عوده صبايا // قد اكون بطيئه في نزول الوزن ولكنني لن ارجع للوراء ابدا...//

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كيف الحال ماشاء الله عليكم نشيطات
انا بدات اليوم بعزيمه واراده وتحدي
كاس ماء كبير على الريق
كاس شاي اخضر بالزنجبيل
الفطور - تفاحه وحده
الغذاء - كاس حليب خالي الدسم - بيضتين مسلوقه
راح اسوي رياضه ان شاء الله ساعه ونصف
لنا لقاء ان شاء الله

بسم الله ابتدي بنظام السعرات<850>سعرة...
السبت 1432/5/19هـ
ع الريق :: كاس منقوع البقدونس
وبعده الرتمارين:
تمرينات خفيفة
الجري بنفس المكان ربع سااعة
التصفيق ع الخلف 40مرة
تصفيق الجسم بجميع الجهات 40مرة
رياضة السويدي كل نوع 10 مرات
تمارين الخصر والبطن والافخاذ والارداف 30 مرة
قبل الفطوربـ10 دقايق
كاس الاعشاب وكاسين موية
فطوري..
ملعقة طعام لبنة + شريحة توست بر + حلقات خيار+عصير برتقالة نص كوب >>159سعرة.
حذفت القهوة او الشاي وكاس الحليب لاني قليل اشرب القهوة والشاي ومابحبها والحليب بيتعب لي القالون وبدلتهم بالاعشاب
الرقص شرقي ربع ساعة
كاسين موية وكاس الاعشاب
قبل الغداء بساعة>>فترة التحضير
4كاسات موية وكاسة اعشاب
غداي..
طبق من السلطة الخضراء بملعقة زيت زيتون مع تقليل الجزر + ربع دجاجة مشوية بدون جلد أو دهن + 4 ملاعق رز>>350سعرة
العصر
4كاسات موية وكاسة اعشاب
ريااااضة
المشي سااعة
كرة القدم ربع ساعة
الدرج 20 مرة
سنااك ..تفاحة>>50 سعرة
وبخذ اشوار
عشاي ..
كوب زبادي قليل الدسم + شريحة توست + حلقات خيار>>150سعرة
سعرااتي اليوم709

وووووووووووووووووووواااااااااااااوووو اخذت اقل من السعرات الي وبقيت تقريباا 141سعرة
وهذي بداية ممتااااااازة

كييييفك فانتاستى وكيفكم كلكم يا بنااات وحشتونى كتييير
انا لسه شايفه الموضوع النهارده
بتمنى اكون معاكو عشان وزنى تقريبا ثابت وعندى احباط ونفسى اخس وحد يشجعنى

الطول 175 تقريبا
الوزن تقريبا 95
الهدف 75 او 70

يارب الموضوع يكون وشه خير علينا ونخس كلنا

class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة المتحديه:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كيف الحال ماشاء الله عليكم نشيطات
انا بدات اليوم بعزيمه واراده وتحدي
كاس ماء كبير على الريق
كاس شاي اخضر بالزنجبيل
الفطور - تفاحه وحده
الغذاء - كاس حليب خالي الدسم - بيضتين مسلوقه
راح اسوي رياضه ان شاء الله ساعه ونصف
لنا لقاء ان شاء الله