خاص بتقارير `جروب النجاح `´ مع بعض مكملين `´و عن رشاقتنا مش متنازلين´´

مجتمع رجيم / أرشيف رجيم

كتبت : * أميرة *

صبآحكم ورد ..

بنآت سآمحوني على القصور

بس للاسف المنتدى متعبني وايد .. ومب عارفه شنو الحل ..

بس ان شاء الله الليله بنزل تقارير الاسبوع ^_*

.
.

ميرو

كتبت : * أميرة *

(1)

يوميآتي لـ / يوم السبت

صحيت الساعه 9

سويت رياضة المشي 40 دقيقه

وبعد ربع ساعه شربت كوبين مآء

وبعد ربع ساعه أكلت

الفطور

- شآي بالحليب مع الزنجبيل و الهيل " بدون سكر "
- توست اسمر مع جبن قليل الدسم

( 500 مل فترة الصبآح غير الكأسين على الريق )

بعدين رحت النادي

-100 مره هذا التمرين

- و هذا التمرين 50 مرهـ

النط على الحبل 100 نطهـ

بين كل 50 نطهـ ريلآكس 30 ثآنيهـ

الأجهزه

- 20 دقيقه على هذا الجهاز

- 20 دقيقه على هذا الجهاز

-10 دقائق على هذا الجهاز

- وهذا الجهااز 45 دقيقه

- 15 دقيقه حمام السونا

( وقتي بالنادي شربت 1 لتر مآء )

الغذاء

- خضروات مطبوخه

( فترة الظهيرهـ + المساء شربت ماء 1 لتر )

العشاء

- شوربة شوفان

بعد العشاء بساعتين شربت
الشاي الاخضر مضاف إليه الزنجبيل و القرفه
----

التقيييم

المشي ساعة =60 نقطة

المشي 40 دقيقه = 40 نقطه

البسكليت أو أية اله ساعة =
استخدمت 4 اجهزهـ
20 + 20 + 10 + 45 = 95 نقطهـ

نط الحبل لكل 50 = 20 نقطه

100 نطهـ = 40 نقطهـ

أي تمرين لكل 50 =20 نقطة

سويت 2 تمارين و تمرين مسويته 100 يعني

< 20 × 3 = 60 نقطهـ

الاشغال المنزلية لكل ساعة = 20 نقطة

لا يوجد

الماء كل لتر = 10 نقاط

شربت ما يعادل 2.5 لتر = 20 نقطهـ

أي كوب أعشاب = 5 نقط ادى كان 3 أكواب = 15 نقطة

شربت كوب = 5 نقآط

الالتزام بدايت = 20 نقطة متوسط = 10 لخبطة= 0

الحمدلله ملتزمه = 20 نقطهـ

المجموع
280 نقطهـ

/
\

أميرهـ

كتبت : شوشو0

تقريرى الاربعاء
اول مصحيت == نسكافية +م كبيرة لبن بودرة +م سكر
+1 تمرة
الفطار== 1 ونصف توست + بيضة +1 طماطمة
التوست 1 بر والنصف ابيض هههههه

الغدا == 2 توست بر+2 سمكة فررن+سلطة
السناك == 1 سفندى+1 تمرة
العشا== 1 فينو صامولى مش عارفة ابيض ولا بر(بس مكتوب علية لbrown فرنسي)يبقى بر صح يعنى بنى اكيد بر هههههههههههه
المهم
العشا == 1 صامولى +لبنة 4 م كبيرة +باذنجانة+سفندى +1 تمرة
والساعة 1 بالسهرة كدة خد
2 جوافة و3 معالق مهلبية
كترت صح بس بعوضها ان شاء الله

النقاط
الالتزام ==10
الماء لتر==10
شغل البيت ساعة=40
تمارين50==20
ك شاى اخضربم سكر=5
المجموع=85

كتبت : * أميرة *

يوميآتي لـ / يوم الأحــد

صحيت الساعه 9

سويت رياضة المشي 50 دقيقه

بعد ربع ساعه شربت كوب مآء

وبعد ربع ساعه أكلت

الفطور

- شآي بالحليب مع الزنجبيل و الهيل " بدون سكر "

( قبل ما اروح النادي شربت 500 مل ماء )

بعدين رحت النادي " بإشرآف المدربه "

- أولآ التمارين الحرهـ

- هذا التمرين 50 مرهـ

- 50 مره هذا التمرين

- هذا التمرين 50 مرهـ

ثآنيآ : الأثقآل

- هذا التمرين 50 مره

- وهذا 50 مرهـ

- هذا التمرين 50 مرهـ

ثآلثآ : النط على الحبل 100 نطهـ
بين كل 50 نطهـ ريلآكس 30 ثآنية

رآبعآ : تمارين استطاله

-100 مره هذا التمرين

- 50 مره هذا التمرين

-50 مره هذا التمرين

- و هذا التمرين 50 مرهـ

خآمسآ : الأجهزهـ..

- 20 دقيقه على هذا الجهاز

- 20 دقيقه على هذا الجهاز

- 30 دقيقه على هذا الجهاز

( 1,5 لتر فترة وجودي في النادي )

الغذاء

- روب قليل الدسم ( رشة كمون + فلفل اسود )
- صحن سلطة ( خيار , خس , طماطم , نعناع ، بقدونس )

( فترة الظهيرهـ شربت ماء 500 مل )

بعد الغذاء بساعتين شربت الشاي الاخضر مضاف إليه أوراق البقدونس و الزنجبيل

العشآء
- روب قليل الدسم
- صدر دجاج مشوي
بعد العشاء بساعتين شربت
الشاي الاخضر مضاف إليه اوراق البقدونس و الزنجبيل و القرفه
( فترة المساء شربت ماء 500 مل )

------

المشي ساعة =60 نقطة

المشي 50 دقيقه = 50 نقطه

البسكليت أو أية اله ساعة =

استخدمت 3 اجهزهـ
20 + 20 + 30 = 70 نقطهـ

نط الحبل لكل 50 = 20 نقطه

100 نطهـ = 40 نقطهـ

أي تمرين لكل 50 =20 نقطة

سويت 11 تمرين و تمرين مسويته 100 يعني

< 20 × 12 = 240 نقطهـ

الاشغال المنزلية لكل ساعة = 20 نقطة
لا يوجد
الماء كل لتر = 10 نقاط
شربت 3 لتر = 30 نقطهـ

أي كوب أعشاب = 5 نقط ادى كان 3 أكواب = 15 نقطة

شربت كوبين = 10 نقآط

الالتزام بدايت = 20 نقطة متوسط = 10 لخبطة= 0

الحمدلله ملتزمه = 20 نقطهـ

المجموع

460 نقطهـ

/
\

أميرهـ

كتبت : وردة ربيعية

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
مرحبا يا بنات
ماشاء الله عليكم الله يوفقكم خصوصا اميرة سأخذ منكِ بعض هذه التمرينات الرائعة

بالنسبة لي استيقظت متاخرة لاني اسهر طوال الليل -ارق-
تناولت بيضتان مسلوقتان مع اقل من ربع رغيف خبز وملعقة من حمص بطحينة
والغداء كان متأخر اكلت حبة بطاطا مسلوقة مع زيت الزيتون وملح وثوم
والسنيك كان بسكت سادة لم اتجاوز ال 10 قطع طوال اليوم وربما اقل
واكلت خمس تمرات ايضا خلال اليوم
وشاي اخضر كوب
وماء لم احسبه حقيقتا
لكن مشيت ساعتين متواصلة

الالتزام 15
المشي ساعتين 120
كوب اعشاب 5

المجموع 140

باذن الله غدا افضل

كتبت : * أميرة *

يوميآتي لـ / يوم الاثنين

صحيت الساعه 9 ونص

سويت رياضة المشي 50 دقيقه

وبعد ربع ساعه شربت كوبين مآء

وبعد ربع ساعه أكلت

الفطور

- توست اسمر بالجبن " قليل الدسم " و الزعتر
- شآي بالحليب مع الزنجبيل و الهيل " بدون سكر "
بعدين رحت النادي

ملآحظة

اليوم شرفت " الدورة الشهريه "
فكان يومي بسيط في الرياضه بعيد عن التمارين القويه

- 50 مرهـ هذا التمرين

- هذا التمرين 50 مرهـ

الأجهزه

- 20 دقيقه على هذا الجهاز

- 20 دقيقه على هذا الجهاز

- 5 دقائق على هذا الجهاز

- وهذا الجهااز 30 دقيقه

واخيراا

- 15 دقيقه حمام السونا

( وقتي بالنادي شربت 1 لتر مآء )

الغذاء

- شوربة شوفان

بعد الغذاء بساعتين شربت الشاي الاخضر بالزنجبيل

( فترة الظهيرهـ شربت ماء 500 مل )

العشاء

- صدر دجاج مشوي
- روب خالي الدسم مع رشه كمون

بعد العشاء بساعتين شربت
الشاي الاخضر مضاف إليه الزنجبيل و القرفه
------

------

المشي ساعة =60 نقطة

المشي 50 دقيقه = 50 نقطه

البسكليت أو أية اله ساعة =

استخدمت 3 اجهزهـ

20 + 20 + 5 + 30 = 75 نقطهـ

نط الحبل لكل 50 = 20 نقطه

لا يوجد

أي تمرين لكل 50 =20 نقطة

سويت 3 تمارين = 60 نقطهـ

الاشغال المنزلية لكل ساعة = 20 نقطة

لا يوجد

الماء كل لتر = 10 نقاط

شربت 1.5 لتر = 10 نقاط

أي كوب أعشاب = 5 نقط ادى كان 3 أكواب = 15 نقطة

شربت كوبين = 10 نقآط

الالتزام بدايت = 20 نقطة متوسط = 10 لخبطة= 0

الحمدلله ملتزمه = 20 نقطهـ

بس يومي كان سيء

المجموع

225 نقطهـ

<< الدورة الشهريه عفست نقاطي