من يبدى معاي التحدي يوم الخميس اتمنى من الاداره ماتحدف الموضوع

ماشاء الله عليك برشا

الله يقويك ويسهل عليك وعلينا يارب

.............

ابكمل لكم الباقي

تغديت

شوربة خضار مسلوقه وسلطه ولحم صغييييييير قد اسبعين كذا

وبعد الغدا بساعه كوب شاي

والسناك حبة موز

تعشيت سلطه وبيضه مسلوقه و3 ملاعق زبادي

مشيت نص ساعه ورياضه خفيفه 10 دقايق

قبل النوم بشرب شاي اخضر ان شاء الله

اشوفكم بكرى ويوم الميزااااااان

السلام عليكم ازيكو يابناويت انا antz من مصر ارجو انكو تقبلوا مشاركتي انا نفسي حد يشجعني انا طولي 170 ووزني 85 انا ابتديت من الاسبوع اللي فات ومكملة ان شاء الله

السلام عليكم ازيكو يابناويت انا antz من مصر ارجو انكو تقبلوا مشاركتي انا نفسي حد يشجعني انا طولي 170 ووزني 85 انا ابتديت من الاسبوع اللي فات ومكملة ان شاء الله واللي عايز يعمل الريجيم بتاعي مع ملاحظة ان ده نظام السعرا 1550 سعر
الفطار : كوب لبن بارد بدون وش وبعدها ملعقة عسل أسود ثم نصف رغيف + جبن قريش + جرجير + 2 بياض بيض + ثمرة فاكهة واحدة ( ما عدا الممنوعان من الفاكهة مثل العنب والمانجو والتين )
الغذاء : طبق سلطة بأي كمية ما عدا البصل والجزر والجرجير
ثم : ما بين 2 او 3 كوب ماء بارد مع ربع فص ثوم
بعدها بساعة : رغيف بلدي + 8 ملاعق رز مسلوق + 2 بياض بيضة او ربع فرخة او 250 جرام سمك مسلوق او مشوي

العشاء : كوب زبادي بدون وش + ملعقة صغيرة مربي + ربع رغيف + ثمرتين فاكهة نفس نوع الافطار + 2 خيار مقشر
مع ملاحظة عند الجوع بين الوجبات يمكن اكل خيار مقشر - كرنب علي معدة ممتلئة او قثاء - جزر علي معدة خالية

اللي عايزز يسالني اي سؤال انا موجودة وده لاسبوع الاول بس وبعد ما نخلصه ان شاء الله هنبتدي في الاسبوع التاني ، وانتوا مش خسرانين حاجة خالص اعملوه واوزنزا نفسكوا اخر الاسبوع اذا عجبكو نمشي في الاسبوع التاني ان شاء الله
اسفه اذا كنت طولت عليكو مستنية الرد ان شاء الله

السلآم بنات

أخباركم.؟

سوري اني انقطعت

بسسس كانت عندي اختبارات ونفسسسسسيتي زفت

طبعا الأكل حدث ولآ حرج

وما تمرنت

فأتوقع اني زدت

لكن ان شاء الله من بكرة الى يوم الاربعاء الجاي ريجيم بروتيني ينحف ان شاء الله 3 ك

وما رآح أقيسسس الا يوم الخميسسس الجاي

بالتوفيق ^^ ..