قروب السعرات الافتتاح الخامس مستمر بدون يأس

مساء الرضيے والسرور ::

ھلآ آم عزوز اللہ يعطيگيے العافيہ

ع النظام بس جسميے نفس جسمگ

الخبز و الرز والنشويات تسمنيے

بمشيے ع نفس النظام الجديد بس

بخفف الخبز بخليہ 3 شرايح توست ف اليوم

و ي رب يجيب نتيجہ ..

يومياتيے 6/21 السبت

ع الريق 4 گاسات مويہ

الفطور: شريحہ توست بر + ملعقہ

جبن خاليہ من الدسم + نص طماطم

+ 1 خيآر + شايے مر .

قبل الغداء ب 45 ق 4 گاسات مويہ

الغداء : شوربہ خضار + حبہ سمگ

صغيرھ مشويہ + شريحہ توست بر .

الرياضہ : سآعہ مشيے سريع .

العشاء مافيے لانيے بدائت نظاميے متآخر ..

ممگن قبل ماانام حبہ تفآحہ ..

class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة *سوما*:
هاذ نطامى و الى عجبها تساندنى فييييه تكفون بنات
الاشياء الثابتة
الفطور بيكون ثابت طوال الاسبوع 3 حبات تمر و كاس حليب ما يعادل 168 سعرة حرارية
شرب لترين من الماء او اكثر يوميا
القيام بالرياضة لمدة ساعة او اكتر المهم حرق 500 او 600 سعرة حرارية
كاس زنجبيل كل يوم
بعد كل وجبة ماء ممزوج بخل التفاح

السبت

الغداء 2 حبات بيض مسلوق 158 سعرة حرارية
العشاء حبة موز 100 غ 105 سعرة حرارية

مجموع السعرات في اليوم الاول 431 سعرة حرارية

الاحد

الغداء :علبة زبادي 141 سعرة حرارية + حبة تفاح 140غ فيها 81 سعرة حرارية بمجموع سعرات 222
العشاء 2 حبات برتقال ما يعادل 110غ للحبة بمجموع سعرات 124

مجموع السعرات في اليوم الثاني 514 سعرة حرارية

الإثنين

بيكون صيام ان شاء الله بفطر على سوب خضار مع دجاج مش عارفة كم سعرة حرارية فيها

الثلاثاء

الغداء بيكون 2 حبات تفاح ما يعادل 162 سعرة حرارية
العشاء علبة زبادي ما يعادل 141 سعرة حرارية

مجموع السعرات في اليوم الرابع 471 سعرة حرارية

الاربعاء

الغداء 2 حبات بيض مسلوق ما يعادل 158 سعرة حرارية
العشاء حبة برتقال فيها 62 سعرة حرارية +حبة تفاح 81 سعرة حرارية بمجموع 143 سعرة حرارية

مجموع السعرات في اليوم الخامس 469 سعرة حرارية

الخميس

بيكون صيام و الفطور بيكون صدر دجاجة ما يعادل 322 سعرة حرارية

مجموع السعرات في اليوم السادس 322 سعرة حرارية

لجمعة بوزن الصبح ادا لقيت في نزول حلو بستمر فيه و بغير شوية في السعرات ادا لا بشوف شئ تانى


تكفون بنات اعطونى رايكم بنظامي و ادا بيساعدنى انزل وزن او لا

class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة الحب الاول والاخير:
السلام عليكم
12-5-2012
حاسه اليوم معنوياتي عاليه والحمدلله
اشربت كاسة حليب خالي الدسم كفطور صباحي حسب النظام الغذائي الي عندي
واذا اي وحده بتحب تشاركني في تحكيلي وراح احطوا هون ان شاء الله

استغفر الله العظيم واتوب اليه

class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة متنت بعد ماتزوجت:
انا دخلت معاكم
فطوري ملعقة لبنة وواحد تست اسمر
وشاهي مر

الغداء خضار سوتية ددجاج مشوي و5 ملاعق ارز ابيض
وبعدها حبة برتقال
والعشاء بيكون تونة وعيس حب وحلقات طماطم