يوميات تحدي شهر شوال

مساء الخير بنات امل منوره اشتاقينالج والله شخبارج حبيبتي الوالده شلووونها

اول مصحيت شربت كوب ماء والفطور كان بيض اومليت بقليل من زيت الزيتون وخياره وفلفله وربع خبزه
مع شرب الماء بكثره
الغداء كان 5ملاعق رز وصحن مرقه
وبعد الغداء شربت كوب زنجبيل وكمون وقرفه مع شغل البيت من ساعه 9 لحد هسه خلصت ودخلت ساعه 5 لان بيتين براسي

بالتوفيق ياارب

اليوم اخر يوم صيام الحمدلله

بكرا راح ابدا بالنظام
والله يعيني على تغيير نظام نومي

تقرير الاثنين

الفطور : 5 تمر - قهوة

الغدا : 100 غرام من الخبز - عدس مطبوخ

العشاء تفاحة - حبة درّاق

الرياض مشي 30 دقيقة

الماء : 2 لتر

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

أسعد الله صباحكم بكل خير

ياسمين طموح رائع وكلنا نطمح للدخول في عالم السبعين بعيد الأضحى بإذن الله

كل اللي علينا نسويه ونخلي الجسم ياخذ راحته في الحرق ولا نزعل ولا نعصب لو الوزن مانزل بالرقم المطلوب طالما نشتغل ع انفسنا ومنتظمين بالدايت والرياضة احنا كيذا ماشيين صح والجسم يترتب بالشكل وينشد وهذا اهم شي

احنا الان حددنا الهدف اللي هو كسر الثمانين
نبدأ نرسم الخطة اللي راح توصلنا للهدف
رتبي وجهزي وجباتك ووفري كل شي خاص بأكلك
نظمي وقتك وحاولي تسوي رياضتك او تمشي الصباح حتى لا تنشغلي ويروح عليك تمرينك
حاولي تكتبي كل شي اكلتيه او شربتيه خلال اليوم فهذا يساعدك ع متابعة نفسك صح
لا تسمعي للسلبيين او المثبطين ولا تهمك انتقاداتهم او سخريتهم من التزامك يوماً ما سيسألونك كيف نحفتي ؟
التنويع في الاكل مهم جدا جدا جدا لا تعتمدي ع وجبات متكررة نوعي ضروري
حددي مواعيد وجباتك
وقفي اكل اول المساء س7 او 8 تكونين تعشيتي خلاص
النوم بدري يساعدك كثييييير ع تنظيم وجباتك فهو بالتالي يساعد ع انقاص الوزن
ابتعدي عن النشويات ليلاً
افضل شي يكون العشا بروتين لبن - بيض - سلطة تونة

هذا ما يحضرني الان وان شاء الله نذكر بعض دائما بالمعلومات النافعة
ويداً بيد نصل للهدف 👍

امووووونة الحمد لله الذي اتم عليك نعمته وأكرمك بإكمال الصيام ياقلبي

بانتظار الحماس والاصرار واليوميات اللي تجعلنا نشعلل حماس بإذن الله

ام ديومة الحمد لله الوالدة بخير وعافية
وانا تمام ومتابعة لكم دائماً واعذروني لكثرة انشغالي
اليوم ايضاً مسافرة امشي الاولاد قبل المدارس نلحق ع الكم يوم

احيي فيك انضباطك

كوني كما عهدتك يارائعة