قروب السعرات الافتتاح الخامس مستمر بدون يأس
مجتمع رجيم / أرشيف رجيم
كتبت :
عضوة
-
مساء الخيرات
ما شاء الله الحماس قوي هالاسبوع
الله يرزقني و اياكم النشاط و القوة
اليوم السبت يومياتي
الفطور... نص كوب لبن قليل الدسم 40
الغداء ... شريحتين توست اسمر 120 + شريحة جبن قليل الدسم 30 + كوب حليب منزوع الدسم 60 = 210
مجموع سعراتي للحين 250
بحاول ما اتعدى 500 سعرة لليوم
يمكن اتعشى خضار قرع مع تبوله بدون زيت و لا برغل
سلااااااااام
كتبت :
*سوما*
-
class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة الحب الاول والاخير:
هذا الرجيم الي راح يرافقني لهذا الاسبوع ان شاء الله
ما قبل الافطار
2 كوب ماء دافئ او كوب ينسون بدون سكر
الافطار
واحد من الاتي ( 1 بيضه مسلوقه - 2 ملاعق كبار لبنه خاليه من الدسم تقريبا 30 غرام - 30 غرام جبنه بيضاء)
شرحات بندوره او خيار
1/4 رغيف خبز اسود او توست اسمر
وجبه خفيفه
1/2 كوب عصير طبيعي غير محلى او حبة فاكهه ( برتقال او تفاح او كيوي او جريب فروت )|
الغداء
60غرام لحمه مشويه او مسلوقه ( لحمة عجل مثل الستيك - دجاج بدون جلد - سمك )
1/2 كوب خضار مسلوقه او مطبوخه بكميه قليله من الزيت ( بازيلا - فاصوليا خضراء -جزر -كوسا -سبانخ -ملوخيه -شوربة عدس - شوربة خضار -شوربة شعيرية بدون ماجي - فول اخضر )
سلطات بكميه متوسطه ( بندوره - خيار - خس - ليمون ) +1/2 ماعقة زيت زيتون صغيره
1/3 كوب ارز او كوب برغل او فريكه او معكرونه مطبوخه او حبة بطاطا حجم وسط مشويه او مسلوقه او كوب بطاطا مهروسه
حبة تفاح صغيره او حبة برتقال صغيره او حبة اجاص او 2 حبه تمر او 1/2 كوب عصير طبيعي غير محلى او غريب فروت
سناك
كوب ينسون بدون سكر
العشاء
سلطات باي كميه ( بندوره - خس - خيار - ليمون ) او سلطة جرجير مع بصل وايمون
كوب لبن اب خالي الدسم او لبن رايب خالي الدسم
حبة تفاح صغيره او حبة برتقال صغيره او حبة اجاص او 2 حبه تمر او 1/2 كوب عصير طبيعي غير محلى
هذا الرجيم الي راح يرافقني لهذا الاسبوع ان شاء الله
ما قبل الافطار
2 كوب ماء دافئ او كوب ينسون بدون سكر
الافطار
واحد من الاتي ( 1 بيضه مسلوقه - 2 ملاعق كبار لبنه خاليه من الدسم تقريبا 30 غرام - 30 غرام جبنه بيضاء)
شرحات بندوره او خيار
1/4 رغيف خبز اسود او توست اسمر
وجبه خفيفه
1/2 كوب عصير طبيعي غير محلى او حبة فاكهه ( برتقال او تفاح او كيوي او جريب فروت )|
الغداء
60غرام لحمه مشويه او مسلوقه ( لحمة عجل مثل الستيك - دجاج بدون جلد - سمك )
1/2 كوب خضار مسلوقه او مطبوخه بكميه قليله من الزيت ( بازيلا - فاصوليا خضراء -جزر -كوسا -سبانخ -ملوخيه -شوربة عدس - شوربة خضار -شوربة شعيرية بدون ماجي - فول اخضر )
سلطات بكميه متوسطه ( بندوره - خيار - خس - ليمون ) +1/2 ماعقة زيت زيتون صغيره
1/3 كوب ارز او كوب برغل او فريكه او معكرونه مطبوخه او حبة بطاطا حجم وسط مشويه او مسلوقه او كوب بطاطا مهروسه
حبة تفاح صغيره او حبة برتقال صغيره او حبة اجاص او 2 حبه تمر او 1/2 كوب عصير طبيعي غير محلى او غريب فروت
سناك
كوب ينسون بدون سكر
العشاء
سلطات باي كميه ( بندوره - خس - خيار - ليمون ) او سلطة جرجير مع بصل وايمون
كوب لبن اب خالي الدسم او لبن رايب خالي الدسم
حبة تفاح صغيره او حبة برتقال صغيره او حبة اجاص او 2 حبه تمر او 1/2 كوب عصير طبيعي غير محلى
نظامك حلو حبيبتى بالتوفيق لك و ان شاء الله تنزلين عليه نزول حلو يا رب
