تطبيق الرجيم البروتيني الرهييييييب شوفو نتايجه&

مجتمع رجيم / الحمية و الرشاقة و الرجيم

كتبت : زهرة كردستان

هلوووووووممكن اكون معكم باليوميات لان رجيم البروتين كلش عجبني وراح ابد من باجرمعكم وزني الحالي 83و500 قبل شهر كان 77 وزدت بسبب التخبيص وعدم التواجد بالمنتدى بسبب ضروفي العائليه بس انشالله اوصل لل70 معكم

كتبت : ريميه2

مرااااااااااااحب يا قمورااااااااااات ..

وهلا وغلا باللي انضمووو لنا ويالله ورونا الهمه عاااد >>>> راعية مكاان ههههه

يوميااتي //

اولا مشروبي المعتاد .. بعدهاا قارورة مااي ..

2 بيض م + خيارة + ربع رغيف اسمر + ك شاي ..

ك اعشاب ..

وقمت بتنظيف البيت وترتيبه .. عشان كذا ماسويت رياضه الصبااح >>> يعني لقت عذر

المووهيم .غدااي //

شوربة خضاار ..

العصر قهوة و 3 تمراات ..

عشااي //

مشوي ربع صحن .+ زبادي فيتال + م كتان ..

وسويت قبل ريااضه مشي بس 15 دقيقه ..

وعلى فكرة انا سويت وصفة الثووم والليمون والبقدوونس وان شالله من بكرة اجربها وعلمكم نتايجها ان شالله ويارب تكن فعاله ..

كتبت : بنت الكروم

السلام عليكم
شو اخباركم يا بنات عاملي ايه بالرجيم
خذوا مني هلمعلومة

الفواكه و الخضروات المفيده في علاج السمنه :

أولا : الفواكه :
الحمضيات على رأس القائمه ومنها الجريب فروت ويليها التفاح والفاكهه عالية الألياف كالأناناس والكيوي

ثانيا :الخضروات :

الخضروات العالية الألياف مثل الخيار والخس والجرجير والفجل **و السبانخ ثم الكرنب والقرنبيط و يتصدر القائمه الخضر الطازجه والغير مطهيه ثم المطهيه

أما عن فاعلية تلك الخضر والفواكه في التخسيس فهومن خلال سعراتها القليله , وقدرتها العاليه على اعطاء الشعور السريع بالشبع , سكراتها عباره عن فركتوز في الغالب فهو أكثر حلاوه وغير قابل للتخزين في الجسم , كذلك الألياف الغنيه بها هامه في التقليل من امتصاص الدهون.
وهذا جدول السعرات الحرارية
الخضروات
نوع المادة
الكمية
السعرات
جزر
متوسطة 60 جم
31
جزر مطبوخ
نصف كوب
35
زهرة قرنبيط مطبوخ
نصف كوب
15
زهرة " قرنبيط غير مطبوخ
نصف كوب
12
خيار مقطع
نصف كوب
7
باذنجان مقلي
نصف كوب
100
باذنجان مطبوخ
نصف كوب
13
فاصولياء خضراء مطبوخة
نصف كوب
20
فاصولياء خضراء معلبة
نصف كوب
25
ملفوف مطبوخ
نصف كوب
16
ملفوف غير مطبوخ
نصف كوب
8
كرفس
نصف كوب
10
ذرة
واحدة متوسطة
77
فطر طازج
نصف كوب
9
فطر معلب
نصف كوب
19
خس
نصف كوب
4
خضار مشكلة " مجموعة مطبوخة"
نصف كوب
54
بامية مقطعة و مطبوخة
نصف كوب
25
بصل طازج مقطع
نصف كوب
27
بصل اخضر مقطع
نصف كوب
16
بزاليا خضراء مطبوخة
نصف كوب
67
فلفل حلو مقطع
نصف كوب
12
فلفل حار
واحدة 30 جم
18
بطاطا مشوية مع القشرة
195 جم
220
بطاطا مشوية بدون القشرة
195 جم
162
بطاطا مقلية أصابع
10 أصابع 42جم
158
لفت " شلغم" مسلوق
نصف كوب
14
جرجير
نصف كوب
2
قرع
نصف كوب
41
فجل "رويد " أحمر
10 حبات 40 جم
7
فجل "رويد"أحمر الأوراق
10أوراق متوسطة
9
سبانخ مقطعة
نصف كوب
6
كوسا مقطعة ومطبوخة
نصف كوب
18
بطاطا حلوة مهروسة
نصف كوب
111
طماطم حمراء
واحدة متوسطة
26
فول أخضر
كوب واحد
73
شمندر
كوب واحد
46
كرنب
كوب واحد
73
كرات
ملعقة"مفروم"
1
كزبرة
رزمة واحدة
97
أوراق الحلبة
رزمة واحدة
25
ثوم
5 قطع ثوم مقشرة حجم متوسط
7
ورق عنب
كوب واحد
146
نعناع
رزمة متوسطة
84
زيتون أسود
10 حبات متوسطة
95
زيتون أخضر
10 حبات متوسطة
66
بقدونس
كوب واحد مفروم
34
بقدونس
رزمة متوسطة
25
فجل أبيض "رويد"
رزمة متوسطة
58
سبانخ
كوب مقطعة
14
كوسة
كوب واحدة مقطعة
31
كوسة
واحدة متوسطة
40
ريحان
100جم
50
سلق
100 جم
32
بقلة
100 جم
32
قصب سكر
100جم
82

تطبيق الرجيم البروتيني الرهييييييب شوفو نتايجه&

مجتمع رجيم / الحمية و الرشاقة و الرجيم

رجيم قاسي

نصايح روعة من احسن دكتور دايت احمد دياب للمرضعات