت»
3 ـ احترم ساعة جسمك الداخلية
هل تشتهي شيئا من الحلوى ساعة كذا وكذا؟
وهلتشتهينها عزيزتي المرأة في الفترة التي تسبق الحيض من عادتك الشهرية؟ إذاً اختارامن أجل سد حاجاتكما المشروعة الانواع خفيفة الدسم منها.
4 ـ لاتتجاوز فطورك
فقديؤدي ذلك الى تناوله مضاعفا في «بوفيه العمل» فقط جرب فطورا معتدلا. " هايان كنت بتصحى بدري..""
5 ـ قاوم اغراءاتالطعام:
مثل رائحة الطعام والنظر اليه حيثيغريانك بالعودة اليه حتى لو كان الشخص فرغ لتوّه من الأكل، وهنا يأتي دور الارادة،ابتعد عن المائدة مدة عشر دقائق، فذلك لابد ان يقضي على حافزك الى معاودة الاكل. ..
6 ـ احسب حساب الدعواتالاجتماعية..
احذر الافراط، قرر نوع الاكل الذيستأكله في المطعم قبل وصولك. ..
7 ـلطف انفعالاتك بعيدا عن الطعام:
بعض الناس يلجؤون الىالطعام للتخفيف من وقع مشكلاتهم وهمومهم والافضل اللجوء الى حمام دافىء مثلاوممارسة الرياضة مثل المشي في الهواء الطلق أو الاستماع للموسيقا أو قراءة كتابخفيف. .." صعبةشوي موهيك...
8 ـ مارس الرياضةلا الأكل:
9 ـ اعثر على هواية جديدة كأن تنتسب الىمعهد يعلمك مهارات جديدة.
10 ـ كن واقعيا في حياتك فاهجرالعلاقات المزعجة التي تسبب تأرجحا في انفعالاتك حتى لاتجد في الغذاء عزاء لك.. وعلاجك الواقعي هو ان تحاول العثور على عمل آخر فيه قسط أكبر من الراحة.
11 ـ اتبع برامج الحميةمن قبل اخصائي تغذية لتحديد مقدار ماتناول من مقادير محددة ومعقولةمن الاطعمة المغذية التي تمدك بالطاقة لا اكثر.
12 ـ تناول الاشربة الساخنةفشرب الزهورات أو الحساء يمكنان يخفف ضراوة اشتهائك لأكلة معينة.
13 ـ اكثرمن تناول الالياف الغذائية:فإنه بوسعك الاكثار منها دون خشيةالسعرات الحرارية.
14 ـ لاتبخل على نفسك لكن بحساب!
لاتحرم نفسك من أكلة تحبها، فقط اطبخ مقدارا قليلا منها وامنح نفسك فرصة التلذذ بها، وحدد المقادير سلفا مثل قطعة حلوى واحدة بدلا من التهام الطبق كله.
15 ـ عدد حسناتك وخيراتك
- تعلم ان ترضى عن حال جسدك، فقط ،لاتجعله ميدان قتال بالافراط، وعندئذ ستكتشف ان تناول الطعام ليس مصيبة بالقدر الذي تتخيله
رح
