يوميات حلوووومه وتحدي اقوى من تكون معاااي ياابنوتات

هاااااااااااااااااااااااااايات

مبروك رودي وعقبال الوزن المثالي يارب

انا اليوم مدري وش فيني احس مكسله الظاهر من طلوع الدرج ونزوله

احس جسمي مكسر

افطرت الساعه 11,30 مع اني قاعده من 5 الفجر بس مالي خلق آكل الصباح

واذا جاء وقت الغدا احس نفسي بوجبه دسمه بس الحمد لله ماآكل امسك نفسي

المهم افطرت توسته وجبن قليل الدسم مسحه بسيطه وشرائح طماطم+كوب عصير برتقال بدون سكر

الصباح لعب ع البايسكل 30 دقيقه وبسوي تمارين بعد شويه

ولي باك بالغدا والعشا

الله يبارك فيكوا ياحبيباتى

انا غداى اليوم : 3-4 ملاعق ارز مسلوق (مطبوخ بالماء ورشة ملح ) + طبق وسط خضار سوتيه (فاصوليا وبسلة ) + طبق صغير سلطة خضراء

ونصف ساعة وساشرب كوب شاى سادة

ولى عودة اذا اكلت اى شئ تانى قبل العشاء

بالعافيه ع قلبك رودي


عشاي كوبين لبن


حاسه جسمي مكسر تكسير

الم التمارين لان صارلي زمن طويل مو عاملتهم


ومن جهه الدوره مشرفه


يلا اشوفكم ع خير حبيباتي

تصبحون ع خير

وانتي من اهل الخير ياقمر وسلامة ياحبيبتى بس المداومة على الرياضة كتير جميلة ومفيدة وانا سمعت ان فى اول فترة تكونى مرهقة وتكونى مضطرة الى عمل التمارين ولكن بعد فترة معينة تشعرى بانها شئ طبيعى وايضا يدفعك جسمك للقيام بالرياضة بحماس وسهولة ............

الساعة 6 : شربت كوب شاى بلبن

الساعة 9 : اكلت نصف تفاحة صغيرة

الساعة 11 : ربع رغيف + نصف بيضة + 2 شريحة لانشون صغيرة + تفاحة صغيرة

بصراحة انا اكلت التفاحة علشان كنت جعانة جداااااااااااااا

وعملت تمارين متنوعة لمدة ربع ساعة

وتصبحوا على خير

صباحكم جوري


فطوري المعتاد كوبين لبن


وبشرب اعشاب

وبعمل التمارين لاكن بعد ساعتين من الان


ولي باك بالغداء

كيفكم ياغالين

الساعة 9 : كوب نسكافيه

الساعة 11 : كوب شاى ريجيم

الان الساعة 1 : باكل 2بيضة مسلوقة + 2 شريحة لانشون صغيرة + نصف حبة طماطم

وبعد ساعة او ساعتين سوف اشرب كوب شاى بلبن

ولى عودة بالغداء