وابتدأت الحكــايـه •’• من نقطــة البدايـــة •’• مع مسابقة رشاقه { بـرواقـــــــــه جـ 1} ..

مجتمع رجيم / أرشيف رجيم

كتبت : نيرسان

اللي اعرفة ان البسكويت هذا يحتوي على سكريات ونشويات وهي بتزيد في الوزن لكن اقترح عليك خففي من النشويات وركزي على البروتينات والفيتامينات فهي تزيد من حرق الهون واكتفي بقطعتين من هذا البسكويت كل يوم وبالعافية والرشاقة يارب

class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة أنفاس الورد:
يومياتي ليوم الأحد

الفطور:
توسست مع جبن سلايس مع كابتشينو بدون سسكر

الغداء:
كوبين خضار مسسسلوقة مع فخذ دجاج وتفاحة

العشاء:
توسست مع جبن سلايس

أما النقاط:

تنظيف المنزل لمدة نص ساعه=5 نقاط

النوم بدري والاستيقاض بدري = 50 نقطه

شرب فيتامينات او حديد او كالسيوم او اي مكمل غذائي= 1 نقطه

شرب 8 اكواب ماء = نقطه

شرب 3 اكواب شاي اخضر اواعشاب =نقطتين

الالتزام بالدايت حرفيا= 5 نقاط

العنايه ببشرة الوجه والرقبه = نقطتين

العنايه بالاظافراليدين والقدمين = نقطتين

المجموع: 68

شدي حيلك ياعمري اهم شيء انك جالسة تحاولين
class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة عَنبـَرْ ~:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

يومياتي لليوم

الغداء: سلطة مع رغيف اسمر + شوية شعري
الغدآء : فاصولياا مع رغيف اسمر

الرياضة:
نزلت وطلعت السلالم لمدة 30 دقيقة
واتمشيت لمدة 30 دقيقة

المجهود العضلي:
رياضة الدرج ربع ساعة=60
شرب 3 لتر ماء = 25

صحة الجسم الداخلية:
شرب فيتامينات=1

نقاط الدايت:
الالتزام بالدايت مع تخبيص خفيف= 2

نقاط العناية بالجسم

العناية بالشعر=2

المجموع=87
المجموع الكلي السابق=909
المجموع الكلي الان=996

ماشاء الله تبارك الرحمن

class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة بداية امالي:
السلام عليكم/
يومي الاثنين كالاتي
قبل الافطار شربت كوب ماء
الافطار/اوراق خس+2 بيضة+2 م فول+2 طعميه+عصير كيوي
قبل الغداء اكلت وحده كمثرى
الغداء/
نصف صدر دجاج+اوراق خس+ايدام خضار كوسا بطاطس جزر
بعد صلاة العشا شربت قهوة +قطعة كنافة وحبتين جبنيه
العشاء/
4 م ارز+وصلة لحمه+حبتين بف+2 طرمبه + نصف كوب سفن
صراحه وجبة العشاء ثقلت فيها شوي كنت تمام الين هالوجبه احاول ما اكرر غلطي
نقاطي/
التخبيص في النظام /-5 نقطة
التصفيق 100 مره = 5 نقطة
رياضة المروحه=5 نقطة
النوم مبكر والاستيقاظ مبكر=50 نقطة
تنظيف البيت نصف ساعه = 5 نقطة
شرب شاي اخضر= 2 نقطة
المجموع=
62 نقطة

الله يعطيك العافية حاولي تبتعدين عن الحلويات لتفقدي الوزن

class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة دبدوبة سمراء:
حبااايبي انا راح انسحب الين يوم الجمعه والسبت ارجع

اعذروني

ممع السلامة

والله بنفتقدك يالغلا

class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة ياسمينة 77:
ربي يسعد اوقاتكم يا اخواتي الغاليات
اسفة على قلة كتابتي بس و الله هل الايام مشغولة مع اولادي و امتحاناتهم ... لان عندي اتنين نهاية مرحلة و عندهم امتحانات وطنية محتاجة اسبوع لتخلص و امتحانات عملية و بعدها الامتحانات النظرية
بالنسبة للريجيم فالحمد لله ماشية تمام و ملتزمة و حاسة في شي من داخلي عما يمنعني من التخبيص لاني حابة اطلع بنتيجة هل المرة و ما اضيع تعبي ع الفاضي
بس المجهود العضلي شوي خف بسبب انشغالي مع الاولاد و جلوسي معهم ليدرسو بس الله بيعين و بعوضها ان شاء الله بعدين بس يخلصو امتحانات
بدخل ان شاء الله المساء و بكتب التفاصيل عن اليوميات و المجهود العضلي بعد ما ينامو الاولاد الله يوفق اولادك وننتظرك بهمه عالية وعزيمة قوية

كتبت : نيرسان

يوميات الاثنين 14\5\2012
الصباح 2كأس ماء على الريق
الفطار كاس نسكافة وقطعة معمول بالتمر دايت
الغداء صدر دجاجة مسلوق وزبادي
2كأس ماء
سناك10 حبات لوز بجلي
العشاء 5 قطع مطبق مالح بالفرن دايت
قبل النوم زبادي قليل الدسم
سويت ماسك ترمس وزبادي للوجه وارقبة وباقي الجسم
ومشيت ساعة
وعملت رياضة منوعة
المجهود العضلي :

تنظيف المنزل لمدة نص ساعه=5 نقاط
المشي السريع نص ساعه بالهواء الطلق او السير= 20 نقاط
الجري الطويل نص ساعه بالهواء الطلق او السير =0 نقطه
رياضة الدرج ربع ساعه = 0نقطه
السباحة نص ساعه =0 نقاط
الدراجة الثابتة نص ساعه = 0 نقاط
الايروبكس نص ساعه = 0 نقاط
الاوربتراك نص ساعه = 0 نقاط
الرقص السريع والمتواصل نص ساعه = 0 نقاط
نط الحبل او النط العادي نص ساعه =0 نقاط
نطة حرف الاكس 100 مره=0 تقاط
يوجا نص ساعه = 0 نقاط
تمارين جورج كروز= 0 نقطه
تمارين التصفيق للامام والخلف 100 مره = 5 نقاط
تمارين المروحه 100 مره = 0نقاط
الغزال الطائر نص ساعه =0 نقطه
الاسترخاء لمدة نص ساعه = 5 نقاط
شرب 3 لتر ماء في اليوم = 25 نقطه
النوم بدري والاستيقاض بدري = 50 نقطه ..
لعب الكره نص ساعه = 0 نقطه

نقاط الدايت
الالتزام بالدايت حرفيا= 5 نقاط

الالتزام بالدايت مع تخبيص خفيف= 0 نقطه

اكل زبادي كعشاء=5نقطه

ايقاف الاكل قبل النوم بـ6 ساعات= 5 نقاط

التخبيص في الدايت= 0 تنقصين خمس نقاط من مجموعك
نقاط العناية بالبشرة

دهن الجسم كامل بلوشن مرطب= نقطتين

العنايه بالجسم من خلطات وسنفره وغيره= نقطتين

العنايه بالشعر من خلطات وزيوت وغيره= نقطتين

العنايه ببشرة الوجه والرقبه = نقطتين

العنايه بالاظافراليدين والقدمين = نقطتين

المجموع130

كتبت : هدوء الورد

[COLOR="#3CB371"][SIZE="5"] class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة الصراحة:
موفقين بنات
و
مشكورين
على الجدية و الإلتـــــــــــزام

مشكورررررررررره غلاتي علي تشجيعك

ربي يسعدك

class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة أنفاس الورد:
عزيزتي هدوء

تعتقدين لو باكل حاجة خفيفة بالبيت لو طلعت ماراح اكل

للأسف باكل حتى لو كنت ماكلة مستحييل افووت وحتى وانا اكل احسس بتأنيب الضمير لكن مااوقف ..

عارفة حالتي مالها حل .. اتمنى لو اكل قطعتين او 3 واوقف ..

الله يعين يآآارب..

ايه اعتقد

ليش لا الانسان ارده خلي عندك شوية ارداه بس وكل شي يتحقق
لا لا تقوليت كذا اصلا الكلام هذا هو الي يحطمك من الداخل اني ما اقدر مستحيل ما اعرف
هذا هو فهمتي علي انتي عطي نفسك القوه وقولي انا اعرف انا اقدر وغير كذا احسبي مثلا
قطعة الكيك فيها 500 سعره خلاص اعمملي حسابك بتعوض ما فيه عشاء+ اشياء مسا عده مثل شاي الضيافه بكذا تعوضي وبعدين قلت لك عوضي في اشياء ثانيه انا عن تجربه لا حظت ان المكسرات ما تسمن بمعني انك تاكلي منها لين تشبعي ومع ذالك ما تعطي وزن
وما ادري معلومتي صحيحه اولا بس انا جربت علي نفسي

الله يوفقك يارب

class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة عَنبـَرْ ~:
السلآآآم عليكم ورحمة الله وبركـآته

مسـآآء الخيــر

يومياتي لليوم :

اتغديت بس
الغدآء: سلطة +وجبنة + فواكه (تفاح وكيوي)

الرياضة:

اتمشيت لمدة 30 دقيقة + نزلت وطلعت السلالم لمدة 30 دقيقة
عملت تماارين متنوعة لمدة ساعة دقيقة اللي هيا التصفيق للامام والخلف والمروحة والرقص

المجهود العضلي:

رياضة الدرج نص ساعة = 60نقطة
الرقص السريع والمتواصل نص ساعة=15 نقاط
تمارين التصفيق للامام والخلف 100 = 5 نقاط
تمارين المروحة 100 مرة = 5
شرب 3 لتر ماء في اليوم=25

صحة الجسم الداخلية:

شرب فيتامينات=3 نقاط
شرب 8 اكواب ماء = 1

نقاط الدايت:

الالتزام بالدايت حرفيـآ=5
ايقاف الاكل قبل النوم ب6 ساعات=5

نقاط العناية بالجسم:

العناية بالشعر =2

المجموع=126
المجموع الكلي السابق=783
المجموع الكلي الان= 909
والحمدلله

ممتااااااااااااااااااااااااااااز عنبر

استمري

class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة فافي الجديدة:
عنبر حبيبتي الف الف الف مبروك

والله فرحت حبيبتي وان شاء الله ع طول يارب والله يعينك عالشهر حبيبتي
هدوء حبيبتي شكلك مهضومة كتير كل ما قريت ردودك اضحك االله يخليكي
السوكسيه هو تجيبي بسكويت سادة وتكسريه وتكون القطع لا كبيرة ولا صغيرة
وبعدين بتسيحي الزبدة او السمنه او الزيت انا بصراحة بحب الزبدة يعني الحلو ما بعمله الا بالزبدة
اناا بجيب 2 باكيت ل8 علب بسكويت
بس تبرد الزبدة مهم تكون باردة مشان ما ينقلى البيض
بحطها بالخلاط وبحط عليهاا 5 بيضات فنجان سكر وكااكاو على الطلب يعني كيف بتحبي اللون
وبتخلطيهم
انا احيانا بضيف 2 ملعقة حليب بودرة او بحط معلقة قهوة او فانيليا
يعني حسب النكهة االلي بتحبيها
وبس اخلطهم بضيفهم عالبسكويت وبخلطهم معه
بجيب اكياس نايلون وبفتحها وبحط قسم من السوكسيه وبلفهم متل السندويشة
وبعدين بحطها بالتلاجة نص ساعة او ساعة بالكتير
وبعدين بشيلها من الكيس وبقطعها وممممممممممممممم طيبه جربيها باليوم المفتوح فوفا حبيبتي تسلميلي يارب كلك ذوق يا قلبي

مشكوررررررره علي الوصفه وراح اجربها في يومي المفتوح ان شاء الله

class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة فافي الجديدة:
بسم االله الرحمن الرحيم
يومياتي يوم الاحد
الاستيقاظ الساعة11
من 11-12 شرب مي وتمارين جورج كروز وفطور
فطور لبنة وخبز اسمر وشاي "التزام ابالريجيم
دهن جسمي زيت الزنجبيل والزيتون
3.5-4 ايروبكس
4-6 شغل بالبيت
6-7 غدا رز مسلوق مسلوق مع خضرا التزام بالريجيم
7-8.5 شغل بالبيت
لا يوجد عشاء بس شرب كاسة حليب
النقاط
المجهود العضلي
تمارين جورج كروز 15 نقطة
شغل بالبيت لمدة3.5 ساعة 35 نقطة
تتصفيق للاماام والوراء 100 مرة 5نقطة
تمارين المروحة 100 مرة 5نقطة
شرب 4.5 لتر ماء 37.5 نقطة
الاستيقاظ بدري 25 نقطة
صحة االجسم االداخلية
شرب 8 كوب ماء 1 نقطة

نقاط الدايت
االتزام بالداايتت مع تخبيص جدا خفيف 2 نقطة
اكل زبادي كعشاء=5نقطه
ايقاف الاكل قبل النوم بـ6 ساعات= 5 نقاط
العناية بالجسم
العناية بالشعر 2 نقطة
العناية بالجسم 2 نقطة
العنايه ببشرة الوجه والرقبه = نقطتين
مجموع النقاط 241.5
الحمد لله
فافي يومك حلوووو ونقاطك حلوه الله يوفقك يارب

بس حابه اسئلك عن زيت الزيتون والزنجبيل ئيش فا يدته وهل انتي استفدتي منه

مشكوررره يا لغلا

class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة بداية امالي:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
تشكري هــــــــــــــــــــــدوء الورد على كلماتك الحنونه
والله اني اشجع نفسي كل يوم على الالتزام بالاكل بدوون الاكثار من الحلى بس مدري تجيني لحظة اكون مثل المدمنه بالذات لما اصحى من النوم ادور على اي شي حلوووووو واكله وانسى او اتناسى اني باخفف مدري ليه
ان شاء الله الايام القادمة احسن
يومي السبت كالاتي
قبل الافطار كوب شاي اخضر
الافطار/بيضة مطجنة +شريحة جبنه المراعي قليلة الدسم+حلقات كيوي +كوب شاي
قبل الغداء اكلت سلطة فواكة كيوي وتفاح وخوخ واناناس
الغداء/اكلت يمكن 7 او 8 م من صينية دجاج بالبطاطس والباذنجان والكوسا+كوب عصير برتقال
العشاء/ كروسان جبنة+كوب عصير كيوي وليمون
بعدهاا كوب شاي اخضر
نقاطي
مشي عالسير ربع ساعه=10 نقطة
التصفيق 100 مره= 5 نقطة
رياضة المروحه 100 =5 نقطة
رياضة اليدين 100 مره = 5 نقطة
شاي اخضر=2 نقطة
شغل البيت = 10 نقطة لمدة ساعه
االنوم والاستيقاظ بدري =50 نقطة
التخبيص البسيط = 2 نقطة
المجموع=89 نقطة لا شكر علي واجب حبيبتي يسعدني التفاعل معاكم

حبيبتي اذا كذا مثل ما تقولي لازم تروحي المستشفي تحللي بس للا طمأنان علي نفسك

حبيبتي يومك حلو استمري

class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة بداية امالي:
هلا بالحبايب
يومي الاحد كان كالاتي/
الافطار/كوب شاي+4 م فول+2 م حمص
الغداء/ماااكلت شي لاني كنت تعبانه ونايمه
المغرب اكلت فطيرة لوزين بالجبن+حليب قليل الدسم
الساعه 11 ونص اكلت 5 م ارز+ربع دجاجه +فنجان سفن
بعدها بساعه شربت كوب شاي اخضر
وشربت 3 فنجان قهوة+3 تمرات فقط
نقاطي /
الاكل مع التخبيس البسيط= 2 نقطة
شرب شاي اخضر 2 نقطة
التصفيق100 مرة= 5 نقطة
شغل البيت نصف ساعه=5 نقطة
رياضة المروحه = 5 نقطة
النوم والاستيقاظ مبكر=50 نقطة
المجموع=69 نقطة هلابك غلاتواا
حلوووووووووووو يا قمر استمري للامام

class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة بداية امالي:
السلام عليكم
صباااح الخيرات والمسرات على قلوب الحبيبات
حلومه وهدوء الورد
حبيباتي ياليت تحطوووون نقاط كبيرة للحضور اليومي لليوميات عشان الكل يتحمس ويحضر
وانا باخذ رايكم انو يكون وزني الثلاثاء اكتبه لكم والاربعاء يكون يوم مفتوح لان هذا اليوم بالنسبه لي يوم جمعت العيله وانتو تعرفو في الجمعات كيف يكون الوضع
هذا طبعا بالنسبه لي يعني ماراح اوزن السبت اوزن الثلاثاء واكتبه والاربعاء يوم مفتوح بالنسبه لي ايش رايكم؟؟؟؟؟ هلا صبااااااااحك ورد
حبيبتي مو فاهمه ئيش قصدك بنقاط يعني قصدك نقاط الي حددتها حلم نزيد عليها الحضور نقاط الحضور الدائم

بنسبه للوزن انا ما عندي مشكله فيه بس اوكيه اوزني الثرثاء مثل ما انتي حابه وقدميه الجمععه اوالسبت وبكذا حليتي المشكله وتكوني مع البنات

ويوم الاربعاء خليه لك مفتوح مثل ما تحبي

ودي لك
class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة نيرسان:
يوميات الاحد13\5\2012
الصباح 2كوب ماء
الفطور كوب قهوة مره
الغداءصدر دجاجة مسلوق +علبة زبادي
العصر شربت منقوع الشعير بالزنجبيل
العشاء سندويش بالجبن خرررررررررررربتها نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة
اول ماصحيت الصباححطيت ماسك الحلبة على الوجه والرقبة
وعملت حمام زيت للشعر
ومشيت 2\1 ساعة وسويت رياضة منوعة للجسم
في الليل ماقدرت اسوي رياضة انشغلت شوي
وقمت باعمال متأخره في البيت

المجهود العضلي :

تنظيف المنزل لمدة نص ساعه=5 نقاط
المشي السريع نص ساعه بالهواء الطلق او السير= 20 نقاط
الجري الطويل نص ساعه بالهواء الطلق او السير =0 نقطه
رياضة الدرج ربع ساعه =0 نقطه
السباحة نص ساعه = 0 نقاط
الدراجة الثابتة نص ساعه = 0 نقاط
الايروبكس نص ساعه = 0 نقاط
الاوربتراك نص ساعه = 0 نقاط
الرقص السريع والمتواصل نص ساعه = 0 نقاط
نط الحبل او النط العادي نص ساعه = 0 نقاط
نطة حرف الاكس 100 مره=0 تقاط
يوجا نص ساعه = 0 نقاط
تمارين جورج كروز= 0 نقطه
تمارين التصفيق للامام والخلف 100 مره = 5 نقاط
تمارين المروحه 100 مره = 0 نقاط
الغزال الطائر نص ساعه =0 نقطه
الاسترخاء لمدة نص ساعه = 5 نقاط
شرب 3 لتر ماء في اليوم = 25 نقطه
النوم بدري والاستيقاض بدري = 50 نقطه ..
لعب الكره نص ساعه =0 نقطه

نقاط الدايت
الالتزام بالدايت حرفيا= 5 نقاط

الالتزام بالدايت مع تخبيص خفيف= 0 نقطه

اكل زبادي كعشاء=5نقطه

ايقاف الاكل قبل النوم بـ6 ساعات= 5 نقاط

التخبيص في الدايت= 0 تنقصين خمس نقاط من مجموعك
نقاط العناية بالبشرة

دهن الجسم كامل بلوشن مرطب= نقطتين

العنايه بالجسم من خلطات وسنفره وغيره= نقطتين

العنايه بالشعر من خلطات وزيوت وغيره= نقطتين

العنايه ببشرة الوجه والرقبه = نقطتين

العنايه بالاظافراليدين والقدمين = نقطتين

المجموع 135 حلو حبيبتي استمرررري

class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة نيرسان:

ماشاء الله عليك نقاطك جيدة الله يقويك

هذا الامر طبيعي لكل من يدخل تجارب الرجيم كان الله في عون الجميع

صباحك ورد وفل نريساااااااااااااااان مشكوره جدا علي تفاعلك مع البنات يعطيك العافيه

[QUOTE=دبدوبة سمراء;2082184] class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة هدوء الورد:

وااااااااااااااااااااااااااااااااااااو مشاء الله مبرررررروك نزولك دبدوبه كذا ابغاكي دايما تفرحي قلبي بنزولك الله يسعدك يارب وينزلك علي خير

يبارك فيك يااارب اكمل وماخبص ياااااااااارب

لالالالالالالالا

لالالالالالالالا لالالالالالالالالالا تخبصين ما فيه تخبيص

class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة دبدوبة سمراء:
اغتذر لعدم دخول لايام الي فاتت class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة دبدوبة سمراء:

ماراح اكتب يومي السبت لانه عدم

يومي الاحد
الفطور
توست مع لبنة + عصير اناناس

بعدها بساعه
شربت شاي اخضر وزنجبيل

الغداء
بسكويت النخاله

العشاء
نص رغيف مع جبنة لايت

الرياضة
مشي ساعه + تمارين البطن

النقاط
تنظيف المنزل لمدة نص ساعه=5 نقاط
المشي السريع ساعه بالهواء الطلق او السير= 40 نقاط

الاسترخاء لمدة نص ساعه = 5 نقاط
النوم بدري والاستيقاض بدري = 50 نقطه .
شرب 8 اكواب ماء = نقطه
شرب 3 اكواب شاي اخضر اواعشاب =نقطتين
الالتزام بالدايت حرفيا= 5 نقاط
ايقاف الاكل قبل النوم بـ6 ساعات= 5 نقاط

المجموع = 113
معذورررررررره غلاتي الله يوفقك يارب

يومك حلووووو الله يقويك

class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة جودي ابـوت:
اخواتي الغاليات يومياتي لليوم

اول الصباح الساعه 6 صباحا

اكل 2 تمر + كاسه ماء

على الساعه 9 عملت رياضه على الالات

الة شد البطن وعلى الة السير وعلى الة الخصر وعلى الة حاجه زي التزلج حقة الارداف

لمدة 45

وشرب الماء مع فتره الرياضه حوالى 2 كاسه ماء

بس اتاخرت في الفطور لاني اخذت التمر كسر لي لانه ماهقدر بدون السكر فستبدلته بدل اخذ السكر العادي مع
الشاي اخذته
عشان يديني طاقه للرياضه

شرب كاس ماء + 3 نقط خل
الفطور : على الساعه 2 ساندوتش بالبيض المسلوق

وانا ماحب كثير البيض المسلوق فاخذته وعملت مع شرائح طماطم وبصل وبطاطس بس البطاس عملته بالشوايه مع نقطتين فقط فقط زيت
وعملت للعيش مقدار ملعقه صغيره مايونيز وشويه خفيف جدا كاتشاب

لاني ماهقدر اكل البيض المسلوق الا بدى الطريقه + عصير مشكل

وان شاء الله بعد شويه هتغدى رز ابيض + خضار

وهتعشى شيئ جدااا خفيف وبدري

مع تكملة شرب الماء وشرب الشاي الاخضر
حلو جودي كثير رجيمك حلو الله يعطيك العافيه

class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة جودي ابـوت:
تنظيف المنزل لمدة نص ساعه=5نقاط
المشي السريع نص ساعه بالهواء الطلق او السير= 20 نقاط
الجري الطويل نص ساعه بالهواء الطلق او السير =0 نقطه
رياضة الدرج ربع ساعه =0 نقطه
السباحة نص ساعه = 0 نقاط
الدراجة الثابتة نص ساعه = 15 نقاط
الايروبكس نص ساعه = 0 نقاط
الاوربتراك نص ساعه = 0 نقاط
الرقص السريع والمتواصل نص ساعه = 0 نقاط
نط الحبل او النط العادي نص ساعه = 0 نقاط
نطة حرف الاكس 100 مره=0 تقاط
يوجا نص ساعه = 0 نقاط
تمارين جورج كروز= 0 نقطه
تمارين التصفيق للامام والخلف 100 مره =0 نقاط
تمارين المروحه 100 مره = 0 نقاط
الغزال الطائر نص ساعه =0 نقطه
الاسترخاء لمدة نص ساعه = 5 نقاط
شرب 3 لتر ماء في اليوم = 25 نقطه
النوم بدري والاستيقاض بدري = 50 نقطه ..
لعب الكره نص ساعه = 0 نقطه

نقاط الدايت
الالتزام بالدايت حرفيا= 5 نقاط

الالتزام بالدايت مع تخبيص خفيف= 0 نقطه

اكل زبادي كعشاء=0نقطه

ايقاف الاكل قبل النوم بـ6 ساعات= 5 نقاط

التخبيص في الدايت= -5 تنقصين خمس نقاط من مجموعك
نقاط العناية بالبشرة

دهن الجسم كامل بلوشن مرطب= نقطتين

العنايه بالجسم من خلطات وسنفره وغيره= 0

العنايه بالشعر من خلطات وزيوت وغيره=0

العنايه ببشرة الوجه والرقبه = نقطتين
ذ
العنايه بالاظافراليدين والقدمين =0

Read more: http://forum.rjeem.com/t121094-23.html#ixzz1uqWpXXGO

المجموع الكلي او النهائي : 134 حلو كثير نقاطك جودي الله يوفقك يارب

class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة دبدوبة سمراء:
بنات انا بجرب رجيم لمده اسبوع بس اكل بسكويت النخاله

تتوقعو ينحف ابغى اجربة بس مااعرف هل البسكوت يتخن بس هو نخاله هذا صورتة

ردو علي ايوه انا اعرفه بس ما ادري ما اتوقع انه حلو لانه انا عندي منه هو فيه نسبه من السكر
ما اتوقع راح ينفع يكون وجبه للرجيم هو بس مجلرد اسناك خفيف بين الوجبات انتي استبدليه بخبز النخاله افضل لك

class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة أنفاس الورد:
يومياتي ليوم الأحد

الفطور:
توسست مع جبن سلايس مع كابتشينو بدون سسكر

الغداء:
كوبين خضار مسسسلوقة مع فخذ دجاج وتفاحة

العشاء:
توسست مع جبن سلايس

أما النقاط:

تنظيف المنزل لمدة نص ساعه=5 نقاط

النوم بدري والاستيقاض بدري = 50 نقطه

شرب فيتامينات او حديد او كالسيوم او اي مكمل غذائي= 1 نقطه

شرب 8 اكواب ماء = نقطه

شرب 3 اكواب شاي اخضر اواعشاب =نقطتين

الالتزام بالدايت حرفيا= 5 نقاط

العنايه ببشرة الوجه والرقبه = نقطتين

العنايه بالاظافراليدين والقدمين = نقطتين

المجموع: 68 رجيمك حلو بس حاولي ترفعي النقاط المره الجايه

class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة عَنبـَرْ ~:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

يومياتي لليوم

الغداء: سلطة مع رغيف اسمر + شوية شعري
الغدآء : فاصولياا مع رغيف اسمر

الرياضة:
نزلت وطلعت السلالم لمدة 30 دقيقة
واتمشيت لمدة 30 دقيقة

المجهود العضلي:
رياضة الدرج ربع ساعة=60
شرب 3 لتر ماء = 25

صحة الجسم الداخلية:
شرب فيتامينات=1

نقاط الدايت:
الالتزام بالدايت مع تخبيص خفيف= 2

نقاط العناية بالجسم

العناية بالشعر=2

المجموع=87
المجموع الكلي السابق=909
المجموع الكلي الان=996 وعليكم السلام ممتاااااااااااز عنبر الي الامام يا لغلا

class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة بداية امالي:
السلام عليكم/
يومي الاثنين كالاتي
قبل الافطار شربت كوب ماء
الافطار/اوراق خس+2 بيضة+2 م فول+2 طعميه+عصير كيوي
قبل الغداء اكلت وحده كمثرى
الغداء/
نصف صدر دجاج+اوراق خس+ايدام خضار كوسا بطاطس جزر
بعد صلاة العشا شربت قهوة +قطعة كنافة وحبتين جبنيه
العشاء/
4 م ارز+وصلة لحمه+حبتين بف+2 طرمبه + نصف كوب سفن
صراحه وجبة العشاء ثقلت فيها شوي كنت تمام الين هالوجبه احاول ما اكرر غلطي
نقاطي/
التخبيص في النظام /-5 نقطة
التصفيق 100 مره = 5 نقطة
رياضة المروحه=5 نقطة
النوم مبكر والاستيقاظ مبكر=50 نقطة
تنظيف البيت نصف ساعه = 5 نقطة
شرب شاي اخضر= 2 نقطة
المجموع=
62 نقطة

لا تخبيص من قلب والله

طيب اختاري يا قطعة الكنافه يا 2 جبينيه مو كلها

وحبتين بف

2 طرمبه

ونص كوب سفن ليش كله سكر في سكر تعرفي بس نص كوب السفن فيه 5 ملاعق سكر والبف مليان زبده والطرمبه سكر

لالالالالالا كذا ما يصلح بلمره
زعلانه عليكي امال ليه كذااااااااا والله حرام تضيعي تعبك في يوم خلاص ماراح اعلق علي يومك زعلانه منك مررررررررررررره

class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة دبدوبة سمراء:
حبااايبي انا راح انسحب الين يوم الجمعه والسبت ارجع

اعذروني

ممع السلامة عذرك معاك دبدوتي

class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة ياسمينة 77:
ربي يسعد اوقاتكم يا اخواتي الغاليات
اسفة على قلة كتابتي بس و الله هل الايام مشغولة مع اولادي و امتحاناتهم ... لان عندي اتنين نهاية مرحلة و عندهم امتحانات وطنية محتاجة اسبوع لتخلص و امتحانات عملية و بعدها الامتحانات النظرية
بالنسبة للريجيم فالحمد لله ماشية تمام و ملتزمة و حاسة في شي من داخلي عما يمنعني من التخبيص لاني حابة اطلع بنتيجة هل المرة و ما اضيع تعبي ع الفاضي
بس المجهود العضلي شوي خف بسبب انشغالي مع الاولاد و جلوسي معهم ليدرسو بس الله بيعين و بعوضها ان شاء الله بعدين بس يخلصو امتحانات
بدخل ان شاء الله المساء و بكتب التفاصيل عن اليوميات و المجهود العضلي بعد ما ينامو الاولاد ويسعد اياامك حبيبتي والله المشكله ها ليومين الكل مشغول بفترة الامتحا نات حتي الرياضه ما فيه كثير وتخبيص شغااااااااااااااااااال علي الاخر
ان شاء الله ربي يعينا جميعا

ان شاء الله ربي ما يضيع لك تعب

class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة نيرسان:

اللي اعرفة ان البسكويت هذا يحتوي على سكريات ونشويات وهي بتزيد في الوزن لكن اقترح عليك خففي من النشويات وركزي على البروتينات والفيتامينات فهي تزيد من حرق الهون واكتفي بقطعتين من هذا البسكويت كل يوم وبالعافية والرشاقة يارب

شدي حيلك ياعمري اهم شيء انك جالسة تحاولين

ماشاء الله تبارك الرحمن

الله يعطيك العافية حاولي تبتعدين عن الحلويات لتفقدي الوزن

والله بنفتقدك يالغلا

الله يوفق اولادك وننتظرك بهمه عالية وعزيمة قوية نيرسان والله فرحااااااااااااااانه جدا بتفاعلك في الردود والاجابه علي البنات ربي يسعد قلبك يارب

ودي لك

class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة نيرسان:
يوميات الاثنين 14\5\2012
الصباح 2كأس ماء على الريق
الفطار كاس نسكافة وقطعة معمول بالتمر دايت
الغداء صدر دجاجة مسلوق وزبادي
2كأس ماء
سناك10 حبات لوز بجلي
العشاء 5 قطع مطبق مالح بالفرن دايت
قبل النوم زبادي قليل الدسم
سويت ماسك ترمس وزبادي للوجه وارقبة وباقي الجسم
ومشيت ساعة
وعملت رياضة منوعة
المجهود العضلي :

تنظيف المنزل لمدة نص ساعه=5 نقاط
المشي السريع نص ساعه بالهواء الطلق او السير= 20 نقاط
الجري الطويل نص ساعه بالهواء الطلق او السير =0 نقطه
رياضة الدرج ربع ساعه = 0نقطه
السباحة نص ساعه =0 نقاط
الدراجة الثابتة نص ساعه = 0 نقاط
الايروبكس نص ساعه = 0 نقاط
الاوربتراك نص ساعه = 0 نقاط
الرقص السريع والمتواصل نص ساعه = 0 نقاط
نط الحبل او النط العادي نص ساعه =0 نقاط
نطة حرف الاكس 100 مره=0 تقاط
يوجا نص ساعه = 0 نقاط
تمارين جورج كروز= 0 نقطه
تمارين التصفيق للامام والخلف 100 مره = 5 نقاط
تمارين المروحه 100 مره = 0نقاط
الغزال الطائر نص ساعه =0 نقطه
الاسترخاء لمدة نص ساعه = 5 نقاط
شرب 3 لتر ماء في اليوم = 25 نقطه
النوم بدري والاستيقاض بدري = 50 نقطه ..
لعب الكره نص ساعه = 0 نقطه

نقاط الدايت
الالتزام بالدايت حرفيا= 5 نقاط

الالتزام بالدايت مع تخبيص خفيف= 0 نقطه

اكل زبادي كعشاء=5نقطه

ايقاف الاكل قبل النوم بـ6 ساعات= 5 نقاط

التخبيص في الدايت= 0 تنقصين خمس نقاط من مجموعك
نقاط العناية بالبشرة

دهن الجسم كامل بلوشن مرطب= نقطتين

العنايه بالجسم من خلطات وسنفره وغيره= نقطتين

العنايه بالشعر من خلطات وزيوت وغيره= نقطتين

العنايه ببشرة الوجه والرقبه = نقطتين

العنايه بالاظافراليدين والقدمين = نقطتين

المجموع130 يومك حلوووووووووو ونقاطك احلي بتوفيق يا قمر

كتبت : هدوء الورد

سلام عليكم كيفكم بنات وش اخباركم
انا اسفه ها ليومين ما دخلت معاكم لاني مشغوله كثير في المنتدي كمان عندي اختبارات الاولاد ما خذي من وقتي ربي يوفق الجميع بس اعذرزوني اذا ما دخلت معاكم بس يوميا بس انا ما انساكم متا بعه معاكم اكيد واي ملا حظه حابين ترسلولها لي او اي شي تقدروا تراسلوني علي الخاص ودي لكم

يومياتي
يوم الاحد
علي الريق الصبح 3 اكواب مويه
الفطوركان 3 حبات شابوره دايت+ كوب شاي
قبل الغدا كوب شاي اخضر +2 اكواب مويه
الغدا كان 7 ملاعق رز+سلطه وصدردجاج مسلوق
بعد الغدا بسا عتين2 اكواب مويه
سناااااااك
قهوه +قطعة حلي + مكسرات
العشاء ما فيه

نظيف المنزل لمدة نص2ساعه=10 نقاط

تمارين التصفيق للامام والخلف 100 مره = 5 نقاط
تمارين المروحه 100 مره = 5 نقاط

النوم بدري والاستيقاض بدري = 50 نقطه ..

المجموع=70

شرب 8 اكواب ماء = نقطه
شرب 3 اكواب شاي اخضر اواعشاب =نقطتين
نقاط الــــدايت
الالتزام بالدايت حرفيا= 5 نقاط

تقيمي ليومي غير راضيه ابدا عنه لانه ما فيه رياضه كثير

الاثنين
قبل الافطار 3 اكواب مويه
الافطار كان شابوره 3 حبات مع كوب شاي بدون سكر
قبل الغدا 1 كوب شاي اخضر و3 اكواب مويه
الغدا كان 5 ملا عق رز +4 جريش+قطعه دجاج مشويوربع كوب لبن
بعد الغدا بسا عتين 2 اكواب مويه
سناك قهوه +قطعه صغيره حلي
العشاء لا يوجد عشاء

نقاطي

نظيف المنزل ساعه=5 نقاط

الاسترخاء لمدة نص ساعه = 5 نقاط

النوم بدري والاستيقاض بدري = 50 نقطه ..

شرب 8 اكواب ماء = نقطه
شرب 3 اكواب شاي اخضر اواعشاب =نقطتين

الالتزام بالدايت مع تخبيص خفيف= 2 نقطه

ايقاف الاكل قبل النوم بـ6 ساعات= 5 نقاط

دهن الجسم كامل بلوشن مرطب= نقطتين

العنايه بالشعر من خلطات وزيوت وغيره= نقطتين
العنايه ببشرة الوجه والرقبه = نقطتين
العنايه بالاظافراليدين والقدمين = نقطتين
المجموع=77
الثلاثااااء
الصبح3 اكواب مويه
الافطار نص خبز بر +كوب شاي حليب + جبنه بيضاء
سناك = كوب شاي اخضر+كيس شبس صغير+بسكويت صغير بشكولاته 2 حبه

قبل الغدا 3 اكواب مويه
الغدا قطعه لحم مسلوق +7 ملا عق رز
بعده بسا عتين كوب مويه
سناك قهوه وقطعه من صغيره من الكيك + حبتين ورق عنب + مكسرات

العشاء ما فيه
اشياء مسا عده كوب شاي الضيافه

نقاطي
نظيف المنزل لمدة 3 سا عات=15 نقاط
المشي السريع نص ساعه بالهواء الطلق او السير= 20 نقاط

الاسترخاء لمدة نص ساعه = 5 نقاط

النوم بدري والاستيقاض بدري = 50 نقطه ..

شرب 8 اكواب ماء = نقطه
شرب 3 اكواب شاي اخضر اواعشاب =نقطتين

الالتزام بالدايت مع تخبيص خفيف= 2 نقطه

ايقاف الاكل قبل النوم بـ6 ساعات= 5 نقاط

العنايه بالشعر من خلطات وزيوت وغيره= نقطتين

المجموع 102

تقيمي لليومين الا ثنين والثلاثاء ما فيه رياضه وهذا مؤدي الي ثبوت وزني الاسبوع الي فات

كتبت : نيرسان

class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة هدوء الورد:
سلام عليكم كيفكم بنات وش اخباركم
انا اسفه ها ليومين ما دخلت معاكم لاني مشغوله كثير في المنتدي كمان عندي اختبارات الاولاد ما خذي من وقتي ربي يوفق الجميع بس اعذرزوني اذا ما دخلت معاكم بس يوميا بس انا ما انساكم متا بعه معاكم اكيد واي ملا حظه حابين ترسلولها لي او اي شي تقدروا تراسلوني علي الخاص ودي لكم

يومياتي
يوم الاحد
علي الريق الصبح 3 اكواب مويه
الفطوركان 3 حبات شابوره دايت+ كوب شاي
قبل الغدا كوب شاي اخضر +2 اكواب مويه
الغدا كان 7 ملاعق رز+سلطه وصدردجاج مسلوق
بعد الغدا بسا عتين2 اكواب مويه
سناااااااك
قهوه +قطعة حلي + مكسرات
العشاء ما فيه

نظيف المنزل لمدة نص2ساعه=10 نقاط

تمارين التصفيق للامام والخلف 100 مره = 5 نقاط
تمارين المروحه 100 مره = 5 نقاط

النوم بدري والاستيقاض بدري = 50 نقطه ..

المجموع=70
شرب 8 اكواب ماء = نقطه
شرب 3 اكواب شاي اخضر اواعشاب =نقطتين
نقاط الــــدايت
الالتزام بالدايت حرفيا= 5 نقاط

تقيمي ليومي غير راضيه ابدا عنه لانه ما فيه رياضه كثير

الاثنين
قبل الافطار 3 اكواب مويه
الافطار كان شابوره 3 حبات مع كوب شاي بدون سكر
قبل الغدا 1 كوب شاي اخضر و3 اكواب مويه
الغدا كان 5 ملا عق رز +4 جريش+قطعه دجاج مشويوربع كوب لبن
بعد الغدا بسا عتين 2 اكواب مويه
سناك قهوه +قطعه صغيره حلي
العشاء لا يوجد عشاء

نقاطي

نظيف المنزل ساعه=5 نقاط

الاسترخاء لمدة نص ساعه = 5 نقاط

النوم بدري والاستيقاض بدري = 50 نقطه ..

شرب 8 اكواب ماء = نقطه
شرب 3 اكواب شاي اخضر اواعشاب =نقطتين

الالتزام بالدايت مع تخبيص خفيف= 2 نقطه

ايقاف الاكل قبل النوم بـ6 ساعات= 5 نقاط

دهن الجسم كامل بلوشن مرطب= نقطتين

العنايه بالشعر من خلطات وزيوت وغيره= نقطتين
العنايه ببشرة الوجه والرقبه = نقطتين
العنايه بالاظافراليدين والقدمين = نقطتين
المجموع=77
الثلاثااااء
الصبح3 اكواب مويه
الافطار نص خبز بر +كوب شاي حليب + جبنه بيضاء
سناك = كوب شاي اخضر+كيس شبس صغير+بسكويت صغير بشكولاته 2 حبه
قبل الغدا 3 اكواب مويه
الغدا قطعه لحم مسلوق +7 ملا عق رز
بعده بسا عتين كوب مويه
سناك قهوه وقطعه من صغيره من الكيك + حبتين ورق عنب + مكسرات
العشاء ما فيه
اشياء مسا عده كوب شاي الضيافه

نقاطي
نظيف المنزل لمدة 3 سا عات=15 نقاط
المشي السريع نص ساعه بالهواء الطلق او السير= 20 نقاط

الاسترخاء لمدة نص ساعه = 5 نقاط

النوم بدري والاستيقاض بدري = 50 نقطه ..

شرب 8 اكواب ماء = نقطه
شرب 3 اكواب شاي اخضر اواعشاب =نقطتين

الالتزام بالدايت مع تخبيص خفيف= 2 نقطه

ايقاف الاكل قبل النوم بـ6 ساعات= 5 نقاط

العنايه بالشعر من خلطات وزيوت وغيره= نقطتين

المجموع 102

تقيمي لليومين الا ثنين والثلاثاء ما فيه رياضه وهذا مؤدي الي ثبوت وزني الاسبوع الي فات

الله يعطلك الصحة والعافية الفترة حرجة وازمة الامتحانات مخربطة الكل ولا شكر على واجب احنا خوات ويهمنا نجاح المسابقة وتحقيق الهدف

كتبت : نيرسان

يوميات الثلاثاء 15\5\2012
الفطار سندويش صغير جبن +2كأس ماء
الغداء دجاج مسلوق وزبادي قليل الدسم
العصر سناك معمول تمر دايت 2قطعة
المغرب منقوع اليانسون والبابونج والكمون والزنجبيل
العشاء خبز +ملعقة جبن سائل
السهرة منقوع الشعير بالزنجبيل
مجموع النقاط 140

الصفحات الأولى ... 57 58 59 60 61 62 63 64 65 ... الأخيرة

مواضيع مميزة قد تهمك

بدأ التسجيل في مسابقة الحمية (رشاقه أكل تشجيع )

رشاقه

العيد رشاقه

للمحافظه على رشاقه جسمك ***

الاناناس صحة و رشاقه

~* يوميات سامو دولي* 23 كيلو برا جسمي بادن الله *~

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

مسابقة , مع , من , البدايـــة , الحكــايـه , بـرواقـــــــــه , يـ , رشاقه , وابتدأت , نقطــة , •’•