خاص بتقارير `جروب النجاح `´ مع بعض مكملين `´و عن رشاقتنا مش متنازلين´´
مجتمع رجيم / أرشيف رجيم
كتبت :
تَوَّاقة
-
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
صباح الخير على حبايبي النشطيين ^^
تقريري ليوم الأثنين { 4 فبراير 2013 م || 23 ربيع أول 1434هـ }
على الريق
4 أكواب ماء + موية دافية مع الكمون والليمون وقرفة
الفطور
حبة برتقالة + شريحتين توست + نصف ملعقة جبن قليل الدسم + نصف ملعقة لبنة + قلييييل من العسل + قطعتين صغيرة خس
بعد الفطور
شاي أخضر صيني بالزنجبيل
قبل الغدا
2 كوب ماء + كوب ماي دافي مع كمون وليمون وقرفة
الغدا
5 حبات تمر باللوز + زبادي أكتيفيا قليل الدسم
بعد الغدا
شاي أخضر صيني بالزنجبيل
قبل العشا
2 كوب ماء
العشا
حبة كيوي + تفاحة واحدة + زبادي أكتيفيا قليل الدسم
بعد العشا
شاي أخضر صيني
التمارين
مشي على السير بسرع متفاوتة 30 دقيقة
تمرين البطن 50 مرة
تمرين الأفخاذ 50 مرة ( 1 )
تمرين ( 2 ) 50 مرة
تمرين ( 3 ) 50 مرة
تمرين ( 4 ) 50 مرة
حركة الجري في المكان ورفع الركبتين
تمارين الذراع مع الأثقال ( 2 كيلو )
تمرين ( 1 ) 50 مرة
تمرين ( 2 ) 50 مرة
تمرين ( 3 ) 50 مرة
تمرين ( 4 ) 50 مرة
تمرين الذراع بدون الأثقال
تمرين ( 5 ) 50 مرة
تمرين ( 6 ) 50 مرة
تمرين ( 7 ) 50 مرة
النقاط
الإلتزام = 20 ن
2 لتر ماء = 20 ن
5 أكواب أعشاب = 25 ن
آلة السير = 30 ن
تمرين البطن = 20 ن
تمرين الأفخاذ1 = 20 ،، تمرين2 = 20
تمرين3 = 20 ،، تمرين4 = 20
تمرين الذراع1 = 20 ،، تمرين2 = 20 ،، تمرين3 = 20
تمرين4 = 20 ،، تمرين5 = 20 ،، تمرين6= 20 ،، تمرين7 = 20
مجموع النقاط
335 نقطة
واااااااااااااااااااو
يا عساها دوووووووووووووووووم
