يوميات وفيت وتوفيت مين تتحداني
مجتمع رجيم / أرشيف رجيم
كتبت :
ميجا بيبسى
-
ازيكو يا بنات يووووووووووووومى النهاردة
الفطار شاى و4 بسكويت
الغدا تونة مصفاة من الزيت
العشاء لسه مش عارفة ولسه معملتش رياضة
الفطار شاى و4 بسكويت
الغدا تونة مصفاة من الزيت
العشاء لسه مش عارفة ولسه معملتش رياضة
كتبت :
وفيت وتوفيت
-
class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة %dooja%:
بحثت لك بعالم النت وهذا اللي طلع معاي
ان شاء الله تستفيدي منه
التمرين الاول
مثل تمرين لكن على الكرة
![](http://www.alfrasha.com/up/83700248732883071.gif)
التمرين الثاني
يمكنك الاستعاضة عن الاثقال باستخدام قوارير الماء او الاكتفاء
بقبض الكفين جيدا حتى تشعري بشد العضلات
اليدان يجب ان تكون متقابلتان عند الرفع
![](http://www.alfrasha.com/up/1238272346779270570.gif)
التمرين الثالث
هنا نفس فكرة التمرين السابق لكن بكرة اصغر وبوضعية الجلوس على الارض
يمكنك الاستعاضة عن الكرة اذا لم تتوفر لديك بوسائد مريحة
عند رفع اليدين يجب ان يكون الكفان متجهان للامام بعكس السابق
![](http://www.alfrasha.com/up/148402464429084471.gif)
التمرين الرابع
من الافضل عمل هذا التمرين على سطح مرتفع ولو قليلا حتى لا تصدم يداك بالارض
![](http://www.alfrasha.com/up/921843792748713718.gif)
التمرين الخامس
لاحظي وضعية الوقوف في تباعد الرجلين
الاصابع تكون اعلى بقليل من مستوى الكتف
قومي بثني الكوعين وتوقفي قبل وصول جسمك الى الجدار وانتظري لثواني ثم ارجعي
![](http://www.alfrasha.com/up/5407614091726124311.gif)
التمرين السادس
هذا التمرين مثل تمرين push up
ولكن باستخدام كرة صغيرة والتمرين باستخدام يد واحدة في كل مرة
لاحظي وضعية الارجل والركبتين وكيف هي مثبتة على الارض
![](http://www.alfrasha.com/up/2142689674612880731.jpg)
بحثت لك بعالم النت وهذا اللي طلع معاي
ان شاء الله تستفيدي منه
التمرين الاول
مثل تمرين لكن على الكرة
![](http://www.alfrasha.com/up/83700248732883071.gif)
التمرين الثاني
يمكنك الاستعاضة عن الاثقال باستخدام قوارير الماء او الاكتفاء
بقبض الكفين جيدا حتى تشعري بشد العضلات
اليدان يجب ان تكون متقابلتان عند الرفع
![](http://www.alfrasha.com/up/1238272346779270570.gif)
التمرين الثالث
هنا نفس فكرة التمرين السابق لكن بكرة اصغر وبوضعية الجلوس على الارض
يمكنك الاستعاضة عن الكرة اذا لم تتوفر لديك بوسائد مريحة
عند رفع اليدين يجب ان يكون الكفان متجهان للامام بعكس السابق
![](http://www.alfrasha.com/up/148402464429084471.gif)
التمرين الرابع
من الافضل عمل هذا التمرين على سطح مرتفع ولو قليلا حتى لا تصدم يداك بالارض
![](http://www.alfrasha.com/up/921843792748713718.gif)
التمرين الخامس
لاحظي وضعية الوقوف في تباعد الرجلين
الاصابع تكون اعلى بقليل من مستوى الكتف
قومي بثني الكوعين وتوقفي قبل وصول جسمك الى الجدار وانتظري لثواني ثم ارجعي
![](http://www.alfrasha.com/up/5407614091726124311.gif)
التمرين السادس
هذا التمرين مثل تمرين push up
ولكن باستخدام كرة صغيرة والتمرين باستخدام يد واحدة في كل مرة
لاحظي وضعية الارجل والركبتين وكيف هي مثبتة على الارض
![](http://www.alfrasha.com/up/2142689674612880731.jpg)
من جد وربي ما عرف ايش اقووولك وكيف اشكرك
الله يوووفقك ويسعدك دنيا واخره هذا اللي اقدر اقوووله حبييبتي