تقريرى ليوم الاحــــــــــــــــــــــــــــــد
لفطور كوبين ماء بالليمون
وبعدها بساعه 4 قطع شابورة نخاله وكوب حليب خالي الدسم
والغداء قطعتين لحمه مشويه وطبق خضار سوتيه وطبق سلاطه
وشربت2 ليتر مويه ومشيت ساعه وشغل البيت ساعه
وخمس اكواب شاى
شغل البيت =20
الماء=20
الالتزام بالرجيم=20
أعشاب=5 2
مشي ساعه=60
المجموع=145