class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة *سوما*:
الهال بيكي معانا انا و شوكلاته
تنوري و غالية و الطلب رخيص اتفضلى
الفطور بيكون ثابت طوال الاسبوع 3 حبات تمر و كاس حليب ما يعادل 168 سعرة حرارية
شرب لترين من الماء او اكثر يوميا
القيام بالرياضة لمدة ساعة او اكتر المهم حرق 500 او 600 سعرة حرارية
كاس زنجبيل كل يوم
بعد كل وجبة ماء ممزوج بخل التفاح
السبت
الغداء 2 حبات بيض مسلوق 158 سعرة حرارية
العشاء حبة موز 100 غ 105 سعرة حرارية
مجموع السعرات في اليوم الاول 431 سعرة حرارية
الاحد
الغداء :علبة زبادي 141 سعرة حرارية + حبة تفاح 140غ فيها 81 سعرة حرارية بمجموع سعرات 222
العشاء 2 حبات برتقال ما يعادل 110غ للحبة بمجموع سعرات 124
مجموع السعرات في اليوم الثاني 514 سعرة حرارية
الإثنين
بيكون صيام ان شاء الله بفطر على سوب خضار مع دجاج مش عارفة كم سعرة حرارية فيها
الثلاثاء
الغداء بيكون 2 حبات تفاح ما يعادل 162 سعرة حرارية
العشاء علبة زبادي ما يعادل 141 سعرة حرارية
مجموع السعرات في اليوم الرابع 471 سعرة حرارية
الاربعاء
الغداء 2 حبات بيض مسلوق ما يعادل 158 سعرة حرارية
العشاء حبة برتقال فيها 62 سعرة حرارية +حبة تفاح 81 سعرة حرارية بمجموع 143 سعرة حرارية
مجموع السعرات في اليوم الخامس 469 سعرة حرارية
الخميس
بيكون صيام و الفطور بيكون صدر دجاجة ما يعادل 322 سعرة حرارية
مجموع السعرات في اليوم السادس 322 سعرة حرارية
لجمعة بوزن الصبح ادا لقيت في نزول حلو بستمر فيه و بغير شوية في السعرات ادا لا بشوف شئ تانى
align="left">
