يومياتي لخسارة عشره كيلو بشهر

ملاك الكون ربنا يقويكي وتستمري انا حابة احد يشجعني واستمر معاه انا ممكن اسويه معاكي بس يوم اه ويوم لا لاني صايمة ال10 ايام هاي اليوم صمت وباقي 9ايام
يعني اسوي يوم نظامي الي ماشية عليه ويوم تمر ولبن بعدين اذا اتعودت عليه استمر فيه ان شاءالله
نظامي الي ماشية عليه هلاء السحور ما بتسحر وادا اتسحرت باخد لبن وخيار بكثر ماي
الفطور :صحن شوربة+سلطة +لبن
الحلو :صحن فواكه
الرياضة:100تمارين للخصر و100 للارداف+100للذراعين+100للبطن+100 نزول درج +100طلوع درج+30دقيقة مشي على السير او 30دقيقة جري بالمكان
ادا عملت رُجيم التمر واللبن الرياضة نفسها ان شاءالله ننحف على خير وصحة ونوصل للوزن المثالي

class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة بنت فلسطين وافتخر:
ملاك الكون ربنا يقويكي وتستمري انا حابة احد يشجعني واستمر معاه انا ممكن اسويه معاكي بس يوم اه ويوم لا لاني صايمة ال10 ايام هاي اليوم صمت وباقي 9ايام
يعني اسوي يوم نظامي الي ماشية عليه ويوم تمر ولبن بعدين اذا اتعودت عليه استمر فيه ان شاءالله
نظامي الي ماشية عليه هلاء السحور ما بتسحر وادا اتسحرت باخد لبن وخيار بكثر ماي
الفطور :صحن شوربة+سلطة +لبن
الحلو :صحن فواكه
الرياضة:100تمارين للخصر و100 للارداف+100للذراعين+100للبطن+100 نزول درج +100طلوع درج+30دقيقة مشي على السير او 30دقيقة جري بالمكان
ادا عملت رُجيم التمر واللبن الرياضة نفسها ان شاءالله ننحف على خير وصحة ونوصل للوزن المثالي