تمارين رياضية للحمية و الرشاقة تمارين رياضية رشاقة حمية و تجنب السمنة و شد البطن و الصدر و الأرداف و لـ قوام مثالي تمارين رياضية لانقاص الوزن تمارين رياضية للرجال تمارين رياضية بالصور المتحركة تمارين رياضية للبطن تمارين رياضية فيديو تمارين رياضية لزيادة الوزن تمارين رياضية بالصور تمارين رياضية للتخسيس

النادي الخاص بمجموعة بنوكه وريلينا

الصورة الرمزية soso_awal
soso_awal
رحيق الوردات مشرفة سابقة لها عبير الورد
قديم 02-15-2011, 08:30 PM
#7
الصورة الرمزية randoda
randoda
رحيق الوردات مشرفة سابقة لها عبير الورد
قديم 02-15-2011, 10:26 PM
#8


نبدا على بركة الله

بسم الله الرحمن الرحيم

اللهم صل على محمد وعلى آله وصحبه أجمعين




-الاسم :randoda



الوزن :70



الطول:162



محيط دوران الذراع :35



محيط الصدر :93



محيط الوسط :83



محيط البطن :101



محيط الارداف :107



محيط الفخذ :67



10 أيام :












اليوم الأول :

الرياضه المتبعه :

مجموع النقاط :

اليوم الثاني:

الرياضه المتبعه:

المشي السريع الدقيقه 5 = 10 نقطه
صعود ونزول الدرج 5 دقائق =3 نقاط

الرقص السريع والمتواصل 5 د= 2 نقاط

أعمال المنزل ربع ساعه = 2 نقاط


تمارين مختلفه ( 260 تمرين ) = 26نقاط

الاوزان 70 مره لليد= 3 نقاط


شرب1.5 ليتر ماء في اليوم =19 نقطه


مجموع النقاط:65




اليوم الثالث:

الرياضه المتبعه:

أعمال المنزل ربع ساعه = 2 نقاط


تمارين مختلفه ( 390 تمرين ) = 39نقاط

الاوزان 105 مره لليد=5 نقاط


شرب1.5 ليتر ماء في اليوم =19 نقطه


مجموع النقاط:65

اليوم الرابع:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:

اليوم الخامس:

الرياضه المتبعه :

مجموع النقاط:

اليوم السادس:

الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:


اليوم السابع:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:

اليوم الثامن:
الرياضه المتبعه :

مجموع النقاط :

اليوم التاسع:

الرياضه المتبعه:

مجموع النقاط:

اليوم العاشر:

الرياضه المتبعه:

مجموع النقاط:



بعد 10 أيام

الوزن :

محيط دوران الذراع :

محيط الصدر :

محيط الوسط :

محيط البطن :

محيط الارداف :
محيط الفخذ :












الصورة الرمزية منايا1977
منايا1977
رحيق الوردات مشرفة سابقة لها عبير الورد
قديم 02-15-2011, 10:35 PM
#9




-الاسم : منايا1977




الوزن : 81 كيلو




الطول: 160 سم




محيط دوران الذراع : 35




محيط الصدر : 100




محيط الوسط : 86




محيط البطن : 107




محيط الارداف :110




محيط الفخذ :64





10 أيام :













اليوم الأول : الثلاثاء 15\2


الرياضه المتبعه :
مشي30د 30 نقطة
اعمال بيتية24 نقطة
نوم واستيقاظ مبكرا 50 نقطة
مشي سريع ساعة ونص 180 نقطة


مجموع النقاط :
المجموع284 نقطة


اليوم الثاني: الاربعاء 16\2


الرياضه المتبعه:
نوم واستيقاظ مبكرا 50 نقطة
شرب لترين ماء 25 نقطة
اعمال بيتية 4 ساعات32 نقطة
تمارين رياضية 20 تمرين كل تمرين 50 مرة 200 نقطة


مجموع النقاط:
المجموع 309نقطة

اليوم الثالث: الخميس 17\2


الرياضه المتبعه:
اعمال منزلية32 نقطة
استياظ مبكر 25 نقطة

مسي سريع ساعة 120 نقطة



مجموع النقاط:
المجموع177 نقطة


اليوم الرابع: الجمعة 18\2
الرياضه المتبعه:
اعمال منزلة 14 نقطة
مشي ساعة 60 نقطة
تمارين رياضية 200 نقطة
مجموع النقاط:
المجموع 274 نقطة


اليوم السادس : السبت 19\2


الرياضه المتبعه:
اعمالالبيت 24 نقطة
رياضة 150 نقطة
نوم واستيقاظ مبكرا 50 نقطة
شرب لترين ماء 25 نقطة


مجموع النقاط:
المجموع 249 نقطة




اليوم السابع: الاحد20 \2
الرياضه المتبعه:
اعمال البيت32 نقطة
مشي عادي ساعة ونص 90 نقطة
شرب ماء 12 نقطة
نوم واستيقاظ مبكرا 50 نقطة
رياضة 50 نقطة
مجموع النقاط:
المجموع234 نقطة

اليوم الثامن: الاثنين21 \2
الرياضه المتبعه :
مشي سريع 20د 40 نقطة
رياضة 200 نقطة
اعمال منزلية 32 نقطة



مجموع النقاط
المجموع 262 نقطة:


اليوم التاسع: الثلاثاء 22\2


الرياضه المتبعه:
اعمال بيتية 32 نقطة
شرب لترين ماء 25 نقطة
استيقاظ مبكرا 25 نقطة
نوم مبكرا 25 نقطة
رياضة 200 نقطة


مجموع النقاط:
المجموع 307 نقطة


اليوم العاشر: الاربعاء 23\2


الرياضه المتبعه:
استيقاظ مبكرا 25 نقطة
رياضة 50 نقطة
اعمال بيتية 24 نقطة
شرب لتر ماء 12 نقطة
مشي سريع 90 دقيقة 180 نقطة


مجموع النقاط:
المجموع 291 نقطة





بعد 10 أيام


الوزن : 80


محيط دوران الذراع : 35


محيط الصدر : 100


محيط الوسط : 86


محيط البطن : 107


محيط الارداف :109
محيط الفخذ 63:










الصورة الرمزية جنوبيه
جنوبيه
وردة بيضاء
قديم 02-15-2011, 11:15 PM
#10
-الاسم : جنوبيــه




الوزن : 86 كيلوو




الطول: 158 سم




محيط دوران الذراع :




محيط الصدر :




محيط الوسط :




محيط البطن :




محيط الارداف :




محيط الفخذ :





10 أيام :













اليوم الأول :الثلاثاء


الرياضه المتبعه :مشي سريع 25 دقيقه ع سير=50نقطه
نومي منظم والحمدالله 12 بالليل = 25 نقطه
ماشاءالله
شرب 2 ليتر ماء وزياده = 25 نقطه

مجموع النقاط :100نقطه


اليوم الثاني:الاربعاء

2 ليتر ماء في اليوم = 25 نقطه
الرياضه المتبعه:مشي سريع ساعتين=240نقطه


مجموع النقاط:265

اليوم الثالث: الخميس

شرب ماء 2 لتر=25 نقطه
الرياضه المتبعه:اوربتراك نص ساعه=10 نقاط
تمارين منوعه لليدين +رقص ربع ساعه =7نقاط
نوم بدري واصحى بدري=50نقطه
مجموع النقاط: 92نقطه


اليوم الرابع: الجمعه
الرياضه المتبعه:مشي ع السيرنص ساعه= 60 نقطه
نص ساعه اوربتراك =10نقاط
2لترونص مويه= 25 نقطه
صحياًبدري=25نقطه
مجموع النقا ط = 120نقطه


اليوم الخامس:السبت


الرياضه المتبعه :
نص ساعه اوربتراك =10نقاط
2لترونص مويه= 25 نقطه
نوم بدري=25
تمارين منوعه لليدين 50مره=5نقط

صحياًبدري=25نقطه

مجموع النقاط=90نقطه


اليوم السادس:الاحد


الرياضه المتبعه
:مشي سريع عالسيرنص ساعه=120نقطه
نص ساعه اوربتراك =10نقاط
2لترونص مويه= 25 نقطه
نوم بدري=25
تمارين منوعه لليدين 100مره=10نقاط
مجموع النقاط : =190نقطه




اليوم السابع:الإثنين
الرياضه المتبعه
مشي سريع عالسيرنص ساعه=120نقطه
2لتر مويه= 25 نقطه
نوم بدريواصحى بدري=50 نقطه
تمارين منوعه لليدين150=15نقطه

مجموع النقاط:= 210نقطه

اليوم الثامن:الثلاثاء
الرياضه المتبعه :
مشي سريع =240نقطه
الماء2 لتر=25نقطه
تمرين التصفيق لليدين ورا وقدام50مره=5 نقاط


مجموع النقاط :270نقطه


اليوم التاسع:الإربعاء


الرياضه المتبعه:
تمرين التصفيق لليدين ورا وقدام100مره=10 نقاط
الماء2 لتر=25نقطه

مجموع النقاط:35نقطه


اليوم العاشر:


الرياضه المتبعه:


مجموع النقاط:
الصورة الرمزية مايشبهونيـ
مايشبهونيـ
وردة محترفة
قديم 02-16-2011, 12:41 AM
#11
الاسم : مايشبهونيـ
الوزن عند البدايه : 97
الوزن الحالي : 2. 96

الطول : 170

((مقاسااااتي بالسنتيمتر ))
محيط دوران الذراع : 36
محيط الصدر : 120
محيط الوسط : 104
محيط البطن : 122
محيط الارداف : 117
محيط الفخذ : 46
اليوم الأول الاثنين :

الرياضه المتبعه :
مشي ع السير لمدة ساعه
شرب لترين ماي

تمارين 100 مره
مجموع النقاط :
155



............((بعد 10 أيام ))...........
الوزن :
محيط دوران الذراع :
محيط الصدر :
محيط الوسط :
محيط البطن :
محيط الارداف :
محيط الفخذ :
الصورة الرمزية be.happy
be.happy
:: وردة ماسية ::
قديم 02-16-2011, 01:52 AM
#12
-الاسم : حورية
الوزن : 89
الطول: 159

محيط دوران الذراع : 36

محيط الصدر : 99

محيط الوسط :99

محيط البطن : 110

محيط الارداف :111

محيط الفخذ :



10 أيام : اليوم الأول :


الرياضه المتبعه :
المشي العادي ساعة ونصف ويمكن اكثر ===90
النط العادي 50 مرة=8
اعمال المنزل اكثر من نصف ساعة=4
النوم بدري ان شاء الله=25

مجموع النقاط : 127


اليوم الثاني
2 ساعة عمل منزلي=8
شرب الماء=25
النوم باكرا=25
الاسيقاظ باكرا 9,30= 25
المجموع= 83


اليوم الثالث
شرب الماء =25
الاسيقاظ 9,15والنوم المبكر=50
النط العادي 150 مرة=24
المجموع= 99


اليوم الرابع
شرب ماء=25
نوم واستيقاظ باكرا=50
ساعة عمل منزلي=8
نط عادي200 مرة=32
المجموع=115


اليوم الخامس
شرب الماء=25
مشي ساعة ونصف=90
النوم باكرا=25
المجموع=140


اليوم السادس
شرب الماء =25
النط العادي 200 مرة=32
عمل البيت ساعة=8
النوم باكرا=25
المجموع=90


اليوم السابع
شرب 3 لتر = 37
تمارين للبطن 100 مرة=10
نط عادي=80
عمل منزلي =12
النوم بدري(ان شاء الله)= 25
المجموع= 164


اليوم الثامن
12 د مشي سريع=24
النوم باكرا=25
شرب الماء=25
الاسستيقاظ باكرا=25
ساعة ونصف عمل منزلي=12
200 مرة تمرين للبطن=20
المجموع=131


اليوم التاسع
تمرين البطن=5
مشي عادي ساعتين ونصف تقريبا=150
قفز عادي =40
عمل منزلي =6
الاسيتقاظ باكرا =25
شرب الماء=25
المجموع=251


اليوم العاشر
مشي عادي ساعة= 60
الاسيتيقاظ والنوم باكرا=50
شرب الماء=25
عمل منزلي=8
المجموع=143


اليوم ال 11
عمل منزلي =8
شرب الماء=25
القفز العادي=40
تمرين البطن=5
النوم باكرا=25
مشي عادي50 دقيقة=50
المجموع=153




اليوم ال12
الاسيتقاظ باكرا مع شرب الماء=50
عمل منزلي ساعتين =16
مشي عادي ساعتين ونصف=150
النوم باكرا=25
المجموع=241
اضافة رد

العلامات المرجعية

النادي الخاص بمجموعة بنوكه وريلينا


« القدا علي السمنة باسهل الطرق منقول 9 خطوات بسيطه وسهله تساعدك على حرق الدهون »

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
من جديد النادي الخاص بمجموعة بنوكه وريلينا ^_* pinkro0ose أرشيف رجيم 11 03-20-2011 12:10 PM
يوميات بنوكه وريلينا من جديد وبحماس أكبر بإذن الله *_^ pinkro0ose أرشيف رجيم 1452 03-13-2011 09:18 PM
النادي الخاص بمجموعة بنوكه وريلينا من جديد ^_* pinkro0ose تمارين رياضية للحمية و الرشاقة 15 03-07-2011 09:08 AM
**نادي الخاص بمجموعة ريلينا** ريلينا تمارين رياضية للحمية و الرشاقة 16 02-05-2011 11:14 PM
النادي الخاص بمجموعة بنوكـــه ^_* pinkro0ose الحمية و الرشاقة و الرجيم 22 02-05-2011 01:38 PM

الساعة معتمدة بتوقيت جرينتش الساعة الآن 12:41 PM. : .
المواضيع و التعليقات المنشورة لا تعبر عن رأي مجتمع رجيم ولا نتحمل أي مسؤولية قانونية حيال ذلك (ويتحمل كاتبها مسؤولية النشر)
جميع الحقوق محفوظة Rjeem 2015
Powered by vBulletin® Version 3.8.7, Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0
System exit pages by mr.AmRaLaA
منتدى رجيم منتدى مستقل