بالهمة نصل للقمة (معاً لجسم صحي ورشيق)

مرحبا بنات , يا رب الكل بخير
ريجينا , حاولي تزودي الالياف باكلك و اذا طول الامساك خدي ملين طبيعي و الرياضه ممكن تعملي رياضه مالها علافه بالركبة , ركزي مثلا على بطنك و صدرك لحد ما تتحسن ركبتك ان شاء الله .
..
يومي انا كان كالاتي :
الفطور : كاس عصير جوافة بيور بدون سكر ( 100 كالوري ) و ايدي اتسحبت على شريحتين شيبس * لقيت الكيس مفتوح و بيناديني *
الغدا : المفروض انو سلطه و تونه , بس انا مش بحب التونه و الدكتور معاند معايا :S المهم يعني اكلت سلطه بس ( حوالي 100 كالوري ؟ 200 ؟ 300 ؟ مش عارفه ^^" هي كلها خس و خيار و ملفوف ابيض و احمر و بدون اي اضافات)
العشاء : كاس عصير جوافة بيور بدون سكر ( 100 كالوري )
باخد ادويتي كالعاده , روحت الجيم ساعتين هلكت نفسي , و قبلها اخدت حقنة الدكتور قالي بتضاعف معدل الحرق , يعني اذا في العاده بتحرقي في المشي 200 سعر بتحرقي 400
و بما ان اليوم كان موعد الوزن الاسبوعي وزنت و ما شاء الله نزلت 2 كيلو هالاسبوع , الحمد لله :) و صرت 84 و وصلت لهدفي الاول لولولولولوليش , صارلي 3 سنين ما شفت تحت ال 85 :S
و الدكتور واعدني بيومين فري اذا وصلت لـ 81 الاسبوع الجاي , هنام يوميا بحلم فيهم , اذا مش احلام يقظه كمان , بس الله يستر و انزلهم عشان البريود هتجيني الاسبوع الجاي :S
يالا يا بنات شدو الهمه يا رب اكون شجعتكم , نظام مدروس و رياضه و ان شاء الله ننزل بصحة

مرحبا يابنات

انا متبعه حاليا تخفيف مع الصيام ان شاء الله يفيد

الفطور : 2 توست مع جبنة + نسكافية

بين الوجبات : برتقالة + فطيره جبن صغيره

السحور : صحن حمص صغير + زعتر + شاي

السلام عليكم . اخباركم يا بنات ؟ ان شاء الله الكل بخير
فطوري : عصير جوافة بيور بدون سكر ( 100 كالوري )
الغدا : بيضتين اومليت في ملعقة زيت + سلطه ( 300 كالوري )
العشا : ما اتعشيت لاني خبصت :/ جبت خبز شامي صغير في حجم خبز البرجر ( 37 جرام ) , و حطيت فيه ملعقة جبنة موتزريلا و شريحة طماطم و نعنع ناشف و و سيحتها في الميكرويف , انا حسبتها طلعت 200 كالوري , و اكلت قطعة تشوكليت 100 كالوري عاااااا , الحسبة كلها 700 كالوري حاسه بذنب مع انو مجموع السعرات عادي و مش مشكله , بس لاني اكلت خبز و انا ممنوعه من الكربوهيدرات تماما ... بليز بهدلوني عشان اتلم x:

لاتزعلي خيتو ميدنايت 700 سعره حلوووين كثير

بس انتي ليش ممنوعه من الكربوهيدرات؟؟؟؟؟؟

وان شاء الله ماراح يأثر على وزنك

:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::
نظامي صيام

الفطور : 2 توست مع نسكافية

بين الوجبات : زبادي قليل الدسم

السحور : 2 توست مع شاي