امس مادخلت محد داخل ؟؟؟
امس كان يومي متعب جدا
الصباح جلست وفطرت
كرون فلكس سبيشل كي كوب + زبادي قليل الدسم + عصير الربيع
ساعه تمارين الايروبكس + نصف ساعه سير
الغداء
صدر دجاج مسلوق + 8 ملاعق رز + زبادي قليل الدسم + سلطة + كم قطعة جح
العصر
15 دقيقه اوربت تراك + مشيء طبيعي تقريبا ساعتين ..
العشاء
شوربة خضار + سلطة + برتقاله + زبادي قليل الدسم
آخر الليل حليب خالي الدسم طبعا
اليوم الاثنين
خبر بر نخاله صغير + بيضه مسلوقه + طماطم 1 + عصير برتقال كي دي دي + قليل من شطة
الرياضة
ساعه يروبكس + ساعه السير + 10 دقايق جهاز كريزي فيت مساج
