مجتمع رجيمتمارين رياضية للحمية و الرشاقة

النادي الخاص بمجموعة بنوكه وريلينا



نبدا على بركة الله

بسم الله الرحمن الرحيم

اللهم صل على محمد وعلى آله وصحبه أجمعين




-الاسم :randoda



الوزن :70



الطول:162



محيط دوران الذراع :35



محيط الصدر :93



محيط الوسط :83



محيط البطن :101



محيط الارداف :107



محيط الفخذ :67



10 أيام :












اليوم الأول :

الرياضه المتبعه :

مجموع النقاط :

اليوم الثاني:

الرياضه المتبعه:

المشي السريع الدقيقه 5 = 10 نقطه
صعود ونزول الدرج 5 دقائق =3 نقاط

الرقص السريع والمتواصل 5 د= 2 نقاط

أعمال المنزل ربع ساعه = 2 نقاط


تمارين مختلفه ( 260 تمرين ) = 26نقاط

الاوزان 70 مره لليد= 3 نقاط


شرب1.5 ليتر ماء في اليوم =19 نقطه


مجموع النقاط:65




اليوم الثالث:

الرياضه المتبعه:

أعمال المنزل ربع ساعه = 2 نقاط


تمارين مختلفه ( 390 تمرين ) = 39نقاط

الاوزان 105 مره لليد=5 نقاط


شرب1.5 ليتر ماء في اليوم =19 نقطه


مجموع النقاط:65

اليوم الرابع:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:

اليوم الخامس:

الرياضه المتبعه :

مجموع النقاط:

اليوم السادس:

الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:


اليوم السابع:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:

اليوم الثامن:
الرياضه المتبعه :

مجموع النقاط :

اليوم التاسع:

الرياضه المتبعه:

مجموع النقاط:

اليوم العاشر:

الرياضه المتبعه:

مجموع النقاط:



بعد 10 أيام

الوزن :

محيط دوران الذراع :

محيط الصدر :

محيط الوسط :

محيط البطن :

محيط الارداف :
محيط الفخذ :
















-الاسم : منايا1977




الوزن : 81 كيلو




الطول: 160 سم




محيط دوران الذراع : 35




محيط الصدر : 100




محيط الوسط : 86




محيط البطن : 107




محيط الارداف :110




محيط الفخذ :64





10 أيام :













اليوم الأول : الثلاثاء 15\2


الرياضه المتبعه :
مشي30د 30 نقطة
اعمال بيتية24 نقطة
نوم واستيقاظ مبكرا 50 نقطة
مشي سريع ساعة ونص 180 نقطة


مجموع النقاط :
المجموع284 نقطة


اليوم الثاني: الاربعاء 16\2


الرياضه المتبعه:
نوم واستيقاظ مبكرا 50 نقطة
شرب لترين ماء 25 نقطة
اعمال بيتية 4 ساعات32 نقطة
تمارين رياضية 20 تمرين كل تمرين 50 مرة 200 نقطة


مجموع النقاط:
المجموع 309نقطة

اليوم الثالث: الخميس 17\2


الرياضه المتبعه:
اعمال منزلية32 نقطة
استياظ مبكر 25 نقطة
مسي سريع ساعة 120 نقطة



مجموع النقاط:
المجموع177 نقطة


اليوم الرابع: الجمعة 18\2
الرياضه المتبعه:
اعمال منزلة 14 نقطة
مشي ساعة 60 نقطة
تمارين رياضية 200 نقطة
مجموع النقاط:
المجموع 274 نقطة


اليوم السادس : السبت 19\2


الرياضه المتبعه:
اعمالالبيت 24 نقطة
رياضة 150 نقطة
نوم واستيقاظ مبكرا 50 نقطة
شرب لترين ماء 25 نقطة


مجموع النقاط:
المجموع 249 نقطة




اليوم السابع: الاحد20 \2
الرياضه المتبعه:
اعمال البيت32 نقطة
مشي عادي ساعة ونص 90 نقطة
شرب ماء 12 نقطة
نوم واستيقاظ مبكرا 50 نقطة
رياضة 50 نقطة
مجموع النقاط:
المجموع234 نقطة

اليوم الثامن: الاثنين21 \2
الرياضه المتبعه :
مشي سريع 20د 40 نقطة
رياضة 200 نقطة
اعمال منزلية 32 نقطة



مجموع النقاط
المجموع 262 نقطة:


اليوم التاسع: الثلاثاء 22\2


الرياضه المتبعه:
اعمال بيتية 32 نقطة
شرب لترين ماء 25 نقطة
استيقاظ مبكرا 25 نقطة
نوم مبكرا 25 نقطة
رياضة 200 نقطة


مجموع النقاط:
المجموع 307 نقطة


اليوم العاشر: الاربعاء 23\2


الرياضه المتبعه:
استيقاظ مبكرا 25 نقطة
رياضة 50 نقطة
اعمال بيتية 24 نقطة
شرب لتر ماء 12 نقطة
مشي سريع 90 دقيقة 180 نقطة


مجموع النقاط:
المجموع 291 نقطة





بعد 10 أيام


الوزن : 80


محيط دوران الذراع : 35


محيط الصدر : 100


محيط الوسط : 86


محيط البطن : 107


محيط الارداف :109
محيط الفخذ 63:










-الاسم : جنوبيــه




الوزن : 86 كيلوو




الطول: 158 سم




محيط دوران الذراع :




محيط الصدر :




محيط الوسط :




محيط البطن :




محيط الارداف :




محيط الفخذ :





10 أيام :













اليوم الأول :الثلاثاء


الرياضه المتبعه :مشي سريع 25 دقيقه ع سير=50نقطه
نومي منظم والحمدالله 12 بالليل = 25 نقطه
ماشاءالله
شرب 2 ليتر ماء وزياده = 25 نقطه

مجموع النقاط :100نقطه


اليوم الثاني:الاربعاء

2 ليتر ماء في اليوم = 25 نقطه
الرياضه المتبعه:مشي سريع ساعتين=240نقطه


مجموع النقاط:265

اليوم الثالث: الخميس

شرب ماء 2 لتر=25 نقطه
الرياضه المتبعه:اوربتراك نص ساعه=10 نقاط
تمارين منوعه لليدين +رقص ربع ساعه =7نقاط
نوم بدري واصحى بدري=50نقطه
مجموع النقاط: 92نقطه


اليوم الرابع: الجمعه
الرياضه المتبعه:مشي ع السيرنص ساعه= 60 نقطه
نص ساعه اوربتراك =10نقاط
2لترونص مويه= 25 نقطه
صحياًبدري=25نقطه
مجموع النقا ط = 120نقطه


اليوم الخامس:السبت


الرياضه المتبعه :
نص ساعه اوربتراك =10نقاط
2لترونص مويه= 25 نقطه
نوم بدري=25
تمارين منوعه لليدين 50مره=5نقط

صحياًبدري=25نقطه

مجموع النقاط=90نقطه


اليوم السادس:الاحد


الرياضه المتبعه
:مشي سريع عالسيرنص ساعه=120نقطه
نص ساعه اوربتراك =10نقاط
2لترونص مويه= 25 نقطه
نوم بدري=25
تمارين منوعه لليدين 100مره=10نقاط
مجموع النقاط : =190نقطه




اليوم السابع:الإثنين
الرياضه المتبعه
مشي سريع عالسيرنص ساعه=120نقطه
2لتر مويه= 25 نقطه
نوم بدريواصحى بدري=50 نقطه
تمارين منوعه لليدين150=15نقطه

مجموع النقاط:= 210نقطه

اليوم الثامن:الثلاثاء
الرياضه المتبعه :
مشي سريع =240نقطه
الماء2 لتر=25نقطه
تمرين التصفيق لليدين ورا وقدام50مره=5 نقاط


مجموع النقاط :270نقطه


اليوم التاسع:الإربعاء


الرياضه المتبعه:
تمرين التصفيق لليدين ورا وقدام100مره=10 نقاط
الماء2 لتر=25نقطه

مجموع النقاط:35نقطه


اليوم العاشر:


الرياضه المتبعه:


مجموع النقاط:
الاسم : مايشبهونيـ
الوزن عند البدايه : 97
الوزن الحالي : 2. 96

الطول : 170

((مقاسااااتي بالسنتيمتر ))
محيط دوران الذراع : 36
محيط الصدر : 120
محيط الوسط : 104
محيط البطن : 122
محيط الارداف : 117
محيط الفخذ : 46
اليوم الأول الاثنين :
الرياضه المتبعه :
مشي ع السير لمدة ساعه
شرب لترين ماي

تمارين 100 مره
مجموع النقاط :
155



............((بعد 10 أيام ))...........
الوزن :
محيط دوران الذراع :
محيط الصدر :
محيط الوسط :
محيط البطن :
محيط الارداف :
محيط الفخذ :
-الاسم : حورية
الوزن : 89
الطول: 159

محيط دوران الذراع : 36

محيط الصدر : 99

محيط الوسط :99

محيط البطن : 110

محيط الارداف :111

محيط الفخذ :



10 أيام : اليوم الأول :


الرياضه المتبعه :
المشي العادي ساعة ونصف ويمكن اكثر ===90
النط العادي 50 مرة=8
اعمال المنزل اكثر من نصف ساعة=4
النوم بدري ان شاء الله=25

مجموع النقاط : 127


اليوم الثاني
2 ساعة عمل منزلي=8
شرب الماء=25
النوم باكرا=25
الاسيقاظ باكرا 9,30= 25
المجموع= 83


اليوم الثالث
شرب الماء =25
الاسيقاظ 9,15والنوم المبكر=50
النط العادي 150 مرة=24
المجموع= 99


اليوم الرابع
شرب ماء=25
نوم واستيقاظ باكرا=50
ساعة عمل منزلي=8
نط عادي200 مرة=32
المجموع=115


اليوم الخامس
شرب الماء=25
مشي ساعة ونصف=90
النوم باكرا=25
المجموع=140


اليوم السادس
شرب الماء =25
النط العادي 200 مرة=32
عمل البيت ساعة=8
النوم باكرا=25
المجموع=90


اليوم السابع
شرب 3 لتر = 37
تمارين للبطن 100 مرة=10
نط عادي=80
عمل منزلي =12
النوم بدري(ان شاء الله)= 25
المجموع= 164


اليوم الثامن
12 د مشي سريع=24
النوم باكرا=25
شرب الماء=25
الاسستيقاظ باكرا=25
ساعة ونصف عمل منزلي=12
200 مرة تمرين للبطن=20
المجموع=131


اليوم التاسع
تمرين البطن=5
مشي عادي ساعتين ونصف تقريبا=150
قفز عادي =40
عمل منزلي =6
الاسيتقاظ باكرا =25
شرب الماء=25
المجموع=251


اليوم العاشر
مشي عادي ساعة= 60
الاسيتيقاظ والنوم باكرا=50
شرب الماء=25
عمل منزلي=8
المجموع=143


اليوم ال 11
عمل منزلي =8
شرب الماء=25
القفز العادي=40
تمرين البطن=5
النوم باكرا=25
مشي عادي50 دقيقة=50
المجموع=153




اليوم ال12
الاسيتقاظ باكرا مع شرب الماء=50
عمل منزلي ساعتين =16
مشي عادي ساعتين ونصف=150
النوم باكرا=25
المجموع=241
1  2 3  4  5  ... الأخيرة