النادي الخاص بمجموعة بنوكه وريلينا

-الاسم ام حنونه
الوزن : 69
الطول: 155
محيط دوران الذراع :28سم
محيط الصدر : 106سم
محيط الوسط : 90سم
محيط البطن : 98سم
محيط الارداف :96سم
محيط الفخذ :58سم
.....................................
10 أيام :
............................
اليوم الأول :الاربعاء 12/3

الرياضه المتبعه :مشي عادي 50 دقيقه+شرب 2لتر ماء+ الاستيغاظ مبكر
مجموع النقاط :50+25+25= 100 نقطه

.................................................. ...........................

اليوم الثاني:الخميس 13/3

الرياضه المتبعه: مشي عادي 30 دقيقه+شرب 2لتر ماء
مجموع النقاط: 30+25=55نقطه
.................................................. ........................

اليوم الثالث: الجمعه 14/3

الرياضه المتبعه:شرب 2لتر ماء+مشي على الة السير بسرعه30 دقيقه+تمارين مختلفه(300مره)+ اعمال المنزل 2 ساعه
مجموع النقاط:25+120+30+16=191نقطه
.................................................. .......................

اليوم الرابع:السبت 15/3

الرياضه المتبعه:
مشي على الة السير بسرعه 30 دقيقه + اعمال المنزل 4ساعه +تمارين مختلفه (300مره) +شرب 2لتر ماء
مجموع النقاط:120+32+30+25=207
.................................................. .........

اليوم الخامس:الاحد16/3

الرياضه المتبعه :
مشي على الة السير بسرعه 30 دقيقه + اعمال المنزل 4ساعه +تمارين مختلفه (300مره) +شرب 2لتر ماء
مجموع النقاط:120+32+30+25=207
.................................................. .........

اليوم السادس: الاثنين 17

الرياضه المتبعه:
مشي على الة السير بسرعه 30 دقيقه + اعمال المنزل 4ساعه +تمارين مختلفه (300مره) +شرب 2لتر ماء
مجموع النقاط:120+32+30+25=207

.................................................. ....

اليوم السابع: الثلاثاء 18/3

الرياضه المتبعه:
اعمال المنزل 2ساعه+شرب 2لتر ماء+ تمارين مختلفه (420 مره) +الايروبكس نصف ساعه
مجموع النقاط: 16+25+42+15=98
.................................................. .....
اليوم الثامن:الاربعاء 19-3

الرياضه المتبعه :
اعمال المنزل 3ساعه+شرب 2لتر ماء+تمارين مختلفه(420)مره +الايروبكس نصف ساعه+الاستيغاظ مبكر+المشي على السير بسرعه نصف ساعه
مجموع النقاط :24+25+42+15+25+120=251
.................................................. .....

اليوم التاسع: الخميس20-3

الرياضه المتبعه:اعمال المنزل 2 ساعه+شرب 2لتر ماء+تمارين مختلفه (420)مره
مجموع النقاط:16+25+42=83
.................................................. ....

اليوم العاشر: الجمعه 21-3

الرياضه المتبعه:
اعمال المنزل 2 ساعه+شرب 2لتر ماء+تمارين مختلفه (420)مره
مجموع النقاط:16+25+42=83
.................................................. ....

بعد 10 أيام
.................................................. .......

الوزن : 66
محيط دوران الذراع : 27
محيط الصدر : 99
محيط الوسط :85
محيط البطن : 95
محيط الارداف :96
محيط الفخذ :57

الاسم :

وراح اعيش ايامي

الوزن :

70


الطول:


155

محيط دوران الذراع :




محيط الصدر :




محيط الوسط :




محيط البطن :




محيط الارداف :




محيط الفخذ :






10 أيام :













اليوم الأول :


الرياضه المتبعه :


مجموع النقاط :



اليوم الثاني:


الرياضه المتبعه:


مجموع النقاط:

اليوم الثالث:


الرياضه المتبعه:


مجموع النقاط:



اليوم الرابع:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:



اليوم الخامس:


الرياضه المتبعه :


مجموع النقاط:



اليوم السادس:


الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:





اليوم السابع:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:

اليوم الثامن:
الرياضه المتبعه :


مجموع النقاط :



اليوم التاسع:


الرياضه المتبعه:


مجموع النقاط:



اليوم العاشر:


الرياضه المتبعه:


مجموع النقاط:







بعد 10 أيام


الوزن :


محيط دوران الذراع :


محيط الصدر :


محيط الوسط :


محيط البطن :


محيط الارداف :
محيط الفخذ