السلام عليكم .مساء الخير
بالنسبه لي اليومين الي فاتوا مريت بمشاكل وظروف سيئه جدا في بيتي
وما كنت مركزه نهائيا ..فخبصت فيهم..
ادعوا لي ربنا يهدي نفسي ويستقر بيتي ...
يومي
الساعه 7 شربت كاس حليب صغير بدون سكر مع تمره
عالتسعه ونص نصف رغيف اسمر مع معلقة زيت وزعتر مع شرحتين مخلل
لفت ..
عال 11برتقاله ...
عال 3 زبديه صغيره شوربة خضار مع ربع قطعة دجاج مع لبن اكتيفيا ..
وعال 5 شرحة بطيخ ..
6 توقف عن الاكل ...
ان شاء الله راح اعوض الخربطه اليوم وبكرا ..
الرياضه
مشت 4.22 ميل في 47دقيقه بسرعة 5.5..
وتمارين الضغط والثبات ...
وبعدين شغل البيت صراحه اعتبره جزء من الرياضه ...
والعنايه اليوم ان شاء الله راح اعمل ماسك لبن ..
بالتوفيق للجميع
