رجيم 7 كيلوو مين تبدأ معاايا

مساااااااااء الفل لعيون الكل

كيفكم صبايا دلع /دلوعه/احلا من القمر/الماسه او حساسه كيف الدايت معكم اليوم

انا خلاص ماعاد قدرت او فرط معي الرجيم بس ماشيه على التخفيف..انا اليوم راح امشي على نظام النقاط

الفطور (او الغدا ماعاد فيه فطور )2توست اسمر 2نقطه+ملعقه لبنه 2نقطهيعني 4نقاط

العصر راح اخذفاكهه 1 نقطه /هذي خمس نقاط....... او باقي لي13 نقطه لباقي اليوم بس ان شاء الله اني راح اخذ اقل من كذا

راح اشرب شاهي اخضر بالنعناع ....والله الموفق

رورو ............حياك الله اخت جديده لنا واسعدنا حضورك

اليوم يوم التفاااح العااالمي

وناسه اليوم اخر يوم بس ماراح اوازن باجر عقب باجرر

كلي ثقه الله يحييج حبيبتي

بسااالج شلون نظام النقااط اذا اسهل بجربه

كيفكم يا صبايا الله يسعد مساءكم بكل خير

رورو رجيم النقاط سهل او ما فيه حرمان من شي ابد ..انتي اتغيري على كيفك

هو موجود في المنتدى في قسم انظمه الرجيم...او يعتبر اسلوب حياه اكثر من كونه رجيم ..ونتي تحددي يومك بكيفك

مثلا انا وزني في ال70لي حوالي 18نقطه اقسمها بكيفي طول اليوم

مثلا الفطور2توست+جبنه قليل الدسم 3نقاط

الغدا 4ملاعق رز+سلطه +قطعه صغيره (لحوم)+خضار مطبوخه 5نقاط

سناك /اي صنف فواكه 1نقطه

العشا بيضه +توست +طماطم +خيار4نقاط

المجموع 13نقطه يعني كل الي اكلت او ما بعد وصلت الى 18نقطه

ونتي تغيري في الاكل كل يوم على حسب ذوقك بس حاولي تعدي نقاطك حسب الجدول الموجود في النظام تلقيه في المنتدى او في قوقل

الجدول كثير او عشان ما تضيعي في البدايه انتي اكتبي نقاط الاشياء الي انتي تحبيها فقط

والي انتي تبي تبتعدي عنها زي الحلويات والدهون مالك شغل فيها ابد

عشان تقدري تركزي في البدايه...

هذا هوبرنامج رجيم النقاط اقريه كويس وخذي منه الي يناسبك

طبعاللاوزان من 70كيلو وقل تاخذ 18 نقطه

اكثر من 70/80تاخذ20نقطه

اكثر من 80/90/تاخذ22نقطه


نصائح .. ليست مهمة ولكن للذي يرد النزول أسرع ..
الابتعاد عن الشكولاتة والغازيات والدهون و النشويات البيضاء



... الـــجــــــــــدول ...


الفطور ..

كأس عصير الفواكه طبيعي = 1 نقطة
5/1 رغيف أو 2 توست = 2 نقطة
كأس حليب منزوع الدسم جزئيا = 1 نقطة
كأس حليب + ملعقتين قهوة من الكاكاو = 1.5 نقطة
1 زبادي طبيعي 0% دسم = 2 نقطة
1 بيضة مسلوقة = 2 نقطة
1 موز = 1 نقطة
6 ملاعق أكل من الكورن فلكس= 2 نقطة
1 كرواسون = 4 نقاط

الغداء و العشاء ..

صحن خس+خيار+فطر+طماطم+فلفل أحمر+ علبة 100غ تونة بدون زيت = يعني 4 نقاط
صدر دجاج مشوي بدون جلد 100غ = 2 نقطة
4/1 دجاجة مشوية بدون الجلد = 5 نقاط
4 ملاعق كبيرة من المعكرونه، الأرز، القمح أو اللوبياء البيضاء = 2 نقطة
ملعقة قهوة من الجبن المبشور= 1 نقطة
عجة بيض ببيضتان+ 1 ملعقة قهوة زيت = 5 نقاط
بطاطا حسب الرغبة بدون إضافات 2 نقطة
شريحة خبز أسمر+خس+طماطم+ علبة تونه طبيعي 80غ = 3.5 نقطة
100غ من التونة بالزيت = 4 نقاط


شريحة بفتيك = 2.5 نقطة
120غ من السمك أو جمبري = 2 نقطة
شريحة لحم ديك رومي = 2 نقطة
10غ من الشكولاطة = 1 نقطة
15 حبة كرز أو نصف مانجو = 1 نقطة
15 حبة عنب أو برقوق 100غ = 1 نقطة
3 حبات تمر = 1 نقطة
برتقالة او إجاصة = 0 نقطة
ملعقة قهوة من الزبدة = 1 نقطة
ملعقة قهوة من القشطة.= 1 نقطة
ملعقة قهوة من العسل = 0.5 نقطة

المشروبات: عصير الخضار والطماطم = 0 نقطة
عصير الفاكهة : التفاح والبرتقال = 1 نقطة
عصير الليمون و الكوكتيل = 1,5 نقطة

النشويات: بطاطس مسلوق أو مشوي متوسطة الحجم = 2 نقطة
عدد 5 ملاعق رز أو عدس أو ذرة أو مكرونة = 2 نقطة
عدد 7 ملاعق كبيرة بطاطس مقلية = 4 نقاط
قطعتين شابورة أو 4 قطع بسكويت = 1 نقطة

الأجبان: جبنة قليلة الدسم او فيتا = 1 نقطة
جبنة بيضاء 20 % دسم = 2 نقطة

الفاكهة : الجح و الجرو = 1 نقطة

الحلويات: قطعة كيك صغيرة = 6 نقاط

الحليب : كوب حليب خالي الدسم أو كوب لبن خالي الدسم أي منزوع = 1 نقطة
كوب حليب قليل الدسم أو لبن كامل الدسم = 2 نقطة

الخضار: الكوسا و الخس والجزر والخيار وجميع أنواع الخضار = 0 نقطة

اللحوم: مقدار 100 غرام سمك = 2 نقطة
مقدار 100 غرام لحم أو دجاج = 5 نقاط

الطعام الجاهز

قطعة بيتزا = 6 نقاط
لحم بالعجين = 4 نقاط
كروسان باللحم المفروم = 8 نقاط
ساندوتش شاورما = 9 نقاط
فطيرة لبنه بالزعتر = 3 نقاط
عدد 4 قطع ورق عنب = 5 نقاط
عدد 2 حبة فلافل ( طعمية ) كبيرة = 5 نقاط
بروست الدجاج ربع دجاجة = 8 نقاط
صحن تبولة متوسط الحجم قليل الزيت = 3 نقاط



مـــثـــــال

أنا سآخذ 18 نقطة في اليوم لأن وزني 75 كغ و طولي 1.60 و لا أعمل رياضة...

الفطور ..

كاس حليب بالكاكاو = 1.5
كاس عصير = 1
1 زبادي = 2


" يعني في الفطور قد استهلكت 4.5 نقاط الباقي 13.5 أقسمها على باقي اليوم بين غداء و عشاء "

قبل الغداء إن جعت آكل مثلا 3 حبات تمر = 1 نقطة

تبقى معي12.5 نقطة

في الغذاء ..

4 ملاعق معكرونة = 2 نقطة
صدر دجاج مشوي بدون جلد 100غ = 2 نقطة
كأس عصير = 1نقطة

تبقى معي حتى العشاء 7.5 نقطة

ممكن آخذ قطعة شيكولاتة = 1 نقطة + قهوة بدون سكر

في العشاء ممكن:

شوربة خضر بدون دهون= 0 نقطة
صحن خس+خيار+فطر+طماطم+فلفل أحمر+ علبة 100غ تونة بدون زيت [2 ملعقة قهوة زيت+خل+ملح = 2 نقطة] = 2 نقطة يعني = 4 نقاط
شريحة بفتيك = 2.5 نقطة
برتقالة أو كمثرى = 0 نقطة

و هكذا كل حسب رغبته .......
تأكل ما تشاء و لكن بكميات معتبرة و شرب الماء ..

طيب الحين انا تعشيت حبتين خس كبار حبتين توست وبيض مقلي وشوي جبن سايل وخردل كم تحتسب لي نقاط تقريبا

انا تبع نظام 18 نقطه

>>هذا يعتبر فطوري لاتني توني جالسه من النوم