النادي الخاص بمجموعة بنوكه وريلينا

مجتمع رجيم / تمارين رياضية للحمية و الرشاقة

كتبت : soso_awal

كتبت : randoda

نبدا على بركة الله

بسم الله الرحمن الرحيم

اللهم صل على محمد وعلى آله وصحبه أجمعين

-الاسم :randoda

الوزن :70

الطول:162

محيط دوران الذراع :35

محيط الصدر :93

محيط الوسط :83

محيط البطن :101

محيط الارداف :107

محيط الفخذ :67

10 أيام :

اليوم الأول :
الرياضه المتبعه :
مجموع النقاط :

اليوم الثاني:
الرياضه المتبعه:

المشي السريع الدقيقه 5 = 10 نقطه
صعود ونزول الدرج 5 دقائق =3 نقاط

الرقص السريع والمتواصل 5 د= 2 نقاط

أعمال المنزل ربع ساعه = 2 نقاط

تمارين مختلفه ( 260 تمرين ) = 26نقاط
الاوزان 70 مره لليد= 3 نقاط

شرب1.5 ليتر ماء في اليوم =19 نقطه

مجموع النقاط:65

اليوم الثالث:
الرياضه المتبعه:

أعمال المنزل ربع ساعه = 2 نقاط

تمارين مختلفه ( 390 تمرين ) = 39نقاط
الاوزان 105 مره لليد=5 نقاط

شرب1.5 ليتر ماء في اليوم =19 نقطه

مجموع النقاط:65

اليوم الرابع:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:

اليوم الخامس:
الرياضه المتبعه :
مجموع النقاط:

اليوم السادس:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:

اليوم السابع:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:

اليوم الثامن:
الرياضه المتبعه :
مجموع النقاط :

اليوم التاسع:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:

اليوم العاشر:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:

بعد 10 أيام
الوزن :
محيط دوران الذراع :
محيط الصدر :
محيط الوسط :
محيط البطن :
محيط الارداف :
محيط الفخذ :

كتبت : منايا1977

-الاسم : منايا1977

الوزن : 81 كيلو

الطول: 160 سم

محيط دوران الذراع : 35

محيط الصدر : 100

محيط الوسط : 86

محيط البطن : 107

محيط الارداف :110

محيط الفخذ :64

10 أيام :

اليوم الأول : الثلاثاء 15\2

الرياضه المتبعه :
مشي30د 30 نقطة
اعمال بيتية24 نقطة
نوم واستيقاظ مبكرا 50 نقطة
مشي سريع ساعة ونص 180 نقطة

مجموع النقاط :
المجموع284 نقطة

اليوم الثاني: الاربعاء 16\2

الرياضه المتبعه:
نوم واستيقاظ مبكرا 50 نقطة
شرب لترين ماء 25 نقطة
اعمال بيتية 4 ساعات32 نقطة
تمارين رياضية 20 تمرين كل تمرين 50 مرة 200 نقطة

مجموع النقاط:
المجموع 309نقطة

اليوم الثالث: الخميس 17\2

الرياضه المتبعه:
اعمال منزلية32 نقطة
استياظ مبكر 25 نقطة
مسي سريع ساعة 120 نقطة

مجموع النقاط:
المجموع177 نقطة

اليوم الرابع: الجمعة 18\2
الرياضه المتبعه:
اعمال منزلة 14 نقطة
مشي ساعة 60 نقطة
تمارين رياضية 200 نقطة
مجموع النقاط:
المجموع 274 نقطة

اليوم السادس : السبت 19\2

الرياضه المتبعه:
اعمالالبيت 24 نقطة
رياضة 150 نقطة
نوم واستيقاظ مبكرا 50 نقطة
شرب لترين ماء 25 نقطة

مجموع النقاط:
المجموع 249 نقطة

اليوم السابع: الاحد20 \2
الرياضه المتبعه:
اعمال البيت32 نقطة
مشي عادي ساعة ونص 90 نقطة
شرب ماء 12 نقطة
نوم واستيقاظ مبكرا 50 نقطة
رياضة 50 نقطة
مجموع النقاط:
المجموع234 نقطة

اليوم الثامن: الاثنين21 \2
الرياضه المتبعه :
مشي سريع 20د 40 نقطة
رياضة 200 نقطة
اعمال منزلية 32 نقطة

مجموع النقاط
المجموع 262 نقطة:

اليوم التاسع: الثلاثاء 22\2

الرياضه المتبعه:
اعمال بيتية 32 نقطة
شرب لترين ماء 25 نقطة
استيقاظ مبكرا 25 نقطة
نوم مبكرا 25 نقطة
رياضة 200 نقطة

مجموع النقاط:
المجموع 307 نقطة

اليوم العاشر: الاربعاء 23\2

الرياضه المتبعه:
استيقاظ مبكرا 25 نقطة
رياضة 50 نقطة
اعمال بيتية 24 نقطة
شرب لتر ماء 12 نقطة
مشي سريع 90 دقيقة 180 نقطة

مجموع النقاط:
المجموع 291 نقطة

بعد 10 أيام

الوزن : 80

محيط دوران الذراع : 35

محيط الصدر : 100

محيط الوسط : 86

محيط البطن : 107

محيط الارداف :109
محيط الفخذ 63:

كتبت : جنوبيه

-الاسم : جنوبيــه

الوزن : 86 كيلوو

الطول: 158 سم

محيط دوران الذراع :

محيط الصدر :

محيط الوسط :

محيط البطن :

محيط الارداف :

محيط الفخذ :

10 أيام :

اليوم الأول :الثلاثاء

الرياضه المتبعه :مشي سريع 25 دقيقه ع سير=50نقطه
نومي منظم والحمدالله 12 بالليل = 25 نقطه
ماشاءالله
شرب 2 ليتر ماء وزياده = 25 نقطه
مجموع النقاط :100نقطه

اليوم الثاني:الاربعاء
2 ليتر ماء في اليوم = 25 نقطه
الرياضه المتبعه:مشي سريع ساعتين=240نقطه

مجموع النقاط:265

اليوم الثالث: الخميس
شرب ماء 2 لتر=25 نقطه
الرياضه المتبعه:اوربتراك نص ساعه=10 نقاطتمارين منوعه لليدين +رقص ربع ساعه =7نقاط
نوم بدري واصحى بدري=50نقطه
مجموع النقاط: 92نقطه

اليوم الرابع: الجمعه
الرياضه المتبعه:مشي ع السيرنص ساعه= 60 نقطه
نص ساعه اوربتراك =10نقاط
2لترونص مويه= 25 نقطه
صحياًبدري=25نقطه
مجموع النقا ط = 120نقطه

اليوم الخامس:السبت

الرياضه المتبعه :
نص ساعه اوربتراك =10نقاط
2لترونص مويه= 25 نقطه
نوم بدري=25
تمارين منوعه لليدين 50مره=5نقط
صحياًبدري=25نقطه
مجموع النقاط=90نقطه

اليوم السادس:الاحد

الرياضه المتبعه
:مشي سريع عالسيرنص ساعه=120نقطه
نص ساعه اوربتراك =10نقاط
2لترونص مويه= 25 نقطه
نوم بدري=25
تمارين منوعه لليدين 100مره=10نقاط
مجموع النقاط : =190نقطه

اليوم السابع:الإثنين
الرياضه المتبعه
مشي سريع عالسيرنص ساعه=120نقطه
2لتر مويه= 25 نقطه
نوم بدريواصحى بدري=50 نقطه
تمارين منوعه لليدين150=15نقطه
مجموع النقاط:= 210نقطه

اليوم الثامن:الثلاثاء
الرياضه المتبعه :
مشي سريع =240نقطه
الماء2 لتر=25نقطه
تمرين التصفيق لليدين ورا وقدام50مره=5 نقاط

مجموع النقاط :270نقطه

اليوم التاسع:الإربعاء

الرياضه المتبعه:تمرين التصفيق لليدين ورا وقدام100مره=10 نقاط
الماء2 لتر=25نقطه

مجموع النقاط:35نقطه

اليوم العاشر:

الرياضه المتبعه:

مجموع النقاط:

كتبت : مايشبهونيـ

الاسم : مايشبهونيـ
الوزن عند البدايه : 97
الوزن الحالي : 2. 96
الطول : 170

((مقاسااااتي بالسنتيمتر ))
محيط دوران الذراع : 36
محيط الصدر : 120
محيط الوسط : 104
محيط البطن : 122
محيط الارداف : 117
محيط الفخذ : 46

اليوم الأول الاثنين :
الرياضه المتبعه :
مشي ع السير لمدة ساعه
شرب لترين ماي
تمارين 100 مره
مجموع النقاط :
155

............((بعد 10 أيام ))...........
الوزن :
محيط دوران الذراع :
محيط الصدر :
محيط الوسط :
محيط البطن :
محيط الارداف :
محيط الفخذ :

كتبت : be.happy

-الاسم : حورية
الوزن : 89
الطول: 159
محيط دوران الذراع : 36

محيط الصدر : 99

محيط الوسط :99

محيط البطن : 110

محيط الارداف :111

محيط الفخذ :

10 أيام : اليوم الأول :

الرياضه المتبعه :
المشي العادي ساعة ونصف ويمكن اكثر ===90
النط العادي 50 مرة=8
اعمال المنزل اكثر من نصف ساعة=4
النوم بدري ان شاء الله=25

مجموع النقاط : 127

اليوم الثاني
2 ساعة عمل منزلي=8
شرب الماء=25
النوم باكرا=25
الاسيقاظ باكرا 9,30= 25
المجموع= 83

اليوم الثالث
شرب الماء =25
الاسيقاظ 9,15والنوم المبكر=50
النط العادي 150 مرة=24
المجموع= 99

اليوم الرابع
شرب ماء=25
نوم واستيقاظ باكرا=50
ساعة عمل منزلي=8
نط عادي200 مرة=32
المجموع=115

اليوم الخامس
شرب الماء=25
مشي ساعة ونصف=90
النوم باكرا=25
المجموع=140

اليوم السادس
شرب الماء =25
النط العادي 200 مرة=32
عمل البيت ساعة=8
النوم باكرا=25
المجموع=90

اليوم السابع
شرب 3 لتر = 37
تمارين للبطن 100 مرة=10
نط عادي=80
عمل منزلي =12
النوم بدري(ان شاء الله)= 25
المجموع= 164

اليوم الثامن
12 د مشي سريع=24
النوم باكرا=25
شرب الماء=25
الاسستيقاظ باكرا=25
ساعة ونصف عمل منزلي=12
200 مرة تمرين للبطن=20
المجموع=131

اليوم التاسع
تمرين البطن=5
مشي عادي ساعتين ونصف تقريبا=150
قفز عادي =40
عمل منزلي =6
الاسيتقاظ باكرا =25
شرب الماء=25
المجموع=251

اليوم العاشر
مشي عادي ساعة= 60
الاسيتيقاظ والنوم باكرا=50
شرب الماء=25
عمل منزلي=8
المجموع=143

اليوم ال 11
عمل منزلي =8
شرب الماء=25
القفز العادي=40
تمرين البطن=5
النوم باكرا=25
مشي عادي50 دقيقة=50
المجموع=153

اليوم ال12
الاسيتقاظ باكرا مع شرب الماء=50
عمل منزلي ساعتين =16
مشي عادي ساعتين ونصف=150
النوم باكرا=25
المجموع=241

الصفحات 1 2 3 4 5 ... الأخيرة

مواضيع مميزة قد تهمك

من جديد النادي الخاص بمجموعة بنوكه وريلينا ^_*

يوميات بنوكه وريلينا من جديد وبحماس أكبر بإذن الله *_^

النادي الخاص بمجموعة بنوكه وريلينا من جديد ^_*

**نادي الخاص بمجموعة ريلينا**

النادي الخاص بمجموعة بنوكـــه ^_*

9 خطوات بسيطه وسهله تساعدك على حرق الدهون

القدا علي السمنة باسهل الطرق منقول

الخاص , الناجح , بمجموعة , بنوكه , وريلينا