قروب السعرات الافتتاح الخامس مستمر بدون يأس

مجتمع رجيم / أرشيف رجيم

كتبت : um azoz

هذ هو النظام للي حاب يجربه مع سراب

يتوكل على الله ويمكن يناسب البعض

انا بالنسبه ليا

اكتشفت الي يزيد وزني النشويات الارز والخبز والتوست

بحاول هالاسبوع اقلل منهم واكثر خضروات خاصة اللوبيا والكوسا والملفوف والقرنبيط

وبقلل من السكريات وبحاول انوع بين اللحم والدجاج وبحطه بكيس الشوي افضل علشان اقلل دهون

ان شاءالله هالاسبوع انزل كيلوين يارب

حلمي نهاية رجب

اكون 100بدون زياده

ادعولي بنات بالقوه والصبر

كتبت : *سوما*

بالتوفيق سرااااااب
ام عزوز حبيبتى ان شاء الله تنزلى هالاسبوع نزول حلو انتى اوزنى كل يوم و شوفى الى ما يناسبك انا عملت هيك في اول اسبوع عشان عرفت شنو يناسبنى و شنو يزاد وزنى

و عملت اليوم جدول خاص فيني ان شاء الله بنزلو يا اليوم يا بكرا مش عارفة و الله

كتبت : *سوما*

اتفضلو بناااااااااااات ان شاء الله يفيدكم انا من هون حسبت السعرات و قيمت جدولي

حساب السعرات الحرارية
ماهومفهوم السعرة الحراريةاوالكالوري ...؟؟؟

جسم الإنسان يحتاج إلى 1 من السعرات الحرارية (كالوري) لكلكيلوغرام من وزنه في كل ساعة زمنية ليعمل للاحتراق الداخلي، أي أن الجسم يحتاج إلىهذه السعرات لكي تعمل جميع أعضائه وأجهزته مثل جهاز التنفس وضخ الدموالتفكير.
الإنسان الذي يزن 77 كيلو غراماً يحتاج إلى 77*24*1= 1848سعرةحرارياً خلال أربع وعشرين ساعة. هذا الرقم هو ما يحتاج إليه الجسم ليعمل دون أيمجهودات إضافية , ولحساب السعرات التي يحتاج إليها الإنسان ليعمل هناك ثلاثة معدلاتتختلف باختلاف الجهد الذي يبذله الإنسان

فإذا كان هذا الإنسان قليل الحركة (كأنيعمل في مكتب) يكون معدل احتياجه هو 1.3 سعر حراري لكل كيلوغرام من وزنه، ويكونحساب احتياجهكالتالي:

77كيلوغراماً *24 ساعة*1.3= 2402 سعراً حرارياً.
وإذاكان يبذل مجهوداً متوسطاً فإن معدل احتياجه يزيد ليصبح 1.4 لكل كيلو غرام من وزنه. ويكون حساب احتياجه
كالتالي:
77كيلو غراماً*24 ساعة * 1.4= 2587سعراً حرارياً.
وإما إذا كان يعمل عملاً مجهداً جسدياً فإنه يحتاج إلى 1.5 سعر حراريلكل كيلو غرام من وزنه. ويكون حساب احتياجه كالتالي
.77كيلو غراماً * 24 ساعة * 1.5= 2772سعراً حرارياً.

وعلي حساب مايحتاجه الجسم من سعرات حراريه كالموضحه اعلاه يمكنك ..وضع جدوليناسبك ويكون اقل قليلآ من عدد السعرات الحرارية المطلوبةللجسم.
وعند ممارسة نشاط رياضي دائم ستجد نفسك قد ازحت وهم اسمه الرجيم سيطرعلى عقولنا بلا تفكير,, وستجد انك قد تعودت على تناول الطعام المفيد الفقير في محتواه منالدهون والسكريات.

كتبت : *سوما*

جدوال السعراتالحرارية لمختلف الأغذية
جـــدول الــســعــرات الــحــراريــة للــحــــبــــوب

خبز رقاق 100 غرام 17س
خبز لبناني ربع رغيف 70س
خبز تنور 34غرام 79س
خبز أسمر50غرام 130س
خبز معزعتر75 غرام 208س
صمونواحده 75 غرام 209س
كوب كورن فليكس 25 غرام 95س
خبز فرنسيربع واحدة 115 غرام 333س
بسكويت عادي 4قطع 55غرام 178س
رز أبيض مطبوخ (حبة طويلة نصف كوب 131س
توست أسمرشريحه واحدة 61س
توست عاديأبيض شريحة واحدة 64س
سباجتي مطبوخمع لحم نصف كوب 110س
مفروم وطماطم
لزانيامع صلصلة لحم نصف كوب 154س
شعيركوب واحد 672س
رزحبةمتوسطة كوب واحد 675س
برغل(جريش مطحون) كوبواحد 613س
قمحكوب من الحبوب المتوسطة 485س
2/1 كاس كورنفلكس 60-80س
4 ملاعق سلطة حمص 337 س
4 ملاعق سلطة طحينة 180س
100 غرام حبوب الشوربة 500 س
2/1 كاس بزر قرع 222 س
2/1 كاس فستق مع قشر سع 149 س
2/1 كاس فستق مع قشر 296 س
2/1 كاس جوز الملك مغطاة 306 س
3-5 حبات جوز بكان 45 س
7-10 حبات لوز 45س

كتبت : *سوما*

عدد السعرات الحرارية في الخضروات

جزر
واحدةمتوسطة 60 غرام 31 س

جزر مطبوخ
نصف كوب 35 س

زهرة (قرنبيط) مطبوخ
نصف كوب 15 س

زهرة (قرنبيط) غير مطبوخ
نصف كوب 12 س

خيار مقطع
نصف كوب 7 س

باذنجان مقلي
نصف كوب 100 س

باذنجان مطبوخ
نصف كوب 13 س

فاصوليا خضراء مطبوخة
نصف كوب 20 س

فاصوليا خضراء معلبة
نصف كوب 25 س

ملفوف مطبوخ
نصف كوب 16 س

ملفوف غير مطبوخ
نصف كوب 8 س

كرفس
نصف كوب 10 س

ذرة
واحدة متوسطة 77 س

فطر طازج
نصف كوب 9 س

فطر معلب
نصف كوب 19 س

خس
نصف كوب 4 س

خضار مشكلة (مجموعةمطبوخة(
نصف كوب 54 س

بامية مقطعة و مطبوخة
نصف كوب 25 س

بصل طازج مقطع
نصف كوب 27 س

بصل أخضر مقطع
نصف كوب 16 س

بزاليا خضراء مطبوخة
نصف كوب 67 س
فلفل حلو مقطع
نصف كوب 12 س

فلفل حار
واحدة 30 غرام 18 س

بطاطا مشوية مع القشرة
متوسطة 195 غرام 220 س

بطاطا مسلوقة بدون القشرة
متوسطة 195 غرام 162 س

بطاطا مقلية أصابع
10 أصابع 42 غرام 158 س

جرجير
نصف كوب 2 س

قرع
نصف كوب 41 س

فجل (رويد) أحمر
10 حبات 40 جرام
7 سبانخ مقطعةنصف كوب 6 س

كوسة مقطعة و مطبوخة
نصف كوب 18 س

بطاطا حلوةمهروسة
نصف كوب 111 س

طماطم حمراء
واحدةمتوسطة 26 س

فول أخضر
كوب واحد 73 س

شمندر
كوب واحد 46 س

كرنب
كوب واحد 73 س

كزبرة
رزمة واحدة 97 س

ثوم
5 قطع ثوم مقشرة حجم متوسط 7 س

ورق عنب
كوب واحد 146 س

نعناع
رزمة متوسطة الحجم 84 س

زيتون أسود
10 حباتمتوسطة 95 س

زيتون أخضر
10 حبات متوسطة 66 س

بقدونس
كوب واحد مفروم 34 س

بقدونس
رزمةمتوسطة الحجم 25 س

فجل أبيض
رزمةمتوسطة الحجم 58س

سبانخ
كوب سبانخ مقطعة 14 س

كوسة
كوب واحد مقطعة 31
كوسةواحدة متوسطة الحجم 40 س

باقلاء
100 غرام 32 س فاصوليا
2/3 كاس سعرات حراريه 75

عدس
2/3 كاس سعرات حراريه 75

كتبت : *سوما*

[CENTER]عدد السعرات الحرارية في الفواكه

تفاح
واحدة متوسطة 140 غرام 81 س

مشمش
واحدة متوسطة 30 غرام 17 س

موز
متوسط 100 غرام 105 س

تين
واحدة 40 غرام 37 س

جريب فروت
نصف واحدة متوسطة 110 غرام 38 س

كرز
10 حبات 49 س

أفوكادو
نصف حبة متوسطة الحجم 162 س

عنب
نصف كوب 53 س

جوافة
واحدة متوسطة 85 غرام 45 س

كيوي
واحدة متوسطة 76 غرام 46 س

مانجا
نصف حبة 85 غرام 68 س

برتقال
واحدة 110 غرام 62 س

بابايا
متوسطة 117 س

خوخ
واحدة متوسطة 85 غرام 37 س

كمثرى
متوسطة 170 غرام 98 س

أناناس
شريحة 82 غرام 42 س

أنجاص
واحدة متوسطة 60 غرام 36 س

رمان
متوسطة 150 غرام 110 س

نكتارين
متوسطة 142 غرام 67 س

بطيخ (رقي(
قطعة 100 غرام 26 س

بطيخ (شمام(
قطعة 100 غرام 33 س

فراولة
نصف كوب 23 س

أفندي
واحدة متوسطة 85 غرام 37 س

توت
كوب واحد 122 س

بلح (رطب(
10 حبات 150 س

أكدنيا
100 غرام 49 س

برقوق (كوجة(
100 غرام 52 س

ليمون
واحدة 60 غرام 17 س

توت أسود
كوب واحد 117 س

نبق (كنار(
30 ثمرة 9 س

سفرجل
ثمرة متوسطة الحجم 60 س

تمر هندي (صبار(
نصف كوب 82 س

الــفـــواكــه الــمُــعــلــبـــة

مشمش معلب مع ماء و سكر
نصف كوب 111 س

سلطة الفواكه (مع شراب السكر الغليظ(
نصف كوب 94 س

كرز معلب (مع شراب السكر الغليظ(
نصف كوب 107 س

خوخ معلب مع ماء و سكر
نصف كوب 95 س

كمثرى معلبة مع ماء و سكر
نصف كوب 94 س

أناناس معلب مع ماء و سكر
نصف كوب 100 س

الــفـــواكـــه الــمُــجــفــفـة
تمر
حبة واحدة 26 س

تين مجفف
100 غرام 288 س

كشمش (زبيب(
نصف كوب 109 س

أنجاص مجفف
نصف كوب 113 س

مشمش مجفف
نصف كوب 169 س[/CENTER]

قروب السعرات الافتتاح الخامس مستمر بدون يأس

مجتمع رجيم / أرشيف رجيم

يو مياتي مع seven slim

لا يفوتكم شبيهة بااااربي